准媽媽易患產前抑鬱 適度飲食和運動有效緩解抑鬱

很多女性在懷孕之初， 周身縈繞著一種為人母的光輝和喜悅， 但是隨著時間的推移， 孩子越來越大， 在快要生產的時候， 很多孕婦反而開始出現產前恐懼症了。 產前恐懼症的發生是女性孕期心理的一個重大變化， 這種變化對於孩子和孕婦來說都是不利的， 因此大家一定要及時的克服。

產前恐懼症的表現：

產前恐懼症是每位准媽媽或新媽媽都或多或少患有的焦慮症狀。 產前准媽媽常常會出現煩躁、焦慮、抑鬱、害怕、失眠、脾氣暴躁等狀況， 而產後恐懼症導致的抑鬱症的嚴重患者， 甚至會走上自殺的絕路。

准媽媽從懷孕到臨產， 由於孕前沒有準備好， 或是懷孕後身體上的不適， 特別是前3個月；或是擔心孕後發胖失去丈夫的關注；還有生男生女的壓力， 害怕生孩子時痛苦等原因， 常會出現煩躁、焦慮、抑鬱、害怕、失眠、脾氣暴躁等狀況。 這些都是典型的分娩恐懼症的表現。

應對產前恐懼症， 做好以下四點：

1、掌握分娩知識：

建議准媽媽在產前還是應該多看一些關於分娩的圖書或雜誌， 瞭解整個分娩過程後， 准媽媽的恐懼心理就會被科學的頭腦所取代， 也就不會胡思亂想， 更不會被那些惡夢所困擾了。 這種方法不但效果好， 而且還可增長知識呢？

2、穩定孕婦情緒：

准媽媽產前穩定情緒很重要。 准媽媽平時可多聽一些柔和舒暢的音樂調節心情，

許多古典鋼琴曲在舒緩情緒的同時， 還具有胎教的功效。 例如興起於文藝復興時期的α腦波音樂就是個不錯的選擇， 音樂大師在演奏時將宇宙、自然界中的生命體資訊融合于舒緩優美的古典鋼琴曲中， 經常聆聽不僅可促進胎寶寶的右腦發育， 對調節孕婦情緒、改善睡眠、減輕妊娠反應、預防產前恐懼症的效果都相當不錯！

此外， 准媽媽應多看綠色植物或到一些風景優美、安靜的地方坐坐， 有助於緩解緊張情緒。

3、讓愛人陪產：

要准爸爸以及家人多對孕媽媽進行開導， 尤其是准爸爸越發要多抽出點時間來陪妻子， 以抵消她心中擔心“身材走樣， 老公變心”之類的的憂慮；

目前國內只有極少數醫院可以允許准爸爸進入產房。

而在條件不允許的情況下， 准爸爸可以在准媽媽進入產房前在待產室裡多陪伴她， 因為在生產時有准爸爸陪在旁邊， 那將是給准媽媽心理和精神上的強有力的支持， 這也是其他人所無法替代的。

4、適度飲食和運動：

這個時候需要控制自己的飲食， 不要吃甜食及一些高熱量的食物， 以免肚中的寶寶過大而影響順利生產哦。 多進行散步、深呼吸等戶外有氧運動， 以提高身心的自我調節能力；

女性孕期只有保持心理健康對於孩子來說才是最有利的， 因此丈夫一定要多加注意孕婦心理的變化， 發現苗頭不對的話， 一定要適時的轉移。 孕婦自己也應該多加留心， 若是自己心理出現問題也應該學會自我調節，

嚴重的話最好在家人的陪同下去醫生那裡接受治療。