大家平時有常常做運動嗎？小編時常忘記， 偶爾一做運動， 尤其是劇烈運動之後， 在第二天或是第三天就會出現肌肉酸痛的症狀。 相信很多人都曾經出現過全身肌肉酸痛這種症狀。 其實這主要就是因為我們一下子做了太多的運動啦。 大家下面就來看看吧， 鍛煉後酸痛該怎麼辦。
肌肉酸的其原因
肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織的毒性增加。 肌肉的神經調節發生改變， 使肌肉發生痙攣而致疼。
肌肉酸痛的處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。 當然也可以進行自我放鬆治療， 一般以頸背、四肢為主， 頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，
肌肉酸痛的防治
合理安排鍛煉。 經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。
上面就是今天小編要告訴大家的鍛煉後酸痛的解決措施了。 若是大家以後在運動後出現肌肉酸痛的症狀， 一定要想起今天小編告訴過你們的解決方法哦。 其實小編要建議大家在運動的時候， 千萬不要太過於激進， 一定要注意循序漸進哦。
