男性朋友是一個家庭頂樑柱般的存在， 他們要擔負起照顧一個家庭的重任， 那麼保護男性朋友的健康就非常重要了。 男人吃什麼補呢?男人的飲食保健有什麼需要注意的嗎?今天我們就來瞭解一下男人吃什麼抗衰老吧。
這些食物讓血管變年輕
維生素C：抗氧化
維生素C是一種強有力的抗氧化劑， 它能有效清除各種自由基和活性氧， 可防止血管中脂質過氧化， 減少動脈粥樣硬化等心腦血管病。 維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬， 如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等， 水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等，
膳食纖維：控壓調脂
膳食纖維， 尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水準。 流行病學調查證實， 充足的膳食纖維可降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管病的風險。
健康的成年男性每天應攝入膳食纖維25克， 代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬， 帶皮的大豆類(黃豆、青豆等)、雜豆類(扁豆、蠶豆、豌豆等)、全穀類(燕麥、大麥、小麥等)以及堅果類(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纖維。
每天25克膳食纖維其實不難達標。 例如， 吃100克粗糧加200克細糧， 大約得到6克膳食纖維， 500克蔬菜約含10克， 250克水果約有5克， 再加50克大豆或其製品大概能獲取7克，
磷脂：防血管硬化
磷脂是脂蛋白的成分之一， 而脂蛋白好比攜帶膽固醇的“小船”， 可促進膽固醇合理轉運與代謝， 防止膽固醇在血管壁沉積。 正常人每天攝入6～8克磷脂比較合適， 可一次或分次攝取。 如果為了保健需要， 可適當增加至15～25克。 磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。 另外， 瘦肉、動物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。
鉀：天然降壓藥
高鉀膳食對於因鈉攝入太多而導致的高血壓有一定作用。
鉀通過擴張血管， 降低血管阻力來降低血壓， 還能增加尿鈉的排泄， 從而起到降壓作用， 能降低心臟病、中風等疾病的風險。 鉀的推薦攝入量是3500毫克/天，
每100克食物中含鉀高於800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄乾、扇貝等。
巧克力
巧克力是一種營養很豐富的零食， 其中含有的一種特殊物質能夠刺激大腦分泌出內啡肽， 讓人產生戀愛一般的快感， 所以達到放鬆身心， 同時供給能量的目的。 不過， 一定要選擇真正的， 而非代可哥脂的黑巧克力。
牛奶
很多男性都沒有喝牛奶的意識， 認為牛奶是給老人和小孩兒喝的。 實際不然， 研究已經證實， 牛奶中的蛋白質， 氨基酸最為接近人體的需要， 會很容易地被人體所吸收。 所以如果想補充蛋白質， 不衰老， 牛奶一天一杯最佳。
豆類
多吃豆類對心臟有好處， 它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇， 另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。 此外， 豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。 專家建議， 每週食用豆類食物至少要在3次以上。
雞蛋
研究顯示， 每天早晨吃一個雞蛋， 不僅不會增加膽固醇， 還會讓人在一整天內攝入更少的熱量， 不知不覺減輕體重。 雞蛋提供了高品質的蛋白質， 此外還含有12種維生素和礦物質， 其中B族維生素對改善記憶有幫助。
南瓜子
男性40歲過後， 大多數人有前列腺肥大的問題。 美國一項實驗發現， 讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物， 確實減少了患者尿頻的次數， 也改善了其他症狀。
而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，
胡蘿蔔
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A， 提升身體的抵抗力， 抑制導致細胞惡化的活性氧等。 此外， 因含有豐富的鉀， 具有降血壓的作用， 以及食物纖維能發揮整腸功效。 含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎， 是因為它能預防癌症。
海鮮
海鮮可以增強能力。 男性體內裡含有大量的鋅。 而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富， 一隻小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。 此外， 蠔因富含糖原或牛磺酸， 具有提升肝臟功能的作用， 且滋養強身。
大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力， 因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強身。
男人保健這些營養元素都不能少
維生素E
肺的清道夫。維生素E能幫助身體供應氧氣，讓肺更有耐久力，經常服用維生素E的男性，即便吸煙，亦可降低肺癌的發病率19%-23%。維生素E還可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，保持大腦良好功能，預防心血管病和健忘症。
番茄紅素
前列腺的“仙丹”。番茄紅素的抗氧化活性最強，是細胞的“回春仙丹”。可以抵抗男性前列腺中的腺疾病和癌變。
維生素C
肝的護身符。對於男性，維生素C更重要的是保護細胞和肝臟。男性不愛吃蔬菜，維生素C攝入量就比較低。如果有人經常牙齦出血，那麼十有八九是缺乏維生素C了。
鉻
力量的源泉。鉻是體內胰島素受體間的“橋樑”，能維持體內正常葡萄糖含量，同時促進生成肌肉，減少多餘的脂肪，幫助男性擁有強健體魄。專家建議，經常從事體力工作的男性，適當的時候要注意補充鉻。
鎂
身體減壓劑。男性比女人更容易積聚壓力，鎂可以幫助男性減壓。如鎂能讓肌肉放鬆，説明神經傳遞資訊，把壓力釋放出去。這意味著鎂攝入正常的人可以減少心臟病、高血壓的患病率。
纖維素
腸道清潔工。纖維素是身體，特別是腸道中最重要的清潔工。纖維素能促進腸道蠕動，減少食物殘渣在腸道中的停留，從而降低結腸癌的發病率。
結語：俗話說得好，民以食為天。吃的好，吃的健康，那麼對我們自身的養腎保健會起到很好的作用。今天和大家介紹了一些有利於男性健康的飲食細則，希望以上內容能夠説明到大家。
因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強身。男人保健這些營養元素都不能少
維生素E
肺的清道夫。維生素E能幫助身體供應氧氣，讓肺更有耐久力，經常服用維生素E的男性，即便吸煙，亦可降低肺癌的發病率19%-23%。維生素E還可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，保持大腦良好功能，預防心血管病和健忘症。
番茄紅素
前列腺的“仙丹”。番茄紅素的抗氧化活性最強，是細胞的“回春仙丹”。可以抵抗男性前列腺中的腺疾病和癌變。
維生素C
肝的護身符。對於男性，維生素C更重要的是保護細胞和肝臟。男性不愛吃蔬菜，維生素C攝入量就比較低。如果有人經常牙齦出血，那麼十有八九是缺乏維生素C了。
鉻
力量的源泉。鉻是體內胰島素受體間的“橋樑”，能維持體內正常葡萄糖含量，同時促進生成肌肉，減少多餘的脂肪，幫助男性擁有強健體魄。專家建議，經常從事體力工作的男性，適當的時候要注意補充鉻。
鎂
身體減壓劑。男性比女人更容易積聚壓力，鎂可以幫助男性減壓。如鎂能讓肌肉放鬆，説明神經傳遞資訊，把壓力釋放出去。這意味著鎂攝入正常的人可以減少心臟病、高血壓的患病率。
纖維素
腸道清潔工。纖維素是身體，特別是腸道中最重要的清潔工。纖維素能促進腸道蠕動，減少食物殘渣在腸道中的停留，從而降低結腸癌的發病率。
結語：俗話說得好，民以食為天。吃的好，吃的健康，那麼對我們自身的養腎保健會起到很好的作用。今天和大家介紹了一些有利於男性健康的飲食細則，希望以上內容能夠説明到大家。
