提高肺活量的方法有什麼

肺活量的情況每個人的身體素質不同， 而且進行運動的多少不同， 就會出現肺活量不相同的情況， 這也是我們肺功能和身體素質的一種反應， 在平時的時候也要注意對肺活量進行鍛煉， 在提高我們肺活量的同時也讓自己的肺功能得到了鍛煉， 我們可以通過呼吸提高肺活量， 同時也可以通過運動來進行， 這也是提高肺活量的方法有什麼。

運動增加

除此之外， 最好做些適當的運動

1、擴胸運動

雙臂伸直， 手掌向下， 向前平舉， 保持手掌向下， 緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作， 然後從兩側收回到身體兩側。

雙臂伸出時吸氣， 雙臂收回時呼氣， 開始練習時， 可反復做50次．逐漸增加到100次。

2、伸展運動

雙臂伸直向前上方舉， 緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎， 儘量讓肩關節達到最大活動幅度， 使肩關節有明顯的“後震”感， 隨後雙臂收回到身體兩側。 雙臂上舉時吸氣， 雙臂收回時呼氣， 反復做30～50次。

3、慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。 每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然， 千萬不要憋氣。

4、腹式呼吸

做完前面四法後， 可在室外選一乾燥， 最好有花香的地方．練習腹式呼吸， 雨天可在室內進行， 但要打開窗戶。 具體方法是：全身放鬆， 取自然坐式， 意守下丹田， 緩慢深呼吸。 吸氣時．意想大自然的清新之氣， 進入下丹田，

小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時， 腹部儘量往內縮， 氣要緩緩地往外呼。 呼吸時要求做到：輕、細、深、長， 沒有聲音。 練習“逆呼吸”有利於擴展肺部的下葉組織， 以維持良好的肺活量。 每次練習不少於15分鐘．經過一段時間練習後， 最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

以上四法， 簡單易行， 每日早晚各練習一次。 如能持之以恆， 對呼吸系統的功能改善， 增強肺活量有明顯的幫助。

以上的方法就是通過運動來提高肺活量的有效方法， 而且是一種通過運動提高身體體質的同時對肺活量的提高起著作用， 只是在平時的時候我們不要刻意的為提高肺活量而進行運動， 是一種出於對我們身體有好處的方法來進行， 也是最好的方法。