孕婦瑜伽教程 説明孕婦調整身心狀態

孕婦瑜伽是哈他瑜伽的一種分類， 它對於孕婦的身體及心靈都很有幫助。 今天我們就通過孕婦瑜伽視頻來介紹幾個孕婦瑜伽的動作， 准媽媽們可以在身體狀況允許下進行練習。

1、枕臂側躺

動作要領

側躺， 曲臂枕於頭下， 另一胳臂置於彎曲的大腿上， 置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢， 置於其上的大腿稍微彎曲。 時間以舒服為度， 做完一側後同樣方式換另一側。

作用

這一姿勢可消除背部壓力， 放鬆背部。

2、仰屍功

動作要領

仰臥， 雙腳分開， 間隔為兩腳寬， 雙手掌心朝上， 放於身體兩側， 閉眼。 慢慢從下往上，

依次放鬆身體的各個部位：腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。 思想放鬆、面部器官一個一個的放鬆、舒緩， 這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。

小提醒

在懷孕前期每天做三次， 一次十分鐘。 然後逐漸減少為兩分鐘， 更多的用“枕臂側躺”的方式放鬆。 懷孕5個月後， 建議仰臥的時間不能太長。

3、坐姿聆聽

動作要領

坐在席子或毯子上， 背靠牆， 或者坐在椅子上， 靠住椅背， 雙腿伸展， 手臂自然放鬆， 雙手手

心朝上， 放在大腿上， 閉眼。 頸部、睫毛、臉部放鬆。 聆聽有節律的細微的聲音， 或聽些輕柔的音樂。

小提醒

安靜的進行聆聽可以有效調節准媽媽們的心情， 使她們能夠處於放鬆自在的狀態。

這個動作沒有什麼限制， 想做就可以做， 而且多做幾次效果更好。 另外， 這種聆聽訓練， 能夠幫助准媽媽們適應以後的生活。

愛心小提醒

孕期需要鍛煉， 瑜伽也是一種比較柔和沒有傷害的運動， 但是鑒於准媽媽們的特殊情況， 切記運動不能夠過量。 最好按照醫生的建議進行合適的運動。 一旦出現任何不適， 就應該立刻停止運動。

孕婦瑜伽究竟能帶給孕婦什麼

瑜伽中的鍛煉包括了身體與心靈這兩個方面， 它追求的是以柔和輕緩的運動來改變人們的身體與心理狀態。 而這對於准媽媽們來說是能夠帶來許多的幫助的。

1、通過瑜伽， 孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法， 從而心臟、肺部肌肉處於良好狀態，

有利於順產和產後的身體恢復。

2、通過瑜伽的修煉， 孕媽媽可以提高血液迴圈， 加強肌肉的力量和伸縮性， 增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量， 通過適當的鍛煉和良好的姿勢習慣來緩解腰酸、背疼等狀況， 並很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題， 使孕媽媽保持健康愉悅的狀態。

3、更重要的是， 懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信， 加快產後恢復。 同時瑜伽有規律的鍛煉， 能讓孕媽媽產後毫無疼痛感和極度疲勞感。