心理諮詢師：愛你的壞情緒

為什麼我對負面情緒感到不安

小時候， 考試不及格， 父母帶著憤怒的情緒責罰了孩子， 讓孩子體驗到了疼痛的感覺， 此時父母的憤怒情緒和孩子自身的疼痛感覺都被孩子感應到， 印刻在內心深處， 長大以後， 一看到他人的憤怒情緒， 身體就會很自然的不舒服和害怕， 或者進行反擊， 出現負面情緒。 這是人身上發生的正常的移情現象， 我把它成為時間上的移情， 就是我現在的反擊和憤怒實際上是對應童年時候父母留給我的憤怒情緒的， 或者說是我對童年時期那個憤怒的父母的認同。 也就是這個憤怒的情緒不是此刻才“誕生出來的”，

而是一直就留在內心的一粒種子， 隨時等待時機發芽而已。

我們看到他人有情緒， 或者看到令我們有情緒的事情發生， 我們內心升起負面情緒， 就在此時， 我們又對自己內在的負面情緒感到焦慮和不安， 不能坦然接受， 因為自己生氣反映了“自己正處於危險階段”， 這個有情緒引發的“危險感”才是我們討厭負面情緒的真實原因。 我們排斥負面情緒， 其實本質上是在排斥受傷害。 正所謂， 倒洗澡水的時候， 連孩子也一塊倒掉了。

如此看來， 負面情緒是由曾經的傷害記憶攜帶而來的， 這種感覺有點像我們常說的“一朝被蛇咬， 十年怕井繩”。 負面情緒一開始和受傷害的感覺同時出現，

就是為了防止我們以後持續的在相似的事情上受傷， 那個曾經的具體讓人受傷的事情可能已經過去了， 但是那個事件中發生的情緒會以深刻的方式保留下來， 儲存在身體內部。 之後， 一旦再出現相關的事件， 由身體內留存的負面情緒牽頭， 飛快的調動身體內的各種能量和應對機制， 快速的做出防禦或者回擊性反應。 所以， 只要受過傷害， 只要可能受傷害， 負面情緒就不會消失。 誰不曾被傷害呢？人類經歷創傷是從出生那一刻就開始的， 一生當中， 大大小小的對生命的創傷會接連不斷的發生， 彌漫在生命的始終。 負面情緒當中就如同天空的雲彩， 或濃或淡時隱時現。

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如何表達和釋放自己的負面情緒

瞭解了負面情緒的真實來源和存在價值，

就會坦然接受自己的負面情緒， 同時明白自己的情緒只跟自己有關係， 別人或者外在事件充其量， 就只是一副手電筒， 照到了你內心深處的那一抹情緒而已， 或者你內心有一隻小刺蝟， 別人只是不小心碰到了它。 照顧好自己的那一抹情緒， 看好自己內心的小刺蝟是最好的自我態度。

關於負面情緒， 很多人還會認為太強烈的負面情緒， 或者說情緒失控， 往往會引發難以估量的傷害性後果， 或者可能造成違法犯罪事件的發生。 對於這一部分， 我想只有一種解釋：情緒有自己獨特的形成機制和釋放管道， 人的情緒不可能完全聽命于理智和現實思維的安排， ， 儘管我們從社會管理的角度，

可能希望所有的人都不受傷害， 都管理好自己的情緒， 甚至我們也可以通過有效的方式方法去做一部分情緒調整的工作， 但是完全杜絕負面情緒或者情緒失控是絕對不可能做到的， 這是我們每個人和社會都要相應承擔的責任， 這一部分危險無法從整體面上徹底消除。 我們能夠做的， 就是多用一些對自己和他人、社會都無害的方式， 表達和釋放自己的負面情緒， 是自己內心的負面情緒不至於積累太多。

太多的負面情緒對身體一定是不利的。 但是這個合適的量值在哪裡？多少算是多呢？不太容易衡量， 我給出一個大概的標準， 就是當你總是可以很好的看清自己的負面情緒， 不至於被自己的負面情緒所控制和籠罩的時候，

這個狀態是最健康的。 如果你發現你自己經常性的處於情緒衝動當中， 被負面情緒推著去做事情， 甚至已經開始造成相對不良的後果時， 你就留心， 你這個時候的負面情緒過多了， 你要注意調整了。

無論是因為別人的情緒引發， 還是因為事件引發， 當我們感到憤怒和生氣時， 如何表達自己的負面情緒？如何釋放算是合適的？這個表達和釋放方式我想有兩個標準：一個是純粹心理學上的標準， 一個是社會規範意義上的表達方式。 比如， 我會說：從心理學意義上， 每個人其實都有自己表達憤怒和生氣的方式， 比如可能會摔東西， 可能會罵人， 也可能會懲罰自己， 或者與人發生肢體衝突， 這是一種原始的， 自然地，相對不受理智約束的釋放方式，我稱之為“被動釋放”，或者叫“動物性釋放”，在社會評價層面就認為這樣的方式有點低級，屬於“修養較差的人”。

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隨心所欲的表達負面情緒

還有一種就是符合社會規範的釋放方式：生氣或者憤怒的時候，要克制自己，先讓冷靜下來；或者是轉身離開這個讓自己生氣和憤怒的場所，轉移注意力；還有就是想一想後果，看看自己是不是可以承受住？這個社會規範方面的要求聽起來多少有點不靠譜，或者要經過很長時間的自我修煉才能總是達到，再者，你想一想，如果一個人總是可以在情緒面前，快速冷靜下來，這個人還正常嗎？看來，這個社會規範上的情緒和行為標準和心理學上的還不同，社會規範的主要目的是維護社會道德和法律，人人遵守統一的標準，便於管理，而較少從人本身的特質考慮問題，而心理學的要求，更多是從個體健康和心理舒適的角度來提出方案。當然，如果能夠把心理學上的方法和社會規範的要求結合起來，一定皆大歡喜。例如，平時要多注意給自己放鬆和減壓，協調好自己的作息時間，不要等到負面情緒大面積來襲時招架不住。唱歌、體育鍛煉、增加社交範圍，培養自己的興趣愛好，還有就是正確的評價和認識自己……方法總是無窮無盡，關鍵在於你是否願意調整自己。

如果沒有自我調整的動力和方法，就願意隨心所欲的生活，但是又想讓自己儘量心理健康一些怎麼辦？最好的辦法就是：隨心所欲的表達自己的負面情緒，用任何你想用的方法都可以，關鍵就是掌握一點：不觸犯國家的大小法律，這是最為寬泛的行為邊界；如果往裡在縮小一些：就是注意不對自己和他人造成實質上的傷害為原則，剩下的就是靠自己自由發揮。再往裡走，還有沒有？有！那就是如上所述，要學習一些情緒調整的方式和方法了。

負面情緒與人的素養和品質沒有什麼關係，就是內在的一種自然狀態，如同天空的雲彩。關於情緒，你把它看的越簡單，越單純，你的心理負擔就越輕，心理壓力就也越小。如此一來，一個人才能更加自然放鬆的表達和認可自己的負面情緒，表達方式多了，負面情緒就少了，大的情緒失控就極大程度的減弱了。

所以，對你的負面情緒，去接受它，去擁抱它。

自然地，相對不受理智約束的釋放方式，我稱之為“被動釋放”，或者叫“動物性釋放”，在社會評價層面就認為這樣的方式有點低級，屬於“修養較差的人”。

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隨心所欲的表達負面情緒

還有一種就是符合社會規範的釋放方式：生氣或者憤怒的時候，要克制自己，先讓冷靜下來；或者是轉身離開這個讓自己生氣和憤怒的場所，轉移注意力；還有就是想一想後果，看看自己是不是可以承受住？這個社會規範方面的要求聽起來多少有點不靠譜，或者要經過很長時間的自我修煉才能總是達到，再者，你想一想，如果一個人總是可以在情緒面前，快速冷靜下來，這個人還正常嗎？看來，這個社會規範上的情緒和行為標準和心理學上的還不同，社會規範的主要目的是維護社會道德和法律，人人遵守統一的標準，便於管理，而較少從人本身的特質考慮問題，而心理學的要求，更多是從個體健康和心理舒適的角度來提出方案。當然，如果能夠把心理學上的方法和社會規範的要求結合起來，一定皆大歡喜。例如，平時要多注意給自己放鬆和減壓，協調好自己的作息時間，不要等到負面情緒大面積來襲時招架不住。唱歌、體育鍛煉、增加社交範圍，培養自己的興趣愛好，還有就是正確的評價和認識自己……方法總是無窮無盡，關鍵在於你是否願意調整自己。

如果沒有自我調整的動力和方法，就願意隨心所欲的生活，但是又想讓自己儘量心理健康一些怎麼辦？最好的辦法就是：隨心所欲的表達自己的負面情緒，用任何你想用的方法都可以，關鍵就是掌握一點：不觸犯國家的大小法律，這是最為寬泛的行為邊界；如果往裡在縮小一些：就是注意不對自己和他人造成實質上的傷害為原則，剩下的就是靠自己自由發揮。再往裡走，還有沒有？有！那就是如上所述，要學習一些情緒調整的方式和方法了。

負面情緒與人的素養和品質沒有什麼關係，就是內在的一種自然狀態，如同天空的雲彩。關於情緒，你把它看的越簡單，越單純，你的心理負擔就越輕，心理壓力就也越小。如此一來，一個人才能更加自然放鬆的表達和認可自己的負面情緒，表達方式多了，負面情緒就少了，大的情緒失控就極大程度的減弱了。

所以，對你的負面情緒，去接受它，去擁抱它。