沒有一雙美腿怎能瀟灑過夏天呢?今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程來學習一下， 另外， 大家還可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。 堅持練習就可以達到很好的瘦腿效果。
肩橋式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 練習這一式可以幫助我們緩解全身僵硬的現象， 堅持練習就可以達到很好的瘦腿效果。
肩橋式
練習步驟
肩橋式是理療瑜伽的經典動作， 練習這一姿勢可以幫助我們滋養腎臟。
仰臥， 屈膝， 雙腳平放於地，
吸氣， 然後， 呼氣， 將臀部緩緩地向上抬起來， 再次吸氣， 將我們的臀部放回地面， 這樣的練習可以重複十次。
三角伸展式
三角伸展式是一組很好的瘦腿瑜伽動作， 練習起來也很簡單， 適合我們的初學者練習， 也適合我們的久坐辦公族進行練習。
兩腿寬闊地分開， 左腳尖轉向外側， 吸氣， 雙臂向兩側平伸， 呼氣， 身體向左側彎。
左手扶住腳踝或是小腿， 扭轉面部向上看右手， 兩手臂成一條直線。 保持幾次均勻呼吸， 吸氣， 收回身體。 換另一側做同樣的練習。
功效
三角式將身體向兩側伸展， 增加身體的柔軟， 靈活性。 減掉多餘贅肉， 使面色紅潤。
頭倒立體式
做法
頭倒立體式可以鍛煉我們的全身肌肉，
把瑜伽墊2折後鋪在地面， 然後跪在墊子前， 把前臂放在墊子中心， 雙手抱手肘量好兩肘之間的距離不超過肩寬。
雙手十指相鎖， 成杯形， 把把掌放在墊子上， 用頭向上支撐身體或者平衡， 手指始終保持緊緊相扣。
身體的重量就不會壓在手指上， 不然會造成手臂疼痛。 把頭頂放在墊子上， 使頭後部抵在雙手形成的杯形中。
將我們的頭部穩定好之後， 雙腳繼續向前走， 讓我們的膝蓋從地面上慢慢的抬起來。 保持身體平衡。
呼氣， 輕柔地一擺， 膝蓋彎曲著把腿從地面抬起， 一旦完成了這個動作， 並保持身體平衡後， 再伸展雙腿向上，
初學者建議在老師的指導下或靠牆角練習。
功效
定期的練習可強健身體， 訓練大腦， 解決便秘、強健肌肉， 腹部器官， 增強腎臟、膀胱、前例腺、腸胃的功能。
樹式
做法
想要瘦手臂的朋友也可以離線樹式， 練習樹式可以幫助我們舒展手臂， 拉伸我們的手臂線條， 堅持練習就會有很好的瘦手臂效果。
站立， 左腳提起踩在右大腿內側， 用右腳平衡全身， 雙手合十， 吸氣， 雙臂舉過頭頂伸直。
雖然說， 每一個人的體質不一樣， 但是我們的呼吸節奏應該儘量保持與我們的動作一致。 這樣的練習可以加速我們的身體循環。
感覺整個人像大樹一樣的挺拔向上， 思想也積極;樂觀向上;視線固定住，
均勻呼吸， 保持30秒、60秒， 或是更久。
做完上面的動作之後， 將手打開， 放下抬起的右腳， 在換另一邊重複的練習。
功效
樹式增強腿部力量， 改善人體態的穩定與平衡， 也鍛煉集中注意力的能力。
練習瑜伽的小技巧
1、熱身運動要注意
拉筋是運動前的熱身準備運動， 對於瑜伽來說也一樣， 進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。
但是近來有研究發現， 拉筋對於長跑專案並無法預防受傷。
長時間的不合規範的拉筋對我們的關節的危害十分大， 最嚴重的可能會導致血栓。
2、瑜伽後不要立刻洗澡
瑜伽， 最講究的就是能量的平衡。
如果在練完瑜伽後立刻洗澡， 就會打亂了這種能量的平衡。
因此， 人們應該在練完瑜伽後做一些放鬆運動， 之後半小時再洗澡。
3、練瑜伽的時間
與其他的運動不同， 瑜伽並不要求大家必須固定時間去練習。
最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活， 有空、有心情都可以自己練習一下， 並非要固定像每個星期練習三四次那樣。
