目錄：
第二章：簡單7招 白領女性肩酸大拯救
第三章：白領需知使用電腦的正確坐姿
編者按：上班族最脆弱的莫過於勁椎了。 很多人都是因為長期的坐姿不正確， 或者是長期保持一個動作而導致頸肩疼痛。 那麼如何才能拯救上班族的勁椎呢？
辦公室白領 壞習慣讓頸肩“傷不起”
時下， 頸肩疼痛成為困擾辦公室白領最常見問題， 大家往往都誤認為久坐或不良的坐姿是導致頸肩疼痛的根源。 但第三軍醫大學新橋醫院骨科主任周躍教授特別提醒， 生活中一些壞習慣卻是讓年輕人脖子“傷不起”的重要原因。
案例一：白領小麗喜歡背大包包， 包裡塞著各種東西， 手機、錢包、鑰匙， 甚至是書， 每天背著這些東西上下班， 最近老喊脖子酸痛。
專家解析：單肩挎重包， 往往會讓人長期處於肩頭一高一低的狀態， 這種姿勢使肩背部肌肉長期處於收縮狀態， 肌肉的緊張可引起肩背酸痛。 同時， 單肩挎包還使脖子強直， 引起頸部肌肉的痙攣， 久而久之， 還可能造成兩肩高低不對稱。 預防“挎包病”， 應兩肩交替挎包， 挎包也不宜過重， 對於疼痛的地方進行局部熱敷、按摩等治療也能緩解症狀。
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案例二：老王做銷售， 經常開車到外地出差， 有時等客戶時， 累了困了就依在車背上小憩一下，
專家解析：當我們坐在椅子上打盹時， 上部身軀就會失去平衡， 所以大多數坐睡的姿勢都是很彆扭的， 不是彎曲， 就是斜了， 低頭趴在桌子上的話， 還會有種壓迫感。 醫學專家說， 坐睡會讓腰部扭曲， 久而久之， 會引起腰肌勞損。 專家提醒， 講求睡眠健康最好是躺著睡， 實在條件有限， 還可以將幾張椅子拼成一張簡易床， 讓身體充分伸展， 是保障健康睡眠的重要前提。
案例三：豆豆今年讀初三， 學習壓力大， 喜歡聽音樂來放鬆， 課間、放學路上， 就喜歡把手機掛脖子上， 用耳機聽音樂， 幾個月了， 總覺得脖根兒疼。
專家解析：頸椎如果長時間負荷重量， 將會導致變形， 並且壓迫脊髓神經， 如果不及時恢復，
案例四：公務員劉女士喜歡開車上下班， 因為個子矮， 握駕駛盤時， 總覺得胳膊往上抬， 很不舒服， 而且開車時間長， 才一年多， 就患上了頸椎病。
專家解析：像劉女士這樣， 駕駛過程中長時間的胳膊上抬， 從人體物理學的角度來講， 該姿勢對頸椎的負荷最大， 長期這樣不正確的姿勢將必然導致頸椎病。 專家提醒， 正確的駕駛坐姿要求是， 位置不要太靠前， 以右腳輕放刹車踏板， 大小腿間角度應為鈍角約120度左右或更大， 緊踩時大小腿不能完全呈直線， 力量充足舒展即可。
簡單7招 白領女性肩酸大拯救
除了手腳冰涼、腰酸腿痛等， 肩酸也是現代白領女性常見痛苦之一。 不良生活習慣， 長期伏案工作都是造成肩酸的元兇。 只要從骨骼著手， 就能解決問題的根本!
肩酸體型的簡單治療法：將頸、頭和頸的交界、骨盆矯正到中心!
1、通過收下巴運動解決頸椎變直的問題
頸椎的第五、第六和第七根骨頭失去弧度的狀態稱之為頸椎生理曲度變直。
要想解決造成肩酸的第一原因——頸椎生理曲度變直， 首先要活動出現問題的這三根骨頭。 平時伏案工作較多的人， 請每隔15~30分鐘練習一次。
2刺激和充分拉長頭和頸的交界
為了使網球不滾動， 可以用一本厚約2cm的書充當固定物， 並從斜45度的方向施加壓力。 網球的硬度正好給頭和脖子的交界帶來適度的刺激。 做完後， 你一定會感到頭和肩都變得輕鬆， 腦子也清晰起來。
3、增加球的力度， 喚醒骶髂關節
骶髂關節與脊椎和頭部的不適有著一定的關係。 這是一個使骶髂關節活動順暢的矯正法。 這裡也使用到網球。 同樣地， 只需將網球放到骶髂關節處， 並仰臥之上。 躺著時候的爽痛感， 就是關節得到刺激的有力證據。 保持該狀態3分鐘。 將這兩種矯正法合為一套來每天練習的話， 效果更佳。但是，每個方法每天練習不得超過3次，且每次的時間控制在3分鐘以內。
4、通過浸泡到下巴的全身浴促進血液迴圈
肩酸是由於肌肉緊張造成血液迴圈不良的狀態，熱敷十分重要。因此泡澡是日常生活中解決肩酸的有效方法。連下班一起浸泡到熱水裡10分鐘左右吧。
5、不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉
很多人會用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其實這種做法並不值得推薦。因為這樣容易使肌肉組織手上。所以集中刺激一個地方的話可能會引發炎症。
6、可以用熱毛巾敷脖子的斜側面
症狀嚴重時，用毛巾熱敷的方法也有效。
7、仰面睡覺時不靠枕頭枕頭放到頭的兩側
關係到頸椎生理曲度變直的生活習慣之一為睡覺時的枕頭。
白領需知使用電腦的正確坐姿
正確的坐姿對我們日常工作生活很重要，或許很多人都沒發現，但是它確實在潛移默化中影響著我們的身體狀況。
長久坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經。正確坐姿，除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應時時保持上半身挺直的姿勢，也就是頸、胸、腰都要保持平直。
上班族工作的基本坐姿
1、身體微微向後傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力於扶托之上，可避免頸部疲勞。
2、手臂自然下垂，放鬆肩部肌肉;手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液迴圈。
5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦螢幕略低於平行視線。
電腦族正確姿勢緩解疲勞：
上半身以腰部為軸心，應挺直脊樑，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或滑鼠的時候，儘量使手腕與桌面保持水準(將滑鼠手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預防“滑鼠手”產生)。
選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。
兩旁的檔應與顯示器螢幕並排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器螢幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器螢幕的角度，使頸部肌肉得到放鬆。
使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時就應休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放鬆身體的同時，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養成定時運動、定時清潔的好習慣。
坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經。最終影響身體健康。正確而優雅的坐姿是一種文明行為，它既能體現一個人的形態美，又能體現行為美。正確的坐姿要求是“坐如鐘”，即坐相要像鐘一樣端正。常用電腦者可多做一些運動來緩解頭疼，例如可以做一下眼保健操或者游泳等。
結語：你現在勁椎就開始疼了。也許你並不在乎，你以為撐一撐就能夠過去。這樣的想法，最好還是不要有。頸椎病是一個不可逆轉的過程，永遠都只會更嚴重。(文章原載于《大眾健康》，刊號：2012年第4期，作者：管理 ，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
效果更佳。但是，每個方法每天練習不得超過3次，且每次的時間控制在3分鐘以內。4、通過浸泡到下巴的全身浴促進血液迴圈
肩酸是由於肌肉緊張造成血液迴圈不良的狀態，熱敷十分重要。因此泡澡是日常生活中解決肩酸的有效方法。連下班一起浸泡到熱水裡10分鐘左右吧。
5、不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉
很多人會用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其實這種做法並不值得推薦。因為這樣容易使肌肉組織手上。所以集中刺激一個地方的話可能會引發炎症。
6、可以用熱毛巾敷脖子的斜側面
症狀嚴重時，用毛巾熱敷的方法也有效。
7、仰面睡覺時不靠枕頭枕頭放到頭的兩側
關係到頸椎生理曲度變直的生活習慣之一為睡覺時的枕頭。
白領需知使用電腦的正確坐姿
正確的坐姿對我們日常工作生活很重要，或許很多人都沒發現，但是它確實在潛移默化中影響著我們的身體狀況。
長久坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經。正確坐姿，除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應時時保持上半身挺直的姿勢，也就是頸、胸、腰都要保持平直。
上班族工作的基本坐姿
1、身體微微向後傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力於扶托之上，可避免頸部疲勞。
2、手臂自然下垂，放鬆肩部肌肉;手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液迴圈。
5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦螢幕略低於平行視線。
電腦族正確姿勢緩解疲勞：
上半身以腰部為軸心，應挺直脊樑，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或滑鼠的時候，儘量使手腕與桌面保持水準(將滑鼠手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預防“滑鼠手”產生)。
選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。
兩旁的檔應與顯示器螢幕並排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器螢幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器螢幕的角度，使頸部肌肉得到放鬆。
使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時就應休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放鬆身體的同時，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養成定時運動、定時清潔的好習慣。
坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經。最終影響身體健康。正確而優雅的坐姿是一種文明行為，它既能體現一個人的形態美，又能體現行為美。正確的坐姿要求是“坐如鐘”，即坐相要像鐘一樣端正。常用電腦者可多做一些運動來緩解頭疼，例如可以做一下眼保健操或者游泳等。
結語：你現在勁椎就開始疼了。也許你並不在乎，你以為撐一撐就能夠過去。這樣的想法，最好還是不要有。頸椎病是一個不可逆轉的過程，永遠都只會更嚴重。(文章原載于《大眾健康》，刊號：2012年第4期，作者：管理 ，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
