游泳是一種很常見的戶外運動， 無論是作為健身或者是生存技能， 游泳都占我們生活的一部分， 不同於一些其他複雜的運動， 游泳是一項簡單的運動， 但是游泳有很多好處， 對於增強我們的體質、或者是減肥塑身都有很大幫助。
游泳的好處
1、水的阻力
人在水中活動的受阻感是空氣的800倍。 如果動作速度相同， 完成同樣的一組動作， 水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。 那麼， 水中運動將取得事半功倍的效果。
2、水的散熱力
水的散熱性遠大於空氣， 是空氣的28倍多。 實驗證明， 一個人在水中運動二十分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在陸地運動一個多小時。
3、水的浮力
水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時， 可以感覺到輕鬆自如， 克服了陸地上活動容易疲勞的缺點， 可以說水中運動是肥胖人最適合的一種體育活動。
4、按摩、護膚性
由於水中運動相對出汗較少， 減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。 水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用， 有效避免並減少肌膚的鬆弛和老化， 使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。 同時， 還能消除憂鬱和疲勞， 減輕精神上和肢體上的負擔。
5、減肥
水中健身操運動採用有氧耗能形式， 以糖原脂肪為主， 因此， 在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計畫， 對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、增肥
相對於瘦體型的人而言， 在水中運動後配合科學的膳食， 能適度增加皮下脂肪和肌肉。 由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激， 反射性地調節體脂分佈， 使之向皮下轉移， 促使脂肪合成， 形成一層很薄的脂肪層， 使形體線條變的柔韌和諧。
游泳的技巧
1、泳員在滑翔姿勢， 身體接近水準。 頭部約80%沉于水中， 臉微微向前， 雙臂伸展， 掌心向著斜外側。
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始， 雙手作側面的劃動， 在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲， 繼續的劃向外側， 呼氣繼續增加。
4、當泳員頭部開始微微向上， 肘關節開始屈曲， 上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度， 肘屈約110度， 這時高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續上抬， 當嘴部露出水面， 最後呼氣完成.雙手開始向內， 以完成最後的推進動作。
7、當雙臂準備向後， 吸氣開始， 肘部不要拉到肋骨下， 膝關節開始屈曲， 回腿動作開始。
8、游泳時嘴部閉上， 吸氣完成， 雙足被帶向臀部， 肘關節繼續伸展， 雙臂繼續向前移動。
9、回腿動作繼續進行。
10、頸部屈曲， 頭部繼續向下傾斜。 雙足背屈， 雙腿開始向後， 推水動作， 雙臂回手動作。
11、雙足推向後並開始併攏。 泳員這時閉氣， 直至另一劃臂動作開始。
12、雙臂完全伸展， 雙手稍低於肩膊水準， 雙腿蹬水接近完成。 當泳員完成蹬水， 並集中使身體成為一直線。 他將保持這滑翔姿勢短暫的時間， 然後當他感覺速度減慢， 另一劃臂迴圈開始。
總結：生命在於運動， 隨著工作的繁忙，
