晚上睡多久決定你生什麼病、活多久!

我們都知道, 睡少了、失眠會紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。 那是不是睡得越多越好呢?

一、睡多少決定你活多久

現在都用“大資料”說話, 關於睡眠時間和死亡危險率的關係, 國外也有多項大樣本研究, 研究的結果如下圖。

從圖片中我們可以看出:

睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間, 死亡率最低;

少於 4.4 小時或高於 9.5 小時, 死亡危險率會翻倍增高。

二、睡不好決定你生什麼病

睡覺這件事, 就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。

可是我們在睡覺的時候, 完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別, 感覺不到區別, 也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。

要想瞭解這些, 就需要現代科學儀器的監測。 不測不知道, 我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的, 而且如果睡不好, 器官一鬧脾氣, 早衰、癡呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的!

【大腦】

睡著後會整理資訊, 清理代謝廢物;

睡不好會增加老年癡呆風險。

【心臟】

睡著後血壓、心率下降, 開始休息;

睡眠少於 6 小時, 多於 8 小時, 增加心臟負擔, 提升心臟病風險。

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【消化系統】

睡著後腸胃蠕動速度減緩;

長時間工作、睡眠不足, 會影響腸道功能, 惹上各類腸胃病。

【呼吸系統】

睡著後頻率稍低, 規律進行;

睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。

【腎臟】

睡著後會過濾功能減慢;

睡不好腎臟功能快速衰退, 導致浮腫、乏力。

【肌肉】

睡著肌肉後會鬆弛;

睡不好會影響血液迴圈和呼吸。

睡覺才是養生的頭等大事

有些人特別注重養生,

可是原有的病還是不見好, 甚至新病還會慢慢增加, 一問才知道, 別的都做到了, 可就是睡不好, 睡不著。 殊不知, 睡覺才是養生的頭等大事。

睡覺的時候出的問題, 也可以在睡覺的時候解決。 吃安眠藥嗎?不是, 改變一下睡姿即可。

第一階段:還陽臥

腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。

擺這個還陽臥的姿勢, 就是為了更有利於腎陽氣的充足, 因此補腎的作用非常明顯。

【要點】

身體自然平躺, 髖關節放鬆, 腿似環, 兩腳心相對, 腳後跟最好直對著會陰(如果能頂著會陰最好)。

兩手心放於大腿根部附近, 掌心向著腹部。 仰臥由於著床面積大, 壓迫力較小, 身體更容易放鬆, 身體的放鬆加上一定的姿勢, 可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

第二階段:混元臥

還陽臥練習一個月後, 再高層次的練法是混元臥。

【要點】

姿勢依舊為仰臥, 兩腳心相對, 兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。 通過練習還陽臥、混元臥, 可很快使陽氣充盈起來!

【注意事項】

青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。 因這類人群陽氣亢盛, 還陽臥會引氣下行, 容易導致男性遺精、女性白帶;

老年人、陽虛寒重者, 宮寒痛經、不孕不育者, 宜用還陽臥, 益氣補陽;

練習還陽臥、混元臥時, 忌熬夜、忌食辛辣油膩, 也不宜使用電熱毯;

練習時出現性興奮, 切忌妄泄精氣。 馬上深深吸氣, 舌抵上齶, 提肛收腹, 閉目養神。 注意力放在頭頂百會穴, 凝心靜氣。

不同年齡最佳睡眠時長

看完第一張圖之後, 肯定有人會納悶, 睡 5.5~7.4 小時的人死亡率最低, 可是嬰兒呢?

這個問題很好。 其實, 我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣, 比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。 不同年齡最佳睡眠時長是多少呢?答案就在下面這張表裡~

說來說去,這些我們看似最平常的睡眠才是影響身體健康狀況的關鍵因素!

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