怎麼能減小腿肉

小腿肉太發達讓很多女士煩惱， 苦苦尋找了很久， 都得不到有效的瘦腿方法。 有的女性嘗試著通過跑步來達到瘦腿的目的， 但是跑步堅持下來之後， 發現腿部不但沒有瘦下來， 反而長出了更加難看的肌肉， 穿上絲襪之後， 肌肉的輪廓凸顯， 讓人看起來非常不雅觀。 那麼如何才能減去小腿的贅肉呢， 下面做一下簡單的介紹。

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時， 全身各個部位包括小腿在內都會得到減肥。 能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法， 但對於小腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服， 就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對小腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美小腿。 可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的小腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使小腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘。 每週至少3―5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60％， 可以消耗更多的脂肪。 如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力，

可以先從小運動量進行。 然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行， 可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說， 行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。

通過上面的介紹， 相信大家明白了減肥瘦腿的真諦。 總結一下主要有3個方面， 第一個是選擇合理的運動項目。 第二個方面是， 去年的時候時間一定要得到保證。 第三個方面是， 所有的訓練都要堅持下來。 只要我們有足夠的毅力和恒心， 相信一定能夠將小腿的贅肉減下去。