都市白領如何遠離頸椎病？

總是感覺自己的身體怪怪的， 頸椎也是不聽話的疼痛， 感覺自己真的很痛苦。 很多的白領是不是都有這樣的心聲呢？其實， 發生這樣的情況也是很正常的， 長期堅持一個動作的工作， 也是很容易導致疾病的發生。 那麼， 在生活中白領要怎樣守護自己的健康呢？

白領如何擺脫頸椎病？

1、頸部體操

現在很多的白領也是有很多的頸椎病的情況的， 一旦發生就會嚴重的影響自己的健康。 緩解頸部症狀， 就要常做頸部體操， 通常是指頸部的“前、後、左、右”4個動作， 即頸部前後屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛煉。

先是緩慢左右擺頭， 然後再進行前後點頭， 此時要注意動作幅度要大， 點頭時， 下巴最好抵到胸部的皮膚最好， 稍事停頓， 然後頭儘量向後仰。 這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可， 不過做時一定要坐靠在沙發上， 尤其是有頸椎病的人， 小心暈倒。

2、聳聳肩膀

在生活中其實會有很多的緩解身體壓力的措施， 您就要注意選擇合理的緩解方法。 鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能， 因為肩部的肌肉大部分都與頸椎連接， 所以動動肩胛骨能起到鬆弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。 將手臂貼緊身體， 做8個聳肩的動作， 再向前做繞肩動作8次， 向後做繞肩動作8次。

3、用力擺臂

在生活中也要注意選擇合理的生活方式， 注意自己關節處的放鬆。

擺臂運動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法。 把手臂伸直， 整個手臂以肩部為圓心， 順時針轉動8次再逆時針旋轉8次， 然後左右雙臂輪換再進行一次， 每天堅持10分鐘即可緩解肩頸壓力。

4、鹽袋熱敷

發現自己有頸椎病的時候， 就要注意及時的生活護理， 這樣也會有緩解的效果的。 理療的辦法也不錯， 已有頸椎病的人可以在醫生的指導下， 用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等， 起到緩解病情和止痛的作用。

進行身體護理的時候就要格外的小心， 尤其是要注意自己的健康生活。 特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中， 用微波爐打熱， 注意時間不要太長， 否則食鹽會化掉。

將熱鹽袋枕在頸下， 每天敷半個小時為宜。 注意要防止燙傷， 加熱後的溫度最高不能超過手腕內側皮膚可接受的溫度。

5、經常游泳

適當的進行合理的運動也是有緩解身體的效果的， 您就要注意自己的健康生活方式。 游泳對於緩解頸肩壓力很有幫助， 因為游泳的時候頭總是向上抬起， 頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。 並且， 水中沒有任何骨關節負重， 也不會對椎間盤造成任何的損傷。

白領一族預防頸椎病要注意三點：

1、睡覺時枕頭太高， 想要預防頸椎病的發生也是有方法的， 睡覺的時候也是要注意的哦。 會造成頸部前屈， 從而拉伸頸部肌肉， 造成韌帶緊張， 這無疑會誘發或加重病情， 所以在選擇枕頭時， 高枕是禁忌。

最適合的應該是不高且較軟的枕頭， 儘量維持頸椎的自然狀態， 讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好。

2、要改變不良的工作姿勢。 工作的姿勢也是導致您發生頸椎病的原因， 在生活中您就要注意自己的健康姿勢。 伏案工作或使用電腦時， 要挺胸抬頭， 做到腰與大腿、大腿與小腿成直角。 另外， 還要注意調整坐椅的高度， 儘量使顯示幕的高度與雙眼等平。 還有一條非常重要的是， 切忌長時間不動地方， 最好每工作一到兩個小時就站起來活動一下， 做一做頸部保健操， 促進一下血液迴圈。

3、要做好頸部保暖， 頸部也是要注意保暖的， 在生活中您就要注意自己合理的生活護理。 人的肌膚對寒冷敏感， 會引發肌肉收縮和痙攣，

本身頸部不適， 這樣一來無疑是“雪上加霜”。

健康的生活對於白領也是很重要的， 尤其是一些職業病的發生， 給很多的白領造成了健康的隱患。 小編希望您在生活中注意自己的健康生活， 注意適當的進行運動， 緩解自己的頸部壓力。 最後， 小編祝您身體健康， 再也不要頸椎疼痛了！