在巨大的職業壓力下， 如何調整自己的心態， 做到波瀾不驚、坦然面對， 這是每一個職場人都十分關切的問題。 心態調整是一個複雜的心理和生理過程， 在看似神秘的迷霧中， 也有一些可以把握的規律和方法。
（1）精神超越
卡耐基說：“我非常相信， 這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。 而我也相信， 只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活
比起來， 什麼樣的事情才值得的標準， 我們的憂慮有50%可以立刻消除。 “人為什麼會產生痛苦、不安和猶豫、彷徨？歸根到底是因為不清楚自己到底要什麼，
所以， 心態調整的第一步就是要徹底弄清自己的真正需要。 我是一個什麼樣的人？我想做一個什麼樣的人？我的人生目標是什麼？什麼才是我的最愛？什麼才是我最為珍貴的東西？什麼才是我真正追求的東西？我如何定義成功、快樂和幸福？——這些問題問清楚了， 給自己一個確定不疑的答案， 給自己一個生活與工作的理由， 每當遇到疑難問題就用這些標準去解釋、去衡量， 我們自然就會心安理得， 自然就會找到生命的陽光和快樂的源泉。
（2）心態調整
法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄， 也可以使地獄變成天堂。 ”你不能樣樣順利， 但可以事事盡心；你不能左右天氣，
因此， 遇到危機時我們要看到危機後面的轉機；遇到壓力時要看到壓力後面的動力；遇到挫折時要看到挫折後面的成長， 遇到成功時要看到成功後面的失敗。 總之， 任何事情都有兩個以上的選擇， 我們要做的是選擇積極的應對心態。 有專家研究， 一個樂觀係數高的人， 在處理問題時， 他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。 因此正向樂觀的態度不僅會平息由環境壓力而帶來的紊亂情緒， 也較能使問題導向積極正面的結果。
（3）理性反思
理性反思就是積極進行自我對話和反省。 對於一個積極進取的人而言， 面對壓力和不良情緒時可以自問， “如果沒做成又如何？”“如果真的像別人說的那樣又如何？”“我真的是一個粗心的人嗎？”“我真的是責任心不強嗎？”等等。 這樣的想法並非找藉口， 而是一種有效疏解壓力的方式， 並且， 在不斷的自我追問中， 我們會找到問題的真正癥結所在。
同時， 養成記心情日記也是一種簡單有效的理性反思方法。 它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力和心情不好， 通過檢查你的日記， 你可以發現你是怎麼應對壓力的， 結果怎麼樣， 又該如何應對外界環境對自己的影響， 如何塑造自己陽光的心情。
（4）建立平衡
首先， 我們的人生目標體系不能太單一， 也不應該單一。 我們不能一輩子活著只為了工作、事業、金錢、權力、名譽， 我們還有更隊多的比這些更重要的東西， 比如：健康、家庭、孩子、興趣、學習、朋友、服務他人、精神愉悅等。 我們不能成為世俗成功標準的奴隸。 其次， 我們要主動管理自己的情緒， 注重業餘生活， 不要把工作上的壓力和不良的情緒帶回家。 第三， 留出休整的空間， 與他人共用時光， 交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式， 選擇適宜的運動， 鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣， 逐漸體會它對你身心的裨益。
（5）管理時間
現代職場人士時間總是不夠用，
（6）加強溝通
平時要積極改善人際關係， 特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通， 注意與配偶、孩子、父母的情感交流。 在壓力過大或情緒不佳時， 要坦誠地尋求上級、同事、朋友或家人的協助， 不要試圖一個人就把所有壓力與痛苦都承擔下來。要籌建自己心情的蓄水池和支援系統，成功時有人分享，挫折時有人傾訴。
（7）提升能力
既然壓力和鬱悶的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心，或是擔心自己被淘汰。那麼，緩解壓力和減少不安的最直接有效的方法，便是去瞭解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。通過讀書、讀人、讀事，通過自學、參加培訓等途徑，提升自己的職業能力和職業競爭力，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，能力提高了，你的自信心自然會增強，成就感自然會增加，你的快樂與陽光指數自然會上升。
（8）把握今天
壓力與消極情緒的產生都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，減少消極不安情緒，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。“昨天是張作廢的支票，明天是張信用卡，只有今天才是現金，要善加利用。”
（9）保持健康
健康的身心是我們塑造陽光心態的基礎。學會肌肉放鬆、深呼吸，加強鍛煉，充足完整的睡眠，保持健康和營養等，這些都應該納入我們平時工作與生活的計畫之中。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你抵抗壓力與消極情緒的侵襲。
不要試圖一個人就把所有壓力與痛苦都承擔下來。要籌建自己心情的蓄水池和支援系統，成功時有人分享，挫折時有人傾訴。（7）提升能力
既然壓力和鬱悶的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心，或是擔心自己被淘汰。那麼，緩解壓力和減少不安的最直接有效的方法，便是去瞭解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。通過讀書、讀人、讀事，通過自學、參加培訓等途徑，提升自己的職業能力和職業競爭力，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，能力提高了，你的自信心自然會增強，成就感自然會增加，你的快樂與陽光指數自然會上升。
（8）把握今天
壓力與消極情緒的產生都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，減少消極不安情緒，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。“昨天是張作廢的支票，明天是張信用卡，只有今天才是現金，要善加利用。”
（9）保持健康
健康的身心是我們塑造陽光心態的基礎。學會肌肉放鬆、深呼吸，加強鍛煉，充足完整的睡眠，保持健康和營養等，這些都應該納入我們平時工作與生活的計畫之中。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你抵抗壓力與消極情緒的侵襲。
