老年癡呆是我們每個有意識的人都很害怕的疾病， 但是太極拳的好處能防治老年癡呆。 老年癡呆也是老年人常見病， 隨著時間的流逝， 近代年輕人也會感覺到自己的記憶力一年不如一年， 所以小編建議您多練習一下太極拳教學。 下面我們先學習一下太極球吧。
練太極球預防老年癡呆
瑜伽有瑜伽球， 太極拳也有太極球， 瑜伽球只是個練習方式， 而太極球卻能預防老年癡呆， 太極拳對神經系統的作用非常大， 也是防治老年癡呆的重要因素。
據專家介紹， 柔力球運動具有“以柔克剛”、“剛柔相濟”、“欲進故退”、“借力打力”等攻防轉換的特點，
太極柔力球運動所使用的器材很簡單， 就是一把帶風孔的橡膠面球拍和與之相連的小球。 在學習柔力球運動時， 一般要按照柔力球的四個要素“迎、納、引、拋”進行練習。
在醫院， 每天都有幾十萬的腦部神經問題， 有的人甚至都沒有搶救的機會， 因此我們只能做好預防工作， 而太極拳是最佳的運動。
專家表示， 柔力球運動的核心技術是“弧形引化”。 即球來時， 球拍主動迎球， 球納入球拍後， 球拍帶球進行圓弧運動， 再沿弧的切線方向將球拋出。 練習者以持球拍的肩為軸將球納入球拍， 然後再根據不同的技術動作進行弧形引化。
專家介紹說， 柔力球運動是一項有氧運動， 一般經10分鐘練習後身體發熱有微汗， 經15—20分鐘後有大量的排汗過程。 但這各種運動不屬於劇烈運動， 所以對老年人的心血管負擔不重。
此外， 由於進行柔力球運動時全身各個部位都參與鍛煉， 並且是帶有一定弧線的運動， 所以它可以使頸、肩、腰、腿、眼、腦、內臟器官功能得到較全面的改善， 比如說在玩球的過程中， 弧線運動以肩為軸， 所以對肩關節的鍛煉尤其有效。
通過練習太極拳能防治老年癡呆， 同時練習太極拳也能預防心血管病的發生， 能降低夜間突發疾病的發生。
其次， 運動者在接球時眼力和腦力都集中在球上， 故而練習者的靈活協調、反應能力都會得到提高。
不過， 于秘書長也提醒， 柔力球運動雖然很適合老年人， 但練習時也要根據自己的年齡特徵、身體狀況選擇適合自己的運動量。 老年人易出現骨質疏鬆， 肌肉萎縮， 骨質增生， 關節病等， 因此在運動時不宜進行大強度和需要爆發力的運動。
太極拳防治老年癡呆的功效
第一， 經常用腦
積極動腦可以延緩大腦衰老、減少老年癡呆的發生。 例如閱讀各種書籍、玩智力玩具、培養多種興趣， 有意識進行智力鍛煉， 都可養腦健腦。
第二， 生活規律
飲食清淡。 老年人生活起居要有規律， 保證高品質的睡眠。 飲食主張清淡， 低鹽低脂， 多食高蛋白、高纖維素、高維生素食物， 例如魚類、瘦肉、雞蛋、粗糧、蔬菜、水果、堅果等。
第三， 堅持體育鍛煉
運動可促進神經生長素產生， 預防大腦退化， 例如散步、慢跑、騎自行車、游泳、打太極拳、做保健操、練氣功等都可， 但要注意運動需循序漸進， 且持之以恆。
第四， 注意防控“三高”
“三高”高血壓、高血脂、高血糖是誘發老年性癡呆的危險因素。 因此老年人要積極控制血壓、血糖、血脂水準， 預防“三高”， 以減少老年癡呆的發病風險。
練太極拳活躍大腦
(1)調整大腦皮層的興奮和抑制過程
緩解現代生活中由於精神過度緊張所引起的"城市文明病"， 如神經衰弱、抑鬱症、功能性胃腸病等。 這是因為太極舉動作連貫、弱韌、緩和、輕靈， 練拳時， 全身各部位肌肉都需要放鬆， 此時， 身體感到輕鬆、舒暢， 致使大腦得到休息。
此外， 太極拳強調“用意不用拙力”，
(2)有助於保持心血管系統健康， 預防高血壓和動脈硬化
練拳時， 全身肌肉放鬆並引起血管放鬆， 從而促使腹壓不斷改變， 從而促使下肢及腹部的血液回流入右心房， 加強了心肌的營養， 也防止了因血流不暢引起的血管硬化。 常打太極拳的人患高血壓及動脈硬化疾病的較少。
據一項調查， 把打太極拳的人和不打太極拳的人分為兩組， 太極拳組平均血壓為134。 1/80。 8mmHg;動脈硬化率， 太極拳組是39.5%， 對照組是46.4% 。
(3)有助於骨骼、肌肉和關節組織的健康
太極拳是“動無有不動”的全身性運動， 全身各大小肌群和關節都參加活動， 因此長期練習有助於使關節運動靈活，改善關節韌帶彈性，增強肌肉堅韌和伸縮力。舉例說明，太極拳組發生脊柱畸形的有25.8%，對照組為47.2%。
兩組人員腰椎活動的幅度也有很大差異，太極拳組人員彎腰時手能觸地者占77.4%;對照組只有16.6%。最近，美國科學家的一項調查結果指出，常練太極拳的老人的摔倒和骨折率都遠低於不練拳的老人，他們認為，太極拳有預防和延緩骨質疏鬆的作用。
(4)太極拳對改善呼吸及消化系統有良好作用
經常打太極拳者，胸部呼吸順暢，膈肌有力，肺瘀血的發生，對老年人易發生的肺部感染性疾病有很好的預防作用。太極拳運動中腰部動作多，它能活躍腹腔的血液迴圈，促進胃暢蠕動。
此外，太極拳的呼吸動作對胃暢起著機械刺激的作用，能改善局部迴圈，促進消化，預防便秘。
(5)太極拳動作複雜，剛柔相濟，綿綿不斷，能很好地培養人體動作的協調性和平衡性
“太極拳好”，真是健身一寶。美國科學家研究得出結論，常練太極拳，可降低血壓。
中醫學家研究得出結論：常練太拳，可以健腎，延年益壽。美國有一位太極拳愛好者，高興地發表文章說“打太極拳治好了我的癌症”。
修煉太極拳修身養性、強身健體
一、強心
“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調“心靜用意”，用意識引導動作，使心神安靜，意念集中，機體放鬆，臟腑之間發揮正常的功能，從而取得相對平衡。
心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發揮其統轄血液迴圈的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
二、養肝
練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放鬆，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助於脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助於行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡大有好處。
三、健脾
練拳時的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。
心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營養充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統血功能亦必正常。
四、補肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利於肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養與活力。
練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯繫起來，與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來，練拳後皮膚溫暖或微微出汗，有利於肺氣的宣發和水道的通調，並能充衛固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。
五、固腎
太極拳論認為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動，使勁路完整，氣機暢達。
要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命並調通任督二脈之氣。並且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。
這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。
練習太極拳的要領
1、心專
習練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，乃至貫注至手中指指肚。
2、松柔
太極拳技擊最大特點是“化打結合”。
3、輕沉
拳打起來一定要輕沉兼備，尤其是手要向上發勁時，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深紮。
4、培根
“打拳先培根”，這是陳家溝打拳的名言。
5、規矩
要尊重拳譜，細摳拳譜，使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。
6、整勁
太極拳首要的一個特點就是強調練拳要“周身一家”，勁要整。
7、丹功
太極拳所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。
8、中正
什麼時候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領頂勁，下頦裡收，眼平視，頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥，不能輕易隨便移動。
9、平衡
打拳要強調三維衡，上下、前後、左右均要對稱平衡。手往前推，腰部命門就要向後撐，逢上必下，逢左必右，逢前必後，這叫八面支撐。
10、螺旋
陳氏太極拳最大的特點是纏絲，四肢動作非逆即順。
結語：綜上所述，練習太極拳能有效預防老年癡呆，經常練習太極拳的人精神好，而且能強身健體，練拳的朋友可以和家人一起分享練習，通過練拳我們會心情舒暢，促進家庭關係，而且還能讓全家人身體健康，這就是太極拳的魅力。
因此長期練習有助於使關節運動靈活，改善關節韌帶彈性，增強肌肉堅韌和伸縮力。舉例說明，太極拳組發生脊柱畸形的有25.8%，對照組為47.2%。兩組人員腰椎活動的幅度也有很大差異，太極拳組人員彎腰時手能觸地者占77.4%;對照組只有16.6%。最近，美國科學家的一項調查結果指出，常練太極拳的老人的摔倒和骨折率都遠低於不練拳的老人，他們認為，太極拳有預防和延緩骨質疏鬆的作用。
(4)太極拳對改善呼吸及消化系統有良好作用
經常打太極拳者，胸部呼吸順暢，膈肌有力，肺瘀血的發生，對老年人易發生的肺部感染性疾病有很好的預防作用。太極拳運動中腰部動作多，它能活躍腹腔的血液迴圈，促進胃暢蠕動。
此外，太極拳的呼吸動作對胃暢起著機械刺激的作用，能改善局部迴圈，促進消化，預防便秘。
(5)太極拳動作複雜，剛柔相濟，綿綿不斷，能很好地培養人體動作的協調性和平衡性
“太極拳好”，真是健身一寶。美國科學家研究得出結論，常練太極拳，可降低血壓。
中醫學家研究得出結論：常練太拳，可以健腎，延年益壽。美國有一位太極拳愛好者，高興地發表文章說“打太極拳治好了我的癌症”。
修煉太極拳修身養性、強身健體
一、強心
“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調“心靜用意”，用意識引導動作，使心神安靜，意念集中，機體放鬆，臟腑之間發揮正常的功能，從而取得相對平衡。
心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發揮其統轄血液迴圈的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
二、養肝
練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放鬆，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助於脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助於行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡大有好處。
三、健脾
練拳時的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。
心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營養充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統血功能亦必正常。
四、補肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利於肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養與活力。
練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯繫起來，與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來，練拳後皮膚溫暖或微微出汗，有利於肺氣的宣發和水道的通調，並能充衛固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。
五、固腎
太極拳論認為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動，使勁路完整，氣機暢達。
要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命並調通任督二脈之氣。並且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。
這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。
練習太極拳的要領
1、心專
習練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，乃至貫注至手中指指肚。
2、松柔
太極拳技擊最大特點是“化打結合”。
3、輕沉
拳打起來一定要輕沉兼備，尤其是手要向上發勁時，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深紮。
4、培根
“打拳先培根”，這是陳家溝打拳的名言。
5、規矩
要尊重拳譜，細摳拳譜，使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。
6、整勁
太極拳首要的一個特點就是強調練拳要“周身一家”，勁要整。
7、丹功
太極拳所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。
8、中正
什麼時候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領頂勁，下頦裡收，眼平視，頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥，不能輕易隨便移動。
9、平衡
打拳要強調三維衡，上下、前後、左右均要對稱平衡。手往前推，腰部命門就要向後撐，逢上必下，逢左必右，逢前必後，這叫八面支撐。
10、螺旋
陳氏太極拳最大的特點是纏絲，四肢動作非逆即順。
結語：綜上所述，練習太極拳能有效預防老年癡呆，經常練習太極拳的人精神好，而且能強身健體，練拳的朋友可以和家人一起分享練習，通過練拳我們會心情舒暢，促進家庭關係，而且還能讓全家人身體健康，這就是太極拳的魅力。
