懷孕是每個女人都必須經歷的事情， 雖然懷孕很辛苦， 但是也是非常幸福的一件事情!孕期需要注意的事情很多， 你們知道孕婦注意事項都有哪些嗎?孕婦睡姿是非常重要的， 孕婦睡覺的正確姿態關係著寶寶的發育和成長， 趕緊來看看詳細的介紹吧!
孕婦用什麼樣的睡眠姿勢最好
一般來說， 左側臥是孕婦的最佳睡姿。 雖然懷孕期間你右側臥睡覺並沒有什麼實質性的壞處， 但左側臥的確對你和寶寶都有益， 因為左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質， 有助於你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。
在孕期的後半程， 一定要避免平躺著睡覺， 因為這種睡姿會把子宮的全部重量都壓到你的脊柱、背部肌肉、腸道和下腔靜脈(把血液從下肢輸送到心臟的血管)上。 平躺著睡覺還有可能導致你出現背痛、長痔瘡、消化不良、呼吸和循環系統不暢等情況。
特別是到了孕中期和孕晚期， 平躺著更加不是孕婦最佳睡姿， 因為這會影響你的血壓。 有些准媽媽會血壓下降， 從而感到頭暈;而另一些准媽媽則會血壓過高。
婦科專家指出， 習慣於仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”，
隨著胎兒不斷增大， 仰臥時， 孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈， 使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻， 到達心臟的血液驟減， 導致心排血量迅速下降， 血壓隨之降低;增大的子宮還會壓迫橫隔， 引起迷走神經興奮， 使心跳減慢， 心臟血管擴張， 同樣導致血壓下降。
仰臥， 膨大子宮壓迫下腔靜脈， 影響血循環， 使下肢和外☆禁☆陰發生水腫或靜脈曲張。 還使下肢回流到心臟的血液量減少， 大腦缺血、缺氧。 所以， 孕婦千萬不要仰臥。
俯臥位， 正常人也很少會採用。 叫孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢，
側臥有右側臥和左側臥兩種。 右側臥位， 會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。 這樣， 便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。 系膜中的血管受到牽拉， 影響胎兒的血液供應， 造成胎兒慢性缺氧， 嚴重時， 還會引起胎兒窒息、死亡。
那麼， 孕婦只能取左側臥姿了。 事實上， 左側臥姿是妊娠晚期孕婦的最佳睡姿。 因為這種體位， 可使右鏇子宮轉向直位， 從而減少由此引起的胎位和分娩異常。 還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫， 增加孕婦的心血排出量， 減少浮腫， 改善子宮和胎盤的血液灌注量， 有利於減少早產， 避免子宮對腎臟的壓迫， 從而有利於胎兒的生長發育和優生。
孕婦睡覺前的10個注意事項
在睡覺這一塊， 還是很有講究的， 快來看看怎樣才能讓自己和寶寶睡得舒服吧。
懷孕了， 要怎樣給自己營造一個舒適的環境， 讓自己和寶寶睡得舒服呢?孕婦注意事項裡， 關於孕期睡眠， 只要你做到以下10點， 就可以讓你睡得安穩愜意啦。
1、整理好家居環境
保持臥室通風， 開空調時間不要太久， 可適當吹吹電風扇， 感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。
2、內衣睡衣要選好
睡覺要保持身體清爽， 內衣內褲要選擇棉織品， 睡衣要寬鬆， 手感舒服。
3、睡前洗澡
洗個熱水澡或者用熱水泡腳。 臨睡前洗一個熱水澡， 水溫控制在35—38度為宜。 熱水澡可使肌肉得到放鬆， 緩解疲勞， 對孕婦都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、飲料
飲料有一定的興奮作用， 使女性朋友長期處於興奮狀態， 再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈， 出現夜尿增多的情況， 嚴重影響了睡眠的品質。
5、避免做劇烈的運動
女性在睡眠要避免做劇烈的運動， 在午飯後可以適當的出去走走， 放鬆一下神經， 在睡前可以用熱水洗腳， 這可以很好的來改善睡眠。
6、借助牛奶來入睡
據資料顯示， 睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡， 因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。
7、注意睡前情緒的調整
很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡， 這時要注意情緒的調整， 消除不良的心理因素， 很好的入睡。
8、適度的按摩
按摩可以很就好的將緊張的肌肉放鬆， 通過按摩可以達到身心愉快， 這對睡眠來說非常的有利。
9、引導想像
想像自己在一個安靜的環境中，自由自在，做一些假像可以讓緊張的神經放鬆，很快入睡。
10、選擇正確的睡姿
選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡，一般採用的睡姿有：借助於枕頭保持側臥位睡眠。也有一些女性發現將枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力，助您快速入眠。
另外，臥室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠品質，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
孕期的睡眠關係到寶寶的健康發育，准媽媽在孕期一定要注意睡姿上的調整，保證充足的睡眠，祝您孕育出一個健康的寶寶!
准媽媽睡覺睡姿要注意了 不能90度左側臥位睡
在進入妊娠中晚期以後，醫生往往會建議准媽媽睡覺時應採取左側臥位，至於為什麼要左側臥位，卻沒有幾個人能解釋清楚。其實，醫生建議孕婦左側臥位元是根據人體大血管的位置得來的。我們的脊柱位於人體的正中間，下腔靜脈位於脊柱的右側，腹主動脈位於脊柱的偏左側(極少數人例外)。
孕婦進入妊娠中晚期，如果睡覺時依然採取仰臥位的話，沉重的子宮會同時壓迫下腔靜脈和腹主動脈，不少准媽媽的血液迴圈也會受影響，進而出現心慌、氣短等不適，導致無法入睡。因為在同樣受壓的情況下，靜脈受影響的程度要比動脈大，所以醫生一般會建議左側臥位。另外，有關睡姿的問題，准媽媽還應注意以下幾點。
不能90度左側臥位睡
妊娠中晚期，孕婦應該保持15~30度左側臥位，而不是90度左側臥位。孕婦90度左側臥位有時會感覺比較難受，而且這種姿勢難以長時間保持。入睡時是左側臥位，但睡著以後總是會不自覺地翻身或變換姿勢怎麼辦?最好是用長條枕頭放在身體的一側，這樣就不會亂翻身了。
睡覺姿勢選擇要以舒服為主
醫生建議左側臥位的主要原因是怕准媽媽感到不舒服。如果左側臥位難受，那就換右側臥位。若孕婦採取左側臥位或右側臥位元都會感到不適，反而仰臥位感到很舒服怎麼辦?睡覺的姿勢是怎麼舒服怎麼來，左側臥位元是在一般情況下給出的建議，而不是強制性的。
若胎動增加換個姿勢睡
別擔心側臥位會壓迫胎兒，這是因為胎兒在子宮中有羊水的保護。有些准媽媽在左側臥位時，胎兒的胎動會明顯增加。如果睡覺姿勢讓胎兒胎動明顯增加，導致無法入睡的話，那你就只能換個姿勢了。
孕婦睡覺注意事項
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2、睡前別吃辣鹹食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
3、睡前別吃過於油膩的食物
晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4、巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應儘量軟一點。
結語：每個女人在懷孕期間都受到家人細心的照顧，家人們都希望能夠生出健康的寶寶，所以大家在孕期的時候一定要注意生活中的這些小細節!相信上述介紹的孕婦睡姿的相關常識，能夠幫助大家健康的度過孕期哦，也要記得分享給朋友們哦!
這對睡眠來說非常的有利。9、引導想像
想像自己在一個安靜的環境中，自由自在，做一些假像可以讓緊張的神經放鬆，很快入睡。
10、選擇正確的睡姿
選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡，一般採用的睡姿有：借助於枕頭保持側臥位睡眠。也有一些女性發現將枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力，助您快速入眠。
另外，臥室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠品質，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
孕期的睡眠關係到寶寶的健康發育，准媽媽在孕期一定要注意睡姿上的調整，保證充足的睡眠，祝您孕育出一個健康的寶寶!
准媽媽睡覺睡姿要注意了 不能90度左側臥位睡
在進入妊娠中晚期以後，醫生往往會建議准媽媽睡覺時應採取左側臥位，至於為什麼要左側臥位，卻沒有幾個人能解釋清楚。其實，醫生建議孕婦左側臥位元是根據人體大血管的位置得來的。我們的脊柱位於人體的正中間，下腔靜脈位於脊柱的右側，腹主動脈位於脊柱的偏左側(極少數人例外)。
孕婦進入妊娠中晚期，如果睡覺時依然採取仰臥位的話，沉重的子宮會同時壓迫下腔靜脈和腹主動脈，不少准媽媽的血液迴圈也會受影響，進而出現心慌、氣短等不適，導致無法入睡。因為在同樣受壓的情況下，靜脈受影響的程度要比動脈大，所以醫生一般會建議左側臥位。另外，有關睡姿的問題，准媽媽還應注意以下幾點。
不能90度左側臥位睡
妊娠中晚期，孕婦應該保持15~30度左側臥位，而不是90度左側臥位。孕婦90度左側臥位有時會感覺比較難受，而且這種姿勢難以長時間保持。入睡時是左側臥位，但睡著以後總是會不自覺地翻身或變換姿勢怎麼辦?最好是用長條枕頭放在身體的一側，這樣就不會亂翻身了。
睡覺姿勢選擇要以舒服為主
醫生建議左側臥位的主要原因是怕准媽媽感到不舒服。如果左側臥位難受，那就換右側臥位。若孕婦採取左側臥位或右側臥位元都會感到不適，反而仰臥位感到很舒服怎麼辦?睡覺的姿勢是怎麼舒服怎麼來，左側臥位元是在一般情況下給出的建議，而不是強制性的。
若胎動增加換個姿勢睡
別擔心側臥位會壓迫胎兒，這是因為胎兒在子宮中有羊水的保護。有些准媽媽在左側臥位時，胎兒的胎動會明顯增加。如果睡覺姿勢讓胎兒胎動明顯增加，導致無法入睡的話，那你就只能換個姿勢了。
孕婦睡覺注意事項
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2、睡前別吃辣鹹食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
3、睡前別吃過於油膩的食物
晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4、巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應儘量軟一點。
結語：每個女人在懷孕期間都受到家人細心的照顧，家人們都希望能夠生出健康的寶寶，所以大家在孕期的時候一定要注意生活中的這些小細節!相信上述介紹的孕婦睡姿的相關常識，能夠幫助大家健康的度過孕期哦，也要記得分享給朋友們哦!
