肱二頭肌是我們手臂的一組肌肉， 對於手臂的力量美和力量性有著重要的影響， 在平時進行鍛煉的時候也要對肱二頭肌進行重點的鍛煉， 在鍛煉肱二頭肌的時候方法很多， 我們在進行鍛煉的時候一定要注意適合自己的方法才是最好的方法， 肱二頭肌的鍛煉方法有什麼？這也是好多健身的朋友想具體瞭解的， 下面我們進行一下介紹。
鍛煉方法一：杠鈴彎舉：兩臂伸直反握杠鈴垂於體前， 兩腳左右開立同肩寬， 上體伸直。 肘關節固定， 肱二頭肌和肱肌等主動收縮， 前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏，
鍛煉方法二：斜板彎舉：斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做， 或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。 啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉， 刺激二頭肌的不同區域。 採用杠鈴時， 所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。
鍛煉方法三：啞鈴錘式彎舉：雙手像抓住錘子一樣， 抓住啞鈴， 並放在身體兩側， 掌心向相， 膝蓋稍微彎曲， 彎曲手臂， 提高啞鈴。 返回時， 保持手臂略微彎曲。
鍛煉方法四：反握彎舉：兩手反握杠鈴， 蹲坐下來。 將前臂貼放在大腿上， 把手腕向前伸出， 垂於膝蓋前， 兩手也可正握杠。 反握主練前臂內側肌肉。 正握主練前臂外側肌肉。
以上幾種方法對於鍛煉肱二頭肌是特別有效果的， 我們在通過上述的方法進行鍛煉的時候需要注意的就是要動作正確， 而且要強度大小合適， 太大了會傷害到肌肉， 小了起不到刺激肌肉達不到訓練的效果， 這也是在平時進行鍛煉的時候一定要注意的。
