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社交恐懼怎麼辦 10招幫你克服社交心理障礙

好的社會交往可以減少孤獨、寂寞、空虛、恐懼、痛苦, 可以宣洩憤怒及壓抑。 因此, 社會交往對於心理健康具有重要意義。 有些人在社會交往中不敢交往、不願交往、不能交往, 這就屬於社交心理障礙。

你知道如何克服社交心理障礙嗎?

日常生活中, 出現一些社會交往上的困難、不適應, 這是難免的、正常的。 然而, 人際關係嚴重失調或經常失調的人, 往往有可能存在個性缺陷、認知錯誤或心理障礙。 因此, 對於人際關係適應不良狀況, 應作具體分析, 分清哪些是正常的, 哪些是異常的, 對於異常類型的, 要分清哪些屬於思想問題,

哪些屬於心理問題, 哪些是兩者皆有。 只有分辨清楚, 才能對症下藥。 想克服人際交往的心理障礙, 必須做好以下幾方面的心理保健:

1、挫折歷練

適量的挫折可以鍛煉人的意志, 增強心理承受能力, 心理承受能力強的人, 即使遭受較大的挫折(如痛失親人、高考失利等), 也能避免自身行為失常經受得住打擊並更好的適應環境。 而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊, 就很容易形成心理困擾, 覺得無法接受和擺脫, 出現逃避(翹課)、抗拒等行為。 所以, 現代人應有意識的去經歷風雨、見世面, 主動向自我挑戰, 有意給自已出些難題(如內向的人應多參加社會實踐活動, 脾氣急躁的人去參加美術班的學習等),

在設法解決問題的過程中, 積累經驗, 增強心理承受能力, 維護心理健康。

2、悅納自我

俗話說:“人貴有自知之明。 ”能否正確認識、評價和接受自己, 是保持自身心理健康的前提。 但“當局者迷”。 並非人人都能真正做到自知, 自我認知失調是導致心理失衡的一個重要的原因。 應全面認識自己的心理特點, 瞭解長處和短處, 並對自己作出客觀的, 恰如其分的評價, 防止因評價過高而變得自負, 或因評價過低而陷入自卑。 要努力讓自己樹立“我是這世上獨一無二的”這一觀念, 悅納自我, 能以積極的狀態面對學習與生活。

3、主動交往

人際關係是否和諧, 自己能否為他人所接受, 也直接影響到自己的心理健康。 人際交往是個休適應環境與社會生活、擔當一定的社會角色、形成豐富人格的基本途徑,

具有溝通資訊、相互激勵、產生合力、形成互補、調節情感、保障身心健康等多種功能。 所以, 要鼓勵自己主動與他人交往, 不逃避、不孤守, 積極把自我融入群體, 在生活中學會處理人際衝突, 學會寬容、體諒、尊重、以誠待人。 如果能在廣泛交往的基礎上擁有幾位良知益友, 無疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。

4、理智控制

生活不能萬事如意, 挫折在所難免。 一旦遇到挫折, 很多人都會產手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒, 影響其正常工作、學習與生活。 這時, 應善於用理智控制強烈的感情, 不要衝動, 一方面要多側面、多角度地思考問題, 不鑽牛角尖;另一方面要進行心理換位,

想想:“我是對方會怎麼辦?”或“某某遇到這種情況會怎麼辦?”在思考的過程中令自己冷靜下來, 並按理智的判斷去採取行動, 避免一時衝動後又產生後悔、自責等消極情緒。

5、注意轉移

這是一種常見的且有效的方法。 即通過注意力的轉移, 暫時忘卻煩惱, 淡化不良情緒, , 選擇自己比較喜歡的事去做。 具體的做法有:聽輕鬆的音樂;散步以領略大自然的風光;閱讀報刊雜誌, 發現奇聞軼事;看電影、電視並投入其中;回憶最愉快、最成功的時刻等。

6、合理宣洩

情緒是需要發洩的, 否則“情郁於中”, 很容易引發心理問題。 所以當人有了不愉快的情緒時, 不要將積壓在心裡, 而應通過合理、恰當的方式發洩出來。 如向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導;在無人處大叫大喊,

高聲唱歌;摔布娃娃, 砸枕頭;將自己關在房間裡聽震天的搖滾樂;參加劇烈的體育運動令自己疲憊不堪等。

7、自我昇華

每個人都有自己的長處, 也都會遇到失意、挫折, 在這種情況下, 宜採用自我激勵法, 調節自己的情緒, 激起的能量調節、引導到對人、對已、對社會都有利的方向上去。

8、靈活幽默

許多看來令人煩惱、厭惡的事物, 如果用幽默的辦法對付, 往往使人的不快情緒蕩然無存, 立即變得輕鬆起來, 正所謂“一個小丑進城, 勝過一打良醫”。 平常不妨多開開玩笑, 說說俏皮話, 多看漫畫、小品。 培養自己的幽默感, 這樣既能消除不良情緒, 又能增進與他人的友誼, 可謂一舉兩得。

9、巧妙安慰

在實現目標的過程中受挫時,為了消除心理的痛苦與不安,降價心理的不平衡,可以巧妙的尋找理由或藉口來為自己辯解,進行心理調適。如“酸葡萄心理”,就像狐狸為吃不到葡萄就說葡萄是酸的,可以對自己說“勝敗及兵家常事”!又如“甜檸檬心理”,即把本來是酸的檸檬硬說成是甜的,把自己擁有的都看成是最好的。當與好朋友發生爭執後,在激動之餘可以這樣想:“幸虧今天把話說清楚了,要不然他不知要騙我到什麼時候呢!”但是自我安慰法不可濫用,否則會助長惰性帶來消極作用。

10、活動充實

緊張、有序、充實的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨感,培養良好的生活習慣,並能鍛煉人的意志,使人擁有積極、樂觀的心境。所以,應多參加群體活動,在活動中培養能力增進與他人的瞭解,體驗合作與成功的喜悅。

9、巧妙安慰

在實現目標的過程中受挫時,為了消除心理的痛苦與不安,降價心理的不平衡,可以巧妙的尋找理由或藉口來為自己辯解,進行心理調適。如“酸葡萄心理”,就像狐狸為吃不到葡萄就說葡萄是酸的,可以對自己說“勝敗及兵家常事”!又如“甜檸檬心理”,即把本來是酸的檸檬硬說成是甜的,把自己擁有的都看成是最好的。當與好朋友發生爭執後,在激動之餘可以這樣想:“幸虧今天把話說清楚了,要不然他不知要騙我到什麼時候呢!”但是自我安慰法不可濫用,否則會助長惰性帶來消極作用。

10、活動充實

緊張、有序、充實的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨感,培養良好的生活習慣,並能鍛煉人的意志,使人擁有積極、樂觀的心境。所以,應多參加群體活動,在活動中培養能力增進與他人的瞭解,體驗合作與成功的喜悅。

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