仰臥起坐在我們日常的生活當中是一種非常平民化的運動項目之一， 男女老少皆可以用仰臥起坐的方式來進行腰腹部以及背部的鍛煉。 而且仰臥起坐非常的簡單易行， 只要抽出一點時間在家裡就可以完成， 所以深受廣大人群的喜愛。 那麼做仰臥起坐的注意事項都有哪些呢？今天就為大家介紹一下。
1.逐漸增加仰臥起坐反復次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言， 每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ， 每完成一次的仰臥起坐後，
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標， 因此， 只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式， 比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉， 主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。 因此， 如果仰臥起坐的動作， 都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時， 腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制， 只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作， 才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外， 為了避免仰臥起坐過程中， 下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大， 進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。
通過上面介紹的內容， 相信朋友們對於做仰臥起坐時的注意事項都有了一個大概的瞭解。 仰臥起坐雖然人人都可以做， 但是也要根據自己身體的具體情況來練習。 如果一次性運動的太過猛烈或是在做的時候姿勢不正確， 都非常容易導致我們的肌肉被拉傷。
