晚上吃點它讓男人睡得更沉

睡眠是男性的精神支柱， 沒有了充足的睡眠， 整個人看上去都很憔悴。 那麼， 睡眠不好吃什麼呢?今天， 我們就從男性健康的角度出發， 一起到文章中看看， 男性睡眠不好如何食療效果好吧!

睡眠對男人的健康非常重要， 如果一個男人長期睡不好覺， 直接就會導致他身體各個系統的紊亂， 危及健康。 當男性睡不好的時候， 建議大家可以試試以下幾種有助於睡眠的食物。

晚上吃點它讓男人睡得更沉

香蕉

香蕉就像天然的安眠藥， 它含有豐富的鎂和鉀元素， 有助於肌肉放鬆。 此外香蕉還含有色氦酸，

該物質在人體內可以轉換為複合胺和褪黑激素， 這兩種物質是鎮定大腦的關鍵荷爾蒙。 男性晚上吃點它， 可以睡得更香， 更沉哦！

溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 從而有助於男性更好地進入睡眠。

蜂蜜

蜂蜜含有豐富的鎂， 而鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用。 蜂蜜能調節身心， 消除緊張， 減輕壓力。 同時， 中醫認為蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效， 若想睡得好， 臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。

燕麥

燕麥中不光含有鈣、磷、鐵、鋅等人體必需的礦物質。 同時， 它也含的豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，

它們具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

蓮子

蓮子性平味甘， 有清心安神、補脾益腎功能。 它可以清心退熱， 每晚睡前服用糖水煮蓮子會有很好的助眠作用。

葵花籽

葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等， 具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。 每晚睡前嗑幾粒葵花籽， 具有很好的安眠功效。

紅棗

紅棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分， 有補脾安神的作用。 晚餐後用大棗煮湯喝， 能縮短入睡時間。

小米

小米具有“健胃、和脾、安眠”之功效。 小米中含有豐富的色氨酸， 其含量在穀物中獨佔鰲頭。 色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質———五羥色胺，

使大腦思維活動受到暫時抑制， 從而使人產生困倦感。

桂圓

桂圓對男性失眠安神有所幫助， 因為它對肝脾的有獨特的保健功效。 桂圓可用於心脾虛損、氣血不足所導致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。 如果直接生食， 每晚睡前吃幾粒桂圓， 可以養心安神， 減少心悸失眠的情況。

火雞

色氨酸是一種重要氨基酸， 有助於人體產生調節睡眠的血清素和褪黑激素。 多項研究表明， 失眠者體內色氨酸水準偏低， 而火雞肉中富含色氨酸， 每天吃85克火雞肉就足以滿足成人的色氨酸日需求量。

有助男性睡眠的食譜

推薦一：棗竹燈心粥

原料：棗仁20克， 玉竹20克， 燈心草6克， 糯米200克。

做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，

放人鍋中， 與糯米同煮成粥， 撈出紗布包， 即可食粥。

功效：棗仁養心安神;玉竹滋陰養液， 燈心草清心火， 糯米養陰益氣， 和中健胃。 四品共煮成粥， 可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功， 服食時， 可酌加冰糖。

推薦二：萵苣肉片

原料：萵苣300克。 瘦豬肉150克， 醬油、料酒各少許。 鹽、醋、蛋清、澱粉、澱粉水、雞精、蔥段、薑片各適量。

做法：將萵苣去皮， 擇洗乾淨， 切成薄片， 瘦豬肉洗淨， 切片。 盛放在碗內。 加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。 然後加適量澱粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。 爆香蔥段和薑片。 再加入瘦豬肉片翻炒;然後放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精～起翻炒。 快熟時， 加少許澱粉水勾芡， 翻炒均勻即可起鍋。

功效：萵苣含有碘元素， 具有鎮定作用， 經常食用有助於消除緊張幫助睡眠。

萵苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。

推薦三：枸杞葉芹菜粥

原料：粳米75克， 枸杞葉30克， 芹菜60克， 鹽2克。

做法：將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。 將粳米放入沙鍋內， 加水適量， 煮成粥， 再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻， 加鹽調味即成。

功效：芹菜可分離出一種鹼性成分， 對男性有鎮靜作用， 可起安神、除煩的功效。 枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等， 具有養肝明目、安神的保健作用。

黃花豬心湯

原料：黃花菜20克， 小油菜50克， 豬心半個， 鹽。

做法：豬心洗淨， 放入開水蒸燙， 然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水， 反復換水直到去淨血水;去淨血水的豬心加3碗水， 大火燒開後轉小火煮約15分鐘， 然後取出切薄片;黃花菜去蒂、泡水洗淨，小油菜洗淨備用;用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。

功效：花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助於改善睡眠。豬心也能安神定驚，養心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜，冷水浸泡發制，再用開水稍微燙一下，用清水洗淨後食用，這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。

結語：睡眠對於人體的健康是非常重要的，充足的睡眠才能保證一整天的精氣神。以上分享了有關哪些食物有助睡眠以及有助男性睡眠的食譜推薦，希望通過本文的分享能夠幫助到失眠的男性朋友們！

然後取出切薄片;黃花菜去蒂、泡水洗淨，小油菜洗淨備用;用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。

功效：花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助於改善睡眠。豬心也能安神定驚，養心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜，冷水浸泡發制，再用開水稍微燙一下，用清水洗淨後食用，這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。

結語：睡眠對於人體的健康是非常重要的，充足的睡眠才能保證一整天的精氣神。以上分享了有關哪些食物有助睡眠以及有助男性睡眠的食譜推薦，希望通過本文的分享能夠幫助到失眠的男性朋友們！