六塊腹肌要練多久？生活中練腹肌最好的方法大揭密

腹肌怎麼練才最快?到底是用簡單的家庭鍛煉方式還是去專業的健身房鍛煉?總之小編認為， 蘿蔔青菜各有所愛， 不論是用哪一種方式， 最終實現目標就是好的。 在日常生活中， 哪些方法能快速鍛煉六塊腹肌?

平板式動作要領

1.能堅持60秒：

做兩次， 每次堅持60秒， 兩次之間休息60秒。 然後增加難度：將腳尖踩在較高的平面上。

2.不能堅持60秒：

將肘部支撐在略高的平面上。 如果能堅持45秒以上， 就將平面高度逐漸降低， 直到能在地面上做平板式。

腹斜肌方案

平板翻滾：用身體一側做平板式， 堅持10秒鐘後， 轉為普通平板式10秒鐘，

攪拌式：以俯臥撐的姿勢將肘部和前臂放在健身球上， 用肘部畫圓圈， 但要保持軀幹不跟著轉動。

注意：

腹肌訓練有很多的方法,但是在所有的訓練中不管是什麼樣的,和飲食都是分不開的。 記住， 沒有食物肌肉不會增長， 但過多的食物將增加脂肪。 如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。 那你就應該檢討自己的飲食了。