秋冬季是便秘的高發季節, 因為空氣中的水分減少, 氣候乾燥, 人體“小環境”也發生類似情況而“津液虧虛”, 便秘的情況就容易發生或加重了。
便秘的“帽子”別亂扣
專家說, 很多人對便秘的概念不很清楚, 認為只要一天沒有大便就是便秘, 其實不然, 便秘是便次少及排出困難或兩者兼有, 並伴有腹痛、腹脹、噁心、口苦、肛門疼痛、排便不盡感、便血、心情煩躁等, 且一周大便次數少於2~3次者才叫便秘。 如果長期便秘, 食物經胃腸消化吸收而形成的殘渣在腸道內停留過久, 就容易發酵腐敗, 產生諸多有害氣體和毒物,
便秘多吃果蔬和粗纖維食品
北方氣候乾燥, 更要注意飲食調理, 平時要多飲水, 以維持水代謝平衡, 防止邪火上侵。 可多吃一些生津止渴、潤腸通便的果蔬, 如銀耳、蜂蜜、香蕉、西瓜、梨、蘿蔔、番茄等。 還應多吃粗纖維食物, 如韭菜、芹菜、冬菇、木耳、蕎麥、全麥胚、黃米、全麥麵包等粗纖維食品可刺激腸壁使腸蠕動加快促進排便。
便秘小驗方
專家特別介紹了幾款療效不錯的小驗方, 便秘患者不妨一試:①番薯粥:番薯、小米各50克。 用番薯(切小塊)和小米煮粥, 每日2次, 作早、晚餐食用。 適用于胃弱陰虛的習慣性便秘。 ②芝麻粥:黑芝麻6克, 粳米50克, 蜂蜜少許。 將芝麻炒熟有香味時取出;粳米放入鍋內, 煮8成熟時, 放入芝麻、蜂蜜, 拌勻, 繼續煮至米爛成粥。 每日2次, 作早、晚餐食用。 ③蘿蔔汁:紅心蘿蔔搗成泥狀取汁(或榨汁機取汁), 白糖適量, 共煮2~3分鐘, 溫服。
老年性便秘小秘方二則:蓯蓉、當歸、首烏、炒黑芝麻、生地、蜂蜜各30g,