睡少了或失眠都會紊亂內分泌、增加心腦血管病及癌症的患病風險。 那是不是睡得越多越好呢？睡多少決定你活多久！現在都用“大資料”說話， 關於睡眠時間和死亡危險率的關係， 國外也有多項大樣本研究， 研究的結果如下圖。
從圖片中我們可以看出：睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間， 死亡率最低；少於 4.4 小時或高於 9.5 小時， 死亡危險率會翻倍增高。
睡不好決定你生什麼病！
睡覺這件事， 就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。
可是我們在睡覺的時候， 完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別， 感覺不到區別， 也就不能直接認識到睡不好或者睡多了的傷害。
要想瞭解這些， 就需要現代科學儀器的監測。 不測不知道， 我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的， 而且如果睡不好， 器官一鬧脾氣， 早衰、癡呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的！
晚上睡不好，
這種睡法， 躺著就是吃補藥
有些人特別注重養生， 可是原有的病還是不見好， 甚至新病還會慢慢增加， 一問才知道， 別的都做到了， 可就是睡不好、睡不著。 殊不知， 睡覺才是養生的頭等大事。
如果不遵守交通規則， 就容易出事故。 睡覺也是如此， 睡覺有睡覺的規則。 睡覺如果沒問題， 那麼普通的方法就行了， 如果出了問題， 就要用能解決問題的方法。
睡覺的時候出的問題， 也可以在睡覺的時候解決。 吃安眠藥嗎？不是， 改變一下睡姿即可。
第一階段：還陽臥
腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。 擺這個還陽臥的姿勢， 就是為了更有利於腎陽氣的充足， 因此補腎的作用非常明顯。
【要點】
1、身體自然平躺， 髖關節放鬆， 腿擺成一個環狀；
2、兩腳心相對， 腳後跟最好直對著會陰， 即腳後跟擺在身體正中垂直線上（如果能頂著會陰最好）；
3、兩手心放於大腿根部附近， 掌心向著腹部。
【優點】
仰臥由於著床面積大， 壓迫力較小， 身體更容易放鬆，
第二階段：混元臥
還陽臥練習一個月後， 再高層次的練法是混元臥。
【要點】
姿勢依舊為仰臥， 兩腳心相對， 兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。
【優點】
通過練習還陽臥、混元臥， 可很快使陽氣充盈起來！#
注意事項
1、青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。 因這類人群陽氣亢盛， 還陽臥會引氣下行， 容易導致男性遺精、女性白帶；
2、老年人、陽虛寒重者， 宮寒痛經、不孕不育者， 宜用還陽臥， 益氣補陽；
3、練習還陽臥、混元臥時， 忌熬夜、忌食辛辣油膩， 也不宜使用電熱毯；
其實， 失眠、睡不好除了病理性的原因， 還有很多是我們自己“作”出來的。
如果上面還陽臥、混元臥都試過了一個月， 睡眠還是沒有改善， 就該問問自己， 是不是在睡覺之前做了這些事。 如果有就嘗試改一下， 非病理性的失眠， 一般堅持一個星期就能見效。
還陽臥、混元臥都用了還是睡不著？
看看這四件事你做沒做
01、睡前玩手機
專家說“這幾年我收治了很多睡不好的患者， 他們說就是晚上不想睡。不想睡，在做什麼？超 90％的回答是在玩手機。
電腦、手機和平板螢幕所射出來的光線，會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。
02、睡前吃太多東西
如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會影響到睡眠！
03、喝酒或吸煙催眠
飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的症狀，嚴重影響睡眠品質。
如果攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。捲煙中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。
04、睡前劇烈運動
累了更容易困？只是想當然。運動會啟動我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要 2～3 小時。
不同年齡的最佳睡眠時長
看完第一張圖之後，肯定有人會納悶，睡 5.5~7.4 小時的人死亡率最低，可是嬰兒呢？
這個問題很好。其實，我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣，比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢？答案就在下面這張表裡。
編輯推薦：
經常犯困是怎麼回事 應對犯困的小妙招- 失眠怎麼調理 七種方法可讓你安然入睡 睡覺永遠不失眠的方法秘笈 他們說就是晚上不想睡。不想睡，在做什麼？超 90％的回答是在玩手機。電腦、手機和平板螢幕所射出來的光線，會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。
02、睡前吃太多東西
如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會影響到睡眠！
03、喝酒或吸煙催眠
飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的症狀，嚴重影響睡眠品質。
如果攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。捲煙中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。
04、睡前劇烈運動
累了更容易困？只是想當然。運動會啟動我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要 2～3 小時。
不同年齡的最佳睡眠時長
看完第一張圖之後，肯定有人會納悶，睡 5.5~7.4 小時的人死亡率最低，可是嬰兒呢？
這個問題很好。其實，我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣，比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢？答案就在下面這張表裡。
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