新研究發現， 練習太極拳能養腰護臀， 腰是人體的重要部位， 對男人來說更是“命根子”。 太極拳的好處是強腰固腎， 通過練習太極拳能改善腰腎虛的問題， 太極拳教程中有詳細的講解， 下面我們先學習一下陳式太極拳吧!
陳式太極拳中的養腰護臀
翹翹的屁股能彰顯出人的完美曲線， 練習太極拳能使臀部翹起， 男人練練太極養養腰。
人的正常骨骼在自然狀態時,尾骨是微微後翹的,即人常說的“驕傲翹尾巴”。 不懂拳理的人在練拳時也是這樣,這就造成了塌腰突臀。
腰部不放鬆,上下不通,下肢活動不靈活。
腰酸背痛都是腎惹的毛病， 練習太極拳能強腰固腎， 特別是在這寒冷的冬季， 人們練拳可以解決腎虛問題。
那何謂松腰斂臀呢?太極拳要求含胸、沉氣， 因此想含胸時就必須先松腰。 松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩固， 更主要的是它對動作的進退旋轉、用軀幹帶動四肢的活動及動作的完整性， 起著主導作用。
斂臀則是在松腰和含胸拔背的基礎上使臀部稍作內收。 斂臀時， 可儘量放鬆臀、腰部肌肉， 使臀肌向外下方舒展， 然後輕輕向前、向裡收斂， 象用臀(尾閭)把小腹托起來似的。
含胸拔背在虛靈頂勁， 松腰斂臀上這就是下面決定上面。 天道酬勤， 拳道至簡。
練習太極拳養腎養腰效果非常好， 腎虛會讓你在寒冷的冬季無法抵抗冷空氣， 經常受到疾病的困擾， 太極拳是你的好夥伴。
練陳式太極拳強腰固腎的健身作用
陳式太極拳講解的是練腰， 所有的虛實轉換都要通過腰， 以腰為軸。 腰在身體中佔有重要的地位， 只有訓練出腰部力量， 整個周身才能自然舒展開。
腰是陳式太極拳內功的核心部位。 中醫認為：“腰為腎之腑”， 是男人精氣， 女人精血所在。
在練拳過程中， 要求旋腰轉脊， 這樣使腰部在松靜之中， 得到反復按摩， 這就是培元固本， 強腰固腎。 從現代醫學來看，
陳式太極拳腰部的練法可以增強腰部肌肉功能， 使腰椎得以保護， 同時還能改善睡眠， 起到祛病延年的作用。
陳式太極拳對腰的要求
通常情況下， 人體在進行各種站姿時， 腰脊起了支撐的作用。
人在日常生活中， 行走坐臥， 要保持正確的姿勢， 腰脊起著重要的作用。
在練習太極拳的過程中， 腰脊的作用更為重要。 有“腰脊為笫一主宰”的說法。 陳式太極拳對腰部的要求是:腰勁向下塌。 就是腰部椎弓要按生理特性， 略向內收下沉， 問下塌住勁， 腰是上下體轉動的樞紐。
腰部訓練要注意下盤的穩定， 保持身體重心的平衡，
同時， 還要注意兩肋微內收， 即拳論中的“束肋”。 但是腰勁下塌不可用力太過， 在陳濡的論著中， 一方面說“腰勁貴下去， 貴堅實”， 另一方面說“腰中要虛， 一虛則上下皆靈”。
他說:“腰為上下體樞紐轉關處， 不可軟， 亦不可硬， 折其中方得。 ”如果腰部過於用力、會使腰大肌收縮， 影響上下體轉動的靈活性。
在塌腰的同時， 還要注意使腰脊直豎， 就是所謂“直腰”。 成年人的脊柱由24塊椎骨、l塊骶骨和一塊尾骨借軟骨、韌帶及關節緊密連結而成， 由於直立的影響， 從側面看， 有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個生理彎曲。 這四個彎曲對於我們的身體有著重要的作用。
其中腰椎是向前彎曲的。 又因為椎骨之間， 有關節軟骨和關節韌帶相連接，
做好直腰， 就是為了盡可能的減小腰彎的前曲度;避免在全身放鬆的情況下 。
影響脊椎的正常生理狀態， 維持立身中正 使腰脊更好地起到“車軸”的作用。 拳論說：“心為令， 氣為旗， 腰為矗 (古代軍隊裡的大旗)， 這裡指的就是腰脊要象旗杆那樣直豎著。
需要說明的是， 在練習過程中， 腰椎以上的胸椎部分， 根據動作的需要， 有時雖然有些輕微的伸縮， 但不可隨意搖擺， 要汪意曲中求直。
陳式太極拳補腎功法
功法動作
直立， 兩腳分開與肩寬， 雙臂上舉伸直， 在腦後交叉， 此時小腹略向前傾， 雙手儘量向上伸直後壓， 所有力量、意念集中在腰椎。
然後力量從腰椎發出，令兩 臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉。
結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳後跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一 點力量，完全是腰在用力)。
再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩手一直交 叉，從胸前直上頭頂到腦後(站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈弓形)。
男人練太極拳補腎五技巧
一、每天搓腳心
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
二、每天做一套簡易體操 (如果有時間，也可連續做多次)
1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。
太極拳講究的是氣沉丹田，丹田在人體肚臍下，運用腹式呼吸可以感受到腹部有暖意，能提高腎的活力。
2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
初學太極拳要學會自然呼吸，不能苛求呼吸和動作一致，否則傷身又傷腎。
三、每天做縮肛運動
全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。
四、每天腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
五、每天打太極
練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
堅持做到這五點，在加以熱水泡腳會有很好的功效，可以讓你遠離腎虛煩惱。
習太極拳六大要領
1、心靜體松，精力集中
保持松靜，首先要把大腦靜下來。然後放鬆周身肌肉關節和內臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。
2、虛領頂勁，尾閭中正
頭正頸直，虛領頂勁。口唇自然閉合，下頜向裡收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。
3、沉肩墜肘，坐腕舒指
肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。
4、含胸拔背，氣沉丹田
鎖骨平准對齊，胸肌放鬆，稱作含胸。背肌也要放鬆，背肌骨節微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。
5、以腰為軸，上下相隨
腰為主宰，帶動四肢運動。腰腹肌轉動，胸背肌亦隨之轉動，帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應，融為一體，內外、上下、左右、前後要協調一致。內外合一，一氣呵成。
6、步法靈活、虛實分明
運勁如抽絲，邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實，隨著重心的轉移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。
結語：綜上所述，練習太極拳能強腰固腎，通過太極拳讓你輕鬆度過寒冷的冬季。腎虛問題的人在冬季會引起其他疾病的併發症，讓你深冬的夜裡無法入眠，練習太極拳一段時間後，會幫你解決這些問題。
然後力量從腰椎發出，令兩 臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉。
結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳後跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一 點力量，完全是腰在用力)。
再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩手一直交 叉，從胸前直上頭頂到腦後(站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈弓形)。
男人練太極拳補腎五技巧
一、每天搓腳心
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
二、每天做一套簡易體操 (如果有時間，也可連續做多次)
1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。
太極拳講究的是氣沉丹田，丹田在人體肚臍下，運用腹式呼吸可以感受到腹部有暖意，能提高腎的活力。
2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
初學太極拳要學會自然呼吸，不能苛求呼吸和動作一致，否則傷身又傷腎。
三、每天做縮肛運動
全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。
四、每天腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
五、每天打太極
練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
堅持做到這五點，在加以熱水泡腳會有很好的功效，可以讓你遠離腎虛煩惱。
習太極拳六大要領
1、心靜體松，精力集中
保持松靜，首先要把大腦靜下來。然後放鬆周身肌肉關節和內臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。
2、虛領頂勁，尾閭中正
頭正頸直，虛領頂勁。口唇自然閉合，下頜向裡收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。
3、沉肩墜肘，坐腕舒指
肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。
4、含胸拔背，氣沉丹田
鎖骨平准對齊，胸肌放鬆，稱作含胸。背肌也要放鬆，背肌骨節微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。
5、以腰為軸，上下相隨
腰為主宰，帶動四肢運動。腰腹肌轉動，胸背肌亦隨之轉動，帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應，融為一體，內外、上下、左右、前後要協調一致。內外合一，一氣呵成。
6、步法靈活、虛實分明
運勁如抽絲，邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實，隨著重心的轉移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。
結語：綜上所述，練習太極拳能強腰固腎，通過太極拳讓你輕鬆度過寒冷的冬季。腎虛問題的人在冬季會引起其他疾病的併發症，讓你深冬的夜裡無法入眠，練習太極拳一段時間後，會幫你解決這些問題。
