現在男人在外奔波忙碌， 很容易忽視自己的健康， 多多少少都有點腎虛的毛病， 那麼男人應該如何補腎呢?我們平時吃什麼補腎效果好?男人身邊又有哪些補腎的食物呢?不要著急， 接下來就一起去文章中看一看吧!
環境的污染， 生活節奏的加快， 當代男人越來越感到疲憊不堪， 資料統計顯示30歲至40歲人群中腎虛比例達半數左右， 40歲至50歲達到65%-70%， 50歲以上的人群則幾乎都存在不同程度的腎虛現象。 腎為五臟之本， 補腎就是補根。 但是如何補腎?
其實很久以前的老祖宗們就已經立下醫術， 其中有不少補腎的食物，
桑葚
俗稱桑果。 性寒， 味甘， 有補肝、益腎、滋陰的作用。 ”清·王孟英還說：“桑葚滋肝腎， 充血液， 健步履。 ”故腎虛之人， 尤其是腎陰不足者， 食之最宜。
海參
性溫， 味鹹， 質地雖陰柔， 但能補腎之陽氣， 為腎陰腎陽雙補之品。 如《本草從新》中說：“海參補腎益精。 ”《隨息居飲食譜》也說它“滋陰， 健陽”。 故凡腎虛之人， 皆宜食之。
粟米
又稱穀子、稞子。 能補益腎氣。 《名醫別錄》及《滇南本草》中都說到“粟米養腎氣。 ”明·李時珍還說：“粟， 腎之穀也， 腎病宜食之， 煮粥食益丹田， 補虛損。 ”
山藥
性平， 味甘， 為中醫“上品”之藥， 除了具有補肺、健脾作用外， 還能益腎填精。
如明朝李時珍指出：山藥“益腎氣， 健脾胃。 ”《本草正》亦載：“山藥， 能健脾補虛， 滋精固腎，
男人要想腎好每天就得這樣吃
1、每天吃五個栗子
糖炒栗子算得上是美味又健康的零食， 要想補腎的男性不妨每天吃幾顆栗子。
栗子的營養價值特別高， 素有“乾果之王”和“人參果”的美譽。
我們都知道， 番茄中維生素C的含量特別高， 而栗子中所含的維生素C比番茄的還要豐富。
另外， 栗子還含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質， 對我們的身體健康非常有好處。 另外， 栗子還具有補腎健脾的功效， 又有“腎之果”的美稱。
不過栗子中澱粉含量比較多， 吃多了的話身體不易消化。 所以， 我們每天吃五六個栗子就可以了。
堅持下去， 這樣不僅可以幫助男性朋友補腎， 還能緩解身體的疲勞感。
2、多吃含薑黃素的調料
看到這兒， 很多人都很好奇， 什麼是薑黃素呢?
薑黃素是從生薑等植物的根莖中提取出來的化學物質。 這種物質的味道有點苦， 而且它不溶于水， 具有殺菌消毒和抗腫瘤的作用。
3、補充鋅元素
微量元素雖然在我們身體內的含量非常少， 但是對我們的身體健康非常重要。
很多男性朋友每天忙於工作和應酬， 就會忽視身體內微量元素的補充。 如果我們的身體缺乏鋅元素的話， 那我們的免疫力就會下降， 也容易出現腎虛和腎虧的症狀。
那麼， 鋅元素對我們的身體健康有什麼重要的作用呢?鋅元素是全身酶的活性成分， 可以調節人體的免疫系統， 還可以維持臟器官的正常功能。
因此， 男性朋友要想補腎，
在我們的日常飲食中， 海產品、瘦肉、粗糧和大豆等食物都含有豐富的鋅元素， 我們平時可以多吃點。
4、適量飲酒
如今很多男性在應酬的時候， 都少不了煙和酒這兩樣東西。
眾所周知， 吸煙有害身體健康。 但是， 白酒卻是一把雙刃劍， 適量飲酒有助於身體健康， 而過量飲酒卻有損身體健康， 甚至還會傷腎。
據科學研究表明， 適量飲酒的話可以預防男性腎功能衰退。
當我們血液的肌酐含量過高的時候， 那麼我們的腎功能就會出現問題。 而適量飲酒可以降低血液中的肌酐含量， 進而能起到補腎養腎的作用。
凡事都得有個度， 喝酒也不例外， 那什麼叫做適量飲酒呢?
適量飲酒就是每天飲用一小杯的白酒，
5、多吃黑色食物
中醫認為， 我們的五臟對應著五種顏色。 比如說， 肺部對應白色， 心臟對應紅色。
要想補腎， 男性朋友平時就得多吃黑色食物。 在我們的生活中， 黑色食物有很多種， 比如說香菇、木耳和黑豆等等。
這些黑色食物雖然口感不同， 但是都可以幫助我們滋陰補腎和扶正固本。
經常食用這些黑色食物， 可以促進腎臟的新陳代謝， 減少腎臟內多餘水分的堆積， 還可以維持膀胱的健康。 所以說男性朋友要想腎好身體好， 平時一定要多吃黑色食物。
6、多補鈣
一提到補鈣這個詞， 很多人覺得這應該是兒童和老年人要做的事情。
其實， 男人要想腎好， 那麼就得多補充鈣元素。因為鈣元素可以促進身體的生長和骨骼的發育，同時也能維持腎臟功能的健康。
我們在生活中不一定要通過吃鈣片的方式來補鈣，其實生活中有很多食物都是富含鈣元素的，比如說蝦皮、蛋黃、乳製品、大豆和芝麻等等食物。
芝麻不僅含鈣豐富，而且也是黑色食物，算得上是男性補腎的聖品。
7、多吃動物內臟
之前有這樣的說法，如今環境污染比較嚴重，動物內臟吃不得，因為動物內臟的鉛、汞等重金屬會超標，其實這種說法是沒有任何科學依據的。
男人要想補腎，就應該多吃一些動物內臟。因為動物內臟含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要成分。
除此之外，動物內臟還含有腎上腺素和性激素，可以促進精原細胞的分裂和成分。
因此，男性朋友在平時可以多吃一些豬肝、豬心、牛肚等動物內臟。
給各位男性朋友推薦一道菜，就是豬肝炒韭菜。豬肝是補腎佳品，而韭菜又被公認的補腎蔬菜，兩者搭配起來對男性的身體非常有好處。
男人補腎的食譜
我們都知道腎虛是讓男人害怕的疾病之一，如果男人被腎虛有可能會導致功能障礙。那麼有什麼比較好的方法能改善呢?下面為大家介紹男人補腎吃什麼比較好，供大家瞭解。
韭菜炒鮮蝦
取韭菜250克，鮮蝦400克(去殼)，大蔥、薑、鹽、黃酒適量。將韭菜洗淨，切段;鮮蝦洗淨;蔥切段，薑切末。擱鍋，放植物油，油沸放入大蔥，煸香後，再放蝦、韭菜，烹入黃酒，連續翻炒至蝦熟透，起鍋即可食用。每週2～3餐，連用2～3周。
栗子粥
取栗子150克，粳米100克，冰糖適量。將栗子洗淨，切口。放入開水中煮2～3分鐘，剝去殼、膜。擱鍋，加水，放入粳米，武火煮沸後改文火，加入栗子，煨爛成粥。再加入冰糖，待冰糖溶化即成。早餐或隨意食用，每週3～4餐。
山萸核桃粥
取山萸肉30克，核桃肉30克(去皮切碎)，粳米60克，白糖適量。將山萸肉擇淨，與粳米、核桃肉同入鍋內，武火煮沸，文火煮粥，粥將成時放入冰糖，稍煮即成。早晚分食，每週2～3次。
芡實煮老鴨
取芡實200克，老鴨1只，薑、蔥、鹽、味精之類調味品適量。將老鴨宰殺後，除去內臟，擇淨血水;將芡實放入老鴨腹內。擱鍋，加水，放入老鴨，煮沸後，文火燉至熟爛，加入調味品即成。吃肉喝湯，佐餐用，每週1～2餐。
首烏大棗粥
取何首烏60克，粳米100克，大棗3～5枚，冰糖適量。擱鍋，加水適量，先煮何首烏，去渣後，加入粳米、大棗、冰糖，文火共煮成粥，早晚分食，每週3～4次。
吃羊肉補腎
《本草拾遺》中，將羊肉與人參相提並論，認為它是溫補、強身、壯體的肉類上品。現代營養學也證實，羊肉不僅營養豐富，還含有微量性激素，的確有補腎作用。
結語：相信沒有哪一個男人不關心自己的腎是否健康，男人要想有個好腎那麼就離不開健康飲食來幫忙，今天給大家講解了關於男人吃什麼能補腎，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人的腎都能健康。
那麼就得多補充鈣元素。因為鈣元素可以促進身體的生長和骨骼的發育，同時也能維持腎臟功能的健康。
我們在生活中不一定要通過吃鈣片的方式來補鈣，其實生活中有很多食物都是富含鈣元素的，比如說蝦皮、蛋黃、乳製品、大豆和芝麻等等食物。
芝麻不僅含鈣豐富，而且也是黑色食物，算得上是男性補腎的聖品。
7、多吃動物內臟
之前有這樣的說法，如今環境污染比較嚴重，動物內臟吃不得，因為動物內臟的鉛、汞等重金屬會超標，其實這種說法是沒有任何科學依據的。
男人要想補腎，就應該多吃一些動物內臟。因為動物內臟含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要成分。
除此之外，動物內臟還含有腎上腺素和性激素，可以促進精原細胞的分裂和成分。
因此，男性朋友在平時可以多吃一些豬肝、豬心、牛肚等動物內臟。
給各位男性朋友推薦一道菜，就是豬肝炒韭菜。豬肝是補腎佳品，而韭菜又被公認的補腎蔬菜，兩者搭配起來對男性的身體非常有好處。
男人補腎的食譜
我們都知道腎虛是讓男人害怕的疾病之一，如果男人被腎虛有可能會導致功能障礙。那麼有什麼比較好的方法能改善呢?下面為大家介紹男人補腎吃什麼比較好，供大家瞭解。
韭菜炒鮮蝦
取韭菜250克，鮮蝦400克(去殼)，大蔥、薑、鹽、黃酒適量。將韭菜洗淨，切段;鮮蝦洗淨;蔥切段，薑切末。擱鍋，放植物油，油沸放入大蔥，煸香後，再放蝦、韭菜，烹入黃酒，連續翻炒至蝦熟透，起鍋即可食用。每週2～3餐，連用2～3周。
栗子粥
取栗子150克，粳米100克，冰糖適量。將栗子洗淨，切口。放入開水中煮2～3分鐘，剝去殼、膜。擱鍋，加水，放入粳米，武火煮沸後改文火，加入栗子，煨爛成粥。再加入冰糖，待冰糖溶化即成。早餐或隨意食用，每週3～4餐。
山萸核桃粥
取山萸肉30克，核桃肉30克(去皮切碎)，粳米60克，白糖適量。將山萸肉擇淨，與粳米、核桃肉同入鍋內，武火煮沸，文火煮粥，粥將成時放入冰糖，稍煮即成。早晚分食，每週2～3次。
芡實煮老鴨
取芡實200克，老鴨1只，薑、蔥、鹽、味精之類調味品適量。將老鴨宰殺後，除去內臟，擇淨血水;將芡實放入老鴨腹內。擱鍋，加水，放入老鴨，煮沸後，文火燉至熟爛，加入調味品即成。吃肉喝湯，佐餐用，每週1～2餐。
首烏大棗粥
取何首烏60克，粳米100克，大棗3～5枚，冰糖適量。擱鍋，加水適量，先煮何首烏，去渣後，加入粳米、大棗、冰糖，文火共煮成粥，早晚分食，每週3～4次。
吃羊肉補腎
《本草拾遺》中，將羊肉與人參相提並論，認為它是溫補、強身、壯體的肉類上品。現代營養學也證實，羊肉不僅營養豐富，還含有微量性激素，的確有補腎作用。
結語：相信沒有哪一個男人不關心自己的腎是否健康，男人要想有個好腎那麼就離不開健康飲食來幫忙，今天給大家講解了關於男人吃什麼能補腎，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人的腎都能健康。
