我們都知道, 睡少了、失眠會紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。 那是不是睡得越多越好呢?
一、睡多少決定你活多久
現在都用“大資料”說話, 關於睡眠時間和死亡危險率的關係, 國外也有多項大樣本研究, 研究的結果如下圖。
從圖片中我們可以看出:
睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間, 死亡率最低;
少於 4.4 小時或高於 9.5 小時, 死亡危險率會翻倍增高。
二、睡不好決定你生什麼病
睡覺這件事, 就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。
可是我們在睡覺的時候, 完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別, 感覺不到區別, 也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。
要想瞭解這些, 就需要現代科學儀器的監測。 不測不知道, 我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的, 而且如果睡不好, 器官一鬧脾氣, 早衰、癡呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的!
【大腦】
睡著後會整理資訊, 清理代謝廢物;
睡不好會增加老年癡呆風險。
【心臟】
睡著後血壓、心率下降, 開始休息;
睡眠少於 6 小時, 多於 8 小時, 增加心臟負擔, 提升心臟病風險。
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【消化系統】
睡著後腸胃蠕動速度減緩;
長時間工作、睡眠不足, 會影響腸道功能, 惹上各類腸胃病。
【呼吸系統】
睡著後頻率稍低, 規律進行;
睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。
【腎臟】
睡著後會過濾功能減慢;
睡不好腎臟功能快速衰退, 導致浮腫、乏力。
【肌肉】
睡著肌肉後會鬆弛;
睡不好會影響血液迴圈和呼吸。
睡覺才是養生的頭等大事
有些人特別注重養生,
睡覺的時候出的問題, 也可以在睡覺的時候解決。 吃安眠藥嗎?不是, 改變一下睡姿即可。
第一階段:還陽臥
腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。
【要點】
身體自然平躺, 髖關節放鬆, 腿似環, 兩腳心相對, 腳後跟最好直對著會陰(如果能頂著會陰最好)。
兩手心放於大腿根部附近, 掌心向著腹部。 仰臥由於著床面積大, 壓迫力較小, 身體更容易放鬆, 身體的放鬆加上一定的姿勢, 可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。
第二階段:混元臥
還陽臥練習一個月後, 再高層次的練法是混元臥。
【要點】
姿勢依舊為仰臥, 兩腳心相對, 兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。 通過練習還陽臥、混元臥, 可很快使陽氣充盈起來!
【注意事項】
青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。 因這類人群陽氣亢盛, 還陽臥會引氣下行, 容易導致男性遺精、女性白帶;
老年人、陽虛寒重者, 宮寒痛經、不孕不育者, 宜用還陽臥, 益氣補陽;
練習還陽臥、混元臥時, 忌熬夜、忌食辛辣油膩, 也不宜使用電熱毯;
練習時出現性興奮, 切忌妄泄精氣。 馬上深深吸氣, 舌抵上齶, 提肛收腹, 閉目養神。 注意力放在頭頂百會穴, 凝心靜氣。
不同年齡最佳睡眠時長
看完第一張圖之後, 肯定有人會納悶, 睡 5.5~7.4 小時的人死亡率最低, 可是嬰兒呢?
這個問題很好。 其實, 我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣, 比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。 不同年齡最佳睡眠時長是多少呢?答案就在下面這張表裡~
說來說去,這些我們看似最平常的睡眠才是影響身體健康狀況的關鍵因素!
與其天天吃各種效用不明、價格昂貴的保健品,不如下決心把睡眠這件事搞搞好,好的睡眠帶來的益處是惠及全身各個器官的!
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