睡前練習幾組美容瑜伽動作可以幫助我們滋養肌膚， 讓我們早上起床後收穫紅潤的氣色。 下面， 我們就和大家一起來跟著睡前美容瑜伽視頻教程學習幾組簡單的瑜伽動作， 或者你也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的睡前瑜伽練習。
練習睡前美容瑜伽的時候， 要注意我們的練習幅度， 動作的幅度一定要儘量放小些， 這樣才會更加有利於我們的瑜伽練習。
睡前瑜伽第一式
1、雙掌合十， 中指輕置於下巴下方， 呼氣準備。
2、邊吸氣， 邊用兩手輕輕推動下顎， 舒展臉部前側。
3、呼氣的時候將我們的臉蛋恢復到起始位置，
4、然後將兩手置於後腦勺， 吸氣準備。 一邊吐氣， 一邊慢慢地將頭往前壓， 舒展頭部後側。 保持這樣的姿勢呼吸3次。
5、一邊吸氣一邊將頭抬起。
睡前瑜伽第二式
1、以山式為起式， 雙腳伸直站立， 雙臂自然垂放於身體兩側， 下巴微收， 眼睛向前看。
2、儘量向上舒展我們的手臂， 使之高過頭頂， 緩緩地抬起頭， 注意放鬆我們的身體， 眼睛要儘量注視著我們的手指。
3、吸氣的時候將我們的身體向後彎曲， 儘量拉伸我們的背部肌肉。
4、練習完上述的動作之後， 保持我們的身體平衡， 上身挺直， 儘量的呼氣。 感受自己的身體變化。
睡前瑜伽第三式
1、以山式為起式， 雙腳伸直站立，
2、緩緩地延伸我們的手臂， 舉起手臂使之高過頭頂， 抬起頭， 放鬆我們的身體， 眼睛看著手指即可。
3、吸氣的時候將我們的身體向後彎曲， 儘量拉伸我們的背部肌肉。
4、練習完上述的動作之後， 保持我們的身體平衡， 上身挺直， 儘量的呼氣。 感受自己的身體變化。
睡前瑜伽第四式
1、吸氣， 身體向前曲， 直至腹部與大腿相碰， 面朝膝蓋。
2、雙臂向後伸直， 雙手抱拳。
3、恢復身體直立的狀態， 放鬆， 緩緩地吐氣。
睡前瑜伽第五式
1、左腳向前跨兩步， 右腳向後跨兩小步。
2、彎曲左膝， 是上身往下壓， 注意保持右腳繃直。
3、伸直雙臂， 高舉過頭， 掌心朝內。
4、身體恢復直立位置， 呼氣。
瑜伽小貼士——吃什麼對面部肌膚好
一、冬瓜
《神農本草經》中說， 冬瓜“令人好顏色， 益氣不饑， 久服輕身耐老”。 冬瓜是美容佳品， 對美白肌膚效果顯著。
用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部， 均可使面部皮膚細潤滑淨及減少黃褐斑。 這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。
二、豌豆
多吃豌豆可以祛斑駐顏， 《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑， 令面光澤”的功效。
現代研究發現， 豌豆含有豐富的維生素a原， 這種物質可在體內轉化為維生素a， 而維生素a具有潤澤皮膚的作用， 而且是從一般食物中攝取， 不會產生毒副作用。 吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能， 能拉緊眼睛周圍的皺紋。
三、土豆
有關美白的蔬菜， 還有“雙豆”一說， 雙豆即土豆和豌豆。
這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用， 能有效幫助女性身體排毒。 其中含有豐富的維生素c讓女性恢復美白肌膚。 此外， 土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。
四、白蘿蔔
中醫認為， 白蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”。 白蘿蔔是一種常見的蔬菜， 生食熟食均可， 其味略帶辛辣味。
具有促進消化， 增強食欲， 加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。 那麼白蘿蔔可以美白嗎?由於白蘿蔔含有豐富的維生素c， 維生素c為抗氧化劑， 能抑制黑色素合成， 阻止脂肪氧化， 防止脂褐質沉積。 因此， 常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
五、胡蘿蔔
胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”， 能潤澤肌膚。 它所含的β胡蘿蔔素， 可以抗氧化和美白肌膚， 還可以清除肌膚的多餘角質， 對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效， 蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。
另外， 胡蘿蔔含有豐富的果膠物質， 可與汞結合， 使人體裡的有害成分得以排除， 肌膚看起來更加細膩紅潤。
