夏季是屬於戶外運動的季節， 在大家都想著怎麼發揮自己激情的同時， 也要有選擇有目的性的去運動哦。 接下來小編給大家帶來的可不止是一篇文章哦， 而是一種健康運動的理念， 光芒無限的季節， 大家準備好了麼?
夏季戶外五款運動：
1 游泳。 是一種全身運動， 兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉都得到鍛煉， 尤其是上肢擺動劃水時， 胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位;同時， 水流對人體而言是一種天然的按摩， 由於劃水和打水都是緊張和放鬆交替的， 游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，
2 慢跑。 慢跑是能增強呼吸功能， 可使肺活量增加， 提高人體通氣和換氣能力， 慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。 慢跑運動可使心肌增強、增厚， 具有鍛煉心臟的作用。 自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度， 主要目的是放鬆肌肉， 加深呼吸， 從而達到緩解身心疲勞的作用。 由於自行車運動的特殊要求， 手臂和軀幹多為靜力性的工作， 兩腿多為動力性的工作， 在血液重新分配時， 下肢的血液供給量較多， 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。 身體內部急需補充養料和排出廢料， 所以心跳往往比平時增加2～3倍。 如此反復練習，
3 騎車。 騎車不限時間和強度， 自由而放鬆， 有助於緩解生活和工作壓力所造成的身心疲勞。 騎車一般有強度騎車法和間歇性騎車法。 強度騎車可以確定每次、每小時多少公里的騎車速度， 例如， 用每小時20公里的速度騎車半小時;也可以規定自己的脈搏每分鐘120次， 騎車半小時。 這種方法可以有效地加強對心肺的刺激， 鍛煉人的心血管系統。 而間歇性騎車法具體做法是快慢交替騎行， 例如， 先慢騎5分鐘， 然後快騎5分鐘， 再照此迴圈反復幾次。 有氧性騎車法主要以中速騎行，
4 健身操。 跳操時， 身體各關節活動幅度比較大， 應先進行簡單的走、跑、活動關節等熱身活動。 身體一下子進行較高強度訓練， 可能會造成運動傷害。 跳操時還需注意力高度集中， 因為戶外環境比較嘈雜， 人來人往， 跳操者容易受外界影響， 分散注意力， 可能會影響鍛煉效果。 剛開始跳操時， 應盡可能地小幅度去完成動作， 等確認動作正確後再逐漸增大運動強度和肢體的伸展幅度。 >>>夏季如何進行戶外運動
5 野外生存。 准軍事化野外生存培訓前面根本就沒有路， 必須拿著鐮刀或斧頭披荊斬棘自尋出路。
夏季戶外五大注意事項：
注意事項一--防曬：夏季進行海岸線穿越或者是登山， 陽光相當強烈， 務必要注意防曬。 一般來說， 隊伍在早晨出發， 到達出發地點已經是將近中午， 隊伍前進時間不長， 已經是正午時分。 這個時候的氣溫最高， 驕陽似火， 陽光中的紫外線特別強烈， 皮膚長時間暴露在烈日下， 會造成1~2度的灼傷， 並會發生中暑現象。 紫外線還可以透過皮膚、骨骼， 輻射到腦膜、視網膜，
應對措施： 高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。 參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾， 穿長袖上衣， 並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。 >>>夏季戶外運動準備先行
注意事項二--熱病(熱衰竭、中暑) ：夏季參加戶外運動， 由於氣溫高， 運動量大， 身體內的熱量積累的比散發的多， 如果不注意防範， 就很容易發生熱病， 熱病輕微的為熱衰竭， 嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。 在高溫天氣下運動， 人的身體為了降低體溫， 皮膚的血管會膨脹， 而且會因大量排汗而導致失水現象的發生， 迴圈到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。
結果會發生以下症狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、噁心， 這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫，體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現緊急症狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經發生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。
應對措施： 由於活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，儘量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。
注意事項三--熱傷風：夏季在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會發生“熱傷風”，也就是夏季感冒，甚至會導致更嚴重的疾病。
應對措施： 夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結束，到達目的地以後，也要等身體溫度降下來以後再洗涼水澡。活動結束以後，如果大家返程的車輛是空調車或者在空調房裡，務必不能打開空調直接對著身體吹，最好是打開車窗戶用自然風降溫，等身體溫度降下來以後再開空調。
注意事項四--冷飲：夏季參加戶外活動，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結束以後，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。>>>戶外運動拒絕大汗淋漓
應對措施： 少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據具體情況具體對待。大家出發前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。活動結束以後，要等身體溫度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
注意事項六--衣服：夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以後，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤幹。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。
應對措施：參加活動前，在背包裡帶上一套備換的貼身幹衣服(特別是上衣)和一件外套，到了目的地以後，即刻把濕衣服換下來。活動途中休息的時候，在風很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發疾病。為方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快幹服裝，最佳的是快幹並防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來。
夏季戶外運動六大誤區：
誤區一：太陽鏡顏色越深越能保護眼睛。專家稱，其實，鏡片顏色過深會影響眼睛能見度，眼睛因此容易受到損傷。專家建議，夏季太陽鏡的鏡片應能穿過30%的可見光線，以灰色、綠色為佳，因為這些顏色不但可抵禦紫外線照射，而且視物清晰度最佳。
誤區二：出行穿衣服越少越涼爽。其實，赤膊只能在皮膚溫度高於環境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而氣溫接近或超過37℃時，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而盛夏赤膊、女性穿過短的裙子均會感覺更熱。專家建議，著淺色真絲綢類衣服旅遊最佳。>>>最能減肥的六種戶外運動
誤區三：旅行中喝啤酒能解暑納涼。其實，夏天旅遊人體出汗較多，易疲乏，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺，會令口渴出汗現象加重，降低人的思維能力。專家建議，可喝一些活性維生素飲品解渴消暑。
誤區四：高溫下運動大汗淋漓好減肥。筆者留意到，一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動，這樣做的確可以大汗淋漓，達到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導致出汗過多造成脫水、中暑等症狀，嚴重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候，陽光會灼傷人的皮膚。
誤區五：健身後馬上沖涼。健身剛剛結束，人體急需釋放體內熱量，皮膚的毛細血管隨之擴張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細血管驟然收縮，反倒不利於體熱散發。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴張的毛孔緊急關閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。>>>最適合週末的四種戶外運動
誤區六：運動後大量補水。很多人都知道，在大量出汗後要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當的。因為，大運動量過後，人體各器官、系統需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液迴圈等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔。同時，大量出汗後，補充礦物質水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純淨水，則只會加劇人體礦物質的流失，容易引起抽筋、痙攣等症狀。
結語： 在這陽光燦爛，生機勃勃的夏季，戶外運動是非常適合的，但是大家也需要注意保護自己的身體。小編給大家帶來的戶外運動小常識，希望大家能都以最安全的戶外運動方法度過這個色彩繽紛的夏季!
這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫，體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現緊急症狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經發生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。應對措施： 由於活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，儘量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。
注意事項三--熱傷風：夏季在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會發生“熱傷風”，也就是夏季感冒，甚至會導致更嚴重的疾病。
應對措施： 夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結束，到達目的地以後，也要等身體溫度降下來以後再洗涼水澡。活動結束以後，如果大家返程的車輛是空調車或者在空調房裡，務必不能打開空調直接對著身體吹，最好是打開車窗戶用自然風降溫，等身體溫度降下來以後再開空調。
注意事項四--冷飲：夏季參加戶外活動，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結束以後，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。>>>戶外運動拒絕大汗淋漓
應對措施： 少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據具體情況具體對待。大家出發前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。活動結束以後，要等身體溫度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
注意事項六--衣服：夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以後，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤幹。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。
應對措施：參加活動前，在背包裡帶上一套備換的貼身幹衣服(特別是上衣)和一件外套，到了目的地以後，即刻把濕衣服換下來。活動途中休息的時候，在風很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發疾病。為方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快幹服裝，最佳的是快幹並防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來。
夏季戶外運動六大誤區：
誤區一：太陽鏡顏色越深越能保護眼睛。專家稱，其實，鏡片顏色過深會影響眼睛能見度，眼睛因此容易受到損傷。專家建議，夏季太陽鏡的鏡片應能穿過30%的可見光線，以灰色、綠色為佳，因為這些顏色不但可抵禦紫外線照射，而且視物清晰度最佳。
誤區二：出行穿衣服越少越涼爽。其實，赤膊只能在皮膚溫度高於環境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而氣溫接近或超過37℃時，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而盛夏赤膊、女性穿過短的裙子均會感覺更熱。專家建議，著淺色真絲綢類衣服旅遊最佳。>>>最能減肥的六種戶外運動
誤區三：旅行中喝啤酒能解暑納涼。其實，夏天旅遊人體出汗較多，易疲乏，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺，會令口渴出汗現象加重，降低人的思維能力。專家建議，可喝一些活性維生素飲品解渴消暑。
誤區四：高溫下運動大汗淋漓好減肥。筆者留意到，一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動，這樣做的確可以大汗淋漓，達到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導致出汗過多造成脫水、中暑等症狀，嚴重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候，陽光會灼傷人的皮膚。
誤區五：健身後馬上沖涼。健身剛剛結束，人體急需釋放體內熱量，皮膚的毛細血管隨之擴張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細血管驟然收縮，反倒不利於體熱散發。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴張的毛孔緊急關閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。>>>最適合週末的四種戶外運動
誤區六：運動後大量補水。很多人都知道，在大量出汗後要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當的。因為，大運動量過後，人體各器官、系統需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液迴圈等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔。同時，大量出汗後，補充礦物質水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純淨水，則只會加劇人體礦物質的流失，容易引起抽筋、痙攣等症狀。
結語： 在這陽光燦爛，生機勃勃的夏季，戶外運動是非常適合的，但是大家也需要注意保護自己的身體。小編給大家帶來的戶外運動小常識，希望大家能都以最安全的戶外運動方法度過這個色彩繽紛的夏季!
