一直以來男人的胸膛都是每個女人所能依靠的港灣， 這種說法不僅僅是一個比喻。 在現實的生活中， 男性擁有一副健碩的胸肌會讓女性朋友們覺得更加有安全感。 當然了， 胸肌也不是男人生來就有的， 而是通過後天的鍛煉才會產生胸肌。 那麼如何才能快速有效的鍛煉自己的胸肌呢？一起來看看。
站地式推舉訓練器
它的構造讓你感覺好像沒有重量一樣， 介於啞鈴和杠鈴之間， 而且能動作頂部時會產生“擠壓”。
貼士: 不要把站地式推舉訓練器作為你的健身計畫的基礎， 而要當做杠鈴和啞鈴臥推的輔助。
坐姿飛鳥
這個動作能產生最大的拉伸， 和應對壓力的頂峰收縮。 通過調整座位的高低改變動作的主體， 達到不同比例鍛煉胸肌的目的。
貼士: 手肘要放高和前手臂保持在一個水準上， 穿過儀器。 每次保持1-2秒， 以充分利用拉伸和收縮。
史密斯機推舉至脖子
只有肩部沒問題的人才能進行這個鍛煉。 這也是鍛煉上胸肌的最好動作之一， 他的拉伸非常強。
貼士: 在鍛煉之前， 要確保肩關節完全得到熱身。 一般我會把這個動作安排在我的計畫裡的第二個或第三個動作。 每一組不要低於8次， 儘量放低杠杆。 每次負收縮， 保持2-13秒。
曲臂上拉
曲臂上拉會產生一個非常獨特的， 從胸肌底部到頂部的拉伸， 也有助於擴大肋骨。 這是很多塑身者在鍛煉硬拉早期是採取的主要動作， 因為它能很好的鍛煉胸肌側。
貼士: 當你垂直臥躺時， 你的的上背和上肩部靠在躺椅上。 降低臀部直到穿過儀器， 當你全身拉回時， 深呼吸， 從後部降下。 手肘要一直保持小的彎度。
上面為大家簡單的介紹了四種可以快速有效的鍛煉自己胸肌的方法， 喜歡健身運動的男性朋友們不妨加以嘗試。 值得一提的是， 胸肌的鍛煉也並非是一朝一夕的事， 如果只鍛煉個三兩天是看不到任何效果的， 長期的堅持鍛煉才是促成胸肌產生的唯一途徑。
