老年人易患帕金森 鍛煉方法保健康

近些年來隨著老年人壽命的延長， 很多疾病也開始被人們更多地認識。 以震顫、麻痹為主要症狀的帕金森病， 就是在此情況下進入了人們的視野。 今天是第20個“世界帕金森病日”， 也希望大家在今天多多學習有關帕金森的知識， 為自己和家人的健康做好工作。

防治帕金森的運動原則

很多老年病一旦發病都會有較為嚴重的後果， 這就要求我們要重視預防， 而運動就是預防的辦法之一。 帕金森病， 又稱震顫麻痹、震顫和強直接是本病的主要特徵， 它可使患者逐漸喪失生活自理能力而致殘。 其致殘率與病程長短有關，

病程1~5年者雲致殘率約為25%， 5~9年者致殘率約為60%， 而10~14年者致殘率可在80%以上， 帕金森患者心理上要樂觀， 切忌自暴自棄、悲觀厭世， 作息要規律， 要保證睡眠的時間和品質。 儘量獨立完成各種日常活動， 如站立、行走、穿衣， 進餐.洗漱， 寫字和大小便等。 積極參加體育鍛煉， 如堅持散步、跑步， 打太極拳， 練健身球和練俯臥撐等運動、認真進行功能鍛煉， 以減少致殘率， 提高生活品質。 下面列出了幾種常見的鍛煉方法， 帕金森病患者可根據自身情況加以選擇， 並制訂詳細的訓練計畫， 以使每個關節和肌肉都得到充分鍛煉。 帕金森病的康復鍛煉是一個漫長的過程， 貴在堅持， 要有恒心。

放鬆和呼吸鍛煉

在正式鍛煉前， 要做好準備工作。

找一個安靜的地點， 燈光調暗， 將身體盡可能舒服地仰臥。 閉上眼睛， 開始深而緩慢地呼吸。 腹部在吸氣時鼓起， 並想像氣向上到達了頭頂， 在呼氣時腹部放鬆， 並想像氣從頭頂順流而下， 經過背部到達腳底， 放鬆全身肌肉， 如此反復練習5~15分鐘。 還可以取坐位， 背靠椅背， 全身放鬆， 將兩手放於胸前做深呼吸。

面部動作鍛煉

第一步從臉部開始。 帕金森病患者的特殊面容是“面具臉”， 由於面部肌肉僵硬， 導致面部表情呆飯， 因此， 做一些面部動作的鍛煉是必要的。 皺眉動作：儘量皺眉， 然後用力展眉， 反復數次。 用力睜閉眼。 鼓腮鍛煉：首先用力將腮鼓起， 隨之儘量將兩腮吸入。 露齒和吹哨動作：儘量將牙齒露出， 繼之做吹口哨的動作。

對著鏡子， 讓面部表現出微笑、大笑、露齒而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等。

活動頭頸部

其次就是頸部的鍛煉。 帕金森病患者的頸部往往呈前傾姿勢， 非常僵硬， 許多人以為是頸椎病造成的。 如果不注意頸部的運動和康復， 很容易加重姿勢異常， 表現為駝背日益加重。 下面介紹一套頸郝康復的方法。 但要注意， 由於帕金森病患者多為老年人， 多伴有程度不同的頸椎病， 因此， 在進行下述鍛煉時一定要循序漸進， 逐步加大動作幅度， 運動時動作要緩慢輕柔。 上下運動：頭向後仰， 又眼注視天花板約5秒鐘。 然後頭向下， 下頜儘量觸及胸部。 左右轉動：頭面部向有轉並向右後看大約5秒鐘， 然後頭面部向左轉作同樣的動作， 同時面部反復緩慢地分別向左右肩部側轉，

並試著用下頜觸及肩部。 左右擺動：頭部緩慢地分別向左右肩部側靠， 儘量用耳朵去觸到肩膀。 前後運動：下頷前伸保持5秒鐘， 然後內收5秒鐘。

腰部的鍛煉

腰部的鍛煉也是預防帕金森不能缺少的。 取站立位， 雙腿分開同肩寬， 左臂彎曲放在腰上， 右臂高舉過頭， 然後緩慢地向左側彎曲， 保持5秒鐘回復。 再換向右側彎曲。 雙手置於頭上， 肘關節彎曲， 左手抓住右肘， 右手抓住左肘， 然後緩慢地向左轉， 保持10秒鐘後回復， 再向右轉， 保持10秒鐘回復。 兩腳分開同肩寬， 身體向左轉， 左手拍腰骶部， 右手拍左側膝關節， 頭向左後看， 然後做相反的動作。 床上平躺， 膝關節屈曲， 雙手抱住雙膝， 然後慢慢地儘量使臉部靠近膝關節，

保持10秒鐘回復。 俯臥在床上， 四肢同時上舉， 成飛燕式， 維持10秒鐘後回復。 以上各項動作做5遍。

鍛煉上肢及肩部

說完了軀幹部分， 下面是四肢的鍛煉方法。 取站立位， 雙手在體前交叉， 手心朝裡， 然後兩臂向身體兩側甩起， 至頭部上方時屈肘， 使兩手搭肩， 然後兩臂伸直， 往下甩， 放在體側。 雙手向後在背部扣住， 反掌外推， 同時挺胸收腹， 堅持10秒鐘後回復。 雙手叉腰， 然後緩慢地向上移動， 從腰部到腋下， 再從腋下到腰部。 雙臂伸直， 向前平舉， 然後緩慢而有力地做水準的擴展動作， 再雙臂伸直上舉， 並緩慢而有力地向後擺動。 兩肩儘量向耳朵方向聳起， 然後儘量使兩肩下垂：伸直手臂， 高舉過頭並向後保持10秒鐘。 手臂置於頭頂上，肘關節彎曲，用雙手分別抓住對側的肘部，身體輪換向兩側彎曲。以上每項動作重複5~10遍。

鍛煉手部

很多運動都能夠緩解相應部位的症狀，有效提高病人的生活品質。帕金森病人的手部關節容易受肌肉僵直的影響，患者的手往往呈一種奇特屈曲的姿勢，掌指關節屈曲，導致手掌展開困難。而其它手指間的小關節伸直，叉使手掌握拳困難。針對這種情況，患者應該經常伸直掌指關節，展平手掌，可以用一隻手抓住另一隻手的手指向手背方向搬壓，防止掌指關節畸形。還可以將手心放在桌面上，儘量使手指接觸桌面，反復練習手指分開和合併的動作，也可反復練習握拳和伸指的動作。

手臂置於頭頂上，肘關節彎曲，用雙手分別抓住對側的肘部，身體輪換向兩側彎曲。以上每項動作重複5~10遍。

鍛煉手部

很多運動都能夠緩解相應部位的症狀，有效提高病人的生活品質。帕金森病人的手部關節容易受肌肉僵直的影響，患者的手往往呈一種奇特屈曲的姿勢，掌指關節屈曲，導致手掌展開困難。而其它手指間的小關節伸直，叉使手掌握拳困難。針對這種情況，患者應該經常伸直掌指關節，展平手掌，可以用一隻手抓住另一隻手的手指向手背方向搬壓，防止掌指關節畸形。還可以將手心放在桌面上，儘量使手指接觸桌面，反復練習手指分開和合併的動作，也可反復練習握拳和伸指的動作。