減肥運動之後能馬上喝水嗎？

現在因為人民的整體生活水準有了很大的提升， 所以有很多人在飲食上不加注意的話， 很容易導致出現肥胖現象， 當出現肥胖的時候， 會嚴重影響個人形象， 同時還非常容易引發三高現象， 也有很多肥胖的人都意識到減肥的重要性， 積極投入到減肥運動當中， 那麼減肥運動後能馬上喝水嗎？

劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多， 會使血液中鹽的含量降低， 天熱汗多， 鹽分更易喪失， 降低細胞滲透壓， 導致鈉代謝的平衡失調， 發生肌肉抽筋等現象。 由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差， 對水的吸收能力弱，

過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。 腦組織是被固定在堅硬的顱骨內， 腦細胞腫脹會引起腦壓升高， 使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”症狀。 一次性喝水過多， 胃腸會有不舒適的脹滿感， 若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。 所以劇烈活動後口渴不可喝水太多， 應採用“多次少飲”的方法喝水。

飲水指南

1.運動前補水

運動前檢查機體水合狀態， 因為機體對補液需求存在個體差異。

•在運動前至少4小時， 喝450-600毫升的水或運動飲料。

•在運動前10 – 15分鐘， 喝200-350毫升的水。

攝入適量的飲料、鈉(鹽)或點心有助於刺激機體對水的需求， 使機體保持水分。

2.運動中補水

•運動低於1小時， 每運動15 - 20分鐘， 喝100-200毫升的水。

•運動超過1小時，

每運動15 - 20分鐘， 喝100-200毫升的運動飲料（含5 - 8%碳水化合物和電解質）。 同時， 每小時飲用量不超過1升。

3.運動後補水

對比運動前後體重和檢查尿液顏色來估計體液流失情況， 運動後2小時內及時補充水分。

•體重每降低500克， 喝550-700毫升的水或運動飲料。

進行劇烈的減肥運動後不能馬上喝水， 因為劇烈運動會使腸胃功能減弱， 如果馬上大口喝水的話， 很容易導致腸胃有不舒服的感覺， 另外運動之後也不應該馬上坐下來休息， 應該做一些調整變動， 等身體平復之後再喝水， 適當補充一些淡鹽水， 可以參考一下飲水指南， 相信對你會有幫助的。