腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位， 因此小肚子的出現也變得順理成章。 事實上， “小肚子”也許僅僅是腹脹所致， 而非贅肉。 近日， 美國《預防》雜誌刊文指出， 在40歲以上及久坐族的女性中， 腹脹是“小肚子”出現的一大原因， 而引起腹脹的主要原因是消化緩慢。 因此， 想縮小腹部， 可以嘗試以下幾個簡單方法。
1.吃穀物早餐。
便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。 因此， 吃富含纖維的穀物早餐， 有利腸道蠕動， 緩解便秘。
2.蔬菜蒸熟吃。
有研究顯示， 半份蒸熟的胡蘿蔔提供的營養成分同一份未加工的胡蘿蔔相當，
3.避免吃得過辣。
過多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌， 導致胃部發炎。
4.少嚼口香糖。
咀嚼口香糖時會導致空氣進入呼吸道， 並被鎖閉在腸道內， 造成腹脹。
5.少吃含人工甜味劑的食品。
山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會導致腹脹的人工甜味劑， 常見於膳食蘇打水和無糖口香糖中。
6.減少高澱粉食物攝入。
人體肌肉中儲藏有大量糖原(一種碳水化合物)， 而且每克糖原與大約3克水一同存儲。 不過， 大多數人並不需要如此多的能量儲備。 減少高澱粉食物攝入， 比如麵包圈、義大利面、椒鹽卷餅等， 有助於減少體內過多的“液態燃料”儲備。
7.巧吃豆類。
儘管豆類含有豐富的植物蛋白質， 但豆類、捲心菜、甘藍等會在胃腸道內產生大量氣體。 想吃豆類， 可將豆類先浸泡一晚， 避免脹氣。
8.多活動。
飯後至少走動5分鐘， 讓心跳和呼吸加速， 刺激腸肌自然收縮， 幫助釋放閉鎖在胃腸道內的空氣， 減輕胃腸道內壓力， 加快消化， 起到防止便秘和脹氣的作用。
9.多喝水。
如果水攝入不足， 排尿減少， 廢物就會在身上慢慢累積， 所以， 消除腹脹要補充足夠的水分， 促進人體新陳代謝。
10.避免酸性飲品。
咖啡、茶、果汁和酒類等都是高酸飲品， 會對胃腸道產生刺激， 造成腹脹。
11.多吃香蕉。
當體內鉀鈉元素比例失衡後， 就可能集聚過量水分， 導致腹脹。 通過多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內鉀水準，
