減肥一直是人們閒聊時所談論的話題之一， 當下正是適合減肥瘦身的好季節， 當然想要瘦身並不是隨便說說而已， 要選擇合適的減肥方法以及吃一些可以減肥瘦身的食物， 這樣身體才會美麗健康， 同時也要瞭解常見的減肥誤區。
生活中減肥方法有很多種， 如吃減肥藥、去健身房、抽脂等， 其實不用這麼麻煩的， 下面就分享一些省時又省錢的瘦身方式。
不花錢就能快速減肥的方法
1.喝水
眾多的減肥法中， 正確的喝水是最簡易無負擔的。 但你不必喝得像個浴缸， 請確保每天喝8到10杯水， 非高熱量飲料。
你的身體應始終充滿水分。 你的腎臟會感謝你， 因為它可以輕鬆地清除掉廢物。
充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪， 假如飯前10~15分鐘喝一杯水， 那麼當你開始吃飯的時候， 就會覺得已有點飽了。
另一個有趣的事實你知道嗎， 喝冰冷的水會使你失去62卡路里熱量。
2.上樓梯
每週上下樓梯三至四次， 每次連續30分鐘， 便可消耗約400卡路里熱量， 還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3.步行
飯後45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度步行， 熱量消耗很快， 若在飯後2~3小時再步行一次， 效果佳。
4.瑜珈
來自印度的古老健身法， 每週3至4次， 不僅可強健肌肉， 增加韌性及靈活性， 瑜珈還可保持體態苗條。
5.跳舞、跳繩
輕歌慢舞， 每週3~4次， 也是減肥的方法之一。
6.用小餐盤
餐飲業已經改變了我們對食品的看法。 下次您外出吃飯， 一定要檢查一下， 您不必什麼都吃。
你應該讓服務員上菜少一些， 並用小餐盤， 這樣您就不會受到誘惑。 在家吃飯時也是， 用小碗碟， 黑色的小碗碟， 最能減少食欲的顏色是深藍黑色。
在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色， 因為這些顏色會迅速增加你的食欲。
7.仔細閱讀食品飲料的組成
在購買食品和飲料時， 要仔細分析營養標籤。 要儘量避免熱量豐富的產品。 另外要遠離餅乾、霜淇淋櫃檯。
減肥誤區
餓著肚子去運動
如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動，
但如果已經出現明顯的饑餓感就不要運動了。 如果是強度比較大的運動， 比如高強度有氧間歇、力量訓練等， 則不建議空腹進行， 體內的糖原被大量消耗後， 容易引起低血糖反應， 如頭暈、乏力、心慌等。
運動後不吃飯
不但不會增強瘦身效果， 反而會損傷肌肉。 運動過後， 尤其是超過1小時的運動， 一定要及時為身體補充營養和水分， 比如燕麥、麵包等碳水化合物、果汁、牛奶。
因為運動時身體會流失大量水分和電解質， 也會消耗大量肝醣。 如果不及時補充， 因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，
運動項目選擇不當
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。 因此， 在開始參加鍛煉時就應注意， 首先選擇好運動項目。
一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主， 如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等。
其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重， 故更適於肥胖者鍛煉。 要減肥， 就要消耗大量脂肪， 而脂肪的消耗需要大量氧氣， 和足夠長運動時間。
因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長， 又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動)， 故減肥最好的運動就是走路。
這是消耗內本多餘脂肪的最好方式。
運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果， 往往取決於運動量的大小是否掌握得當。 運動量過小， 不能消耗掉多餘的熱量， 減肥效果就不理想。
運動量過大， 超過身體的負擔能力， 又會造成過度疲勞， 引起不良反應影響健康， 也難以堅持。 一般中青年人的運動量可大一些， 時間可長一些， 運動時最高心率可控制在140次/分左右。
體弱或有輕度慢性病者， 其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜， 運動時以達到呼吸加快， 微微出汗後再堅持鍛煉一段時間為宜。
若是鍛煉後有疲勞感， 但精神狀態良好， 體力充沛， 睡眠好， 食欲佳， 說明運動量是合適的。
若是鍛煉後感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，並且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。
減肥瘦身的食物
1、玉米
玉米是粗纖維食物，食用之後會很容易讓人產生飽腹感，而且它的營養豐富，熱量很低，這對減肥來說大有幫助。
2、黑米
黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素，熱量很低，營養健康，是減肥者必吃的一種食物。
3、燕麥
燕麥含有豐富的可溶性纖維，可以使人體吸收食物養分的時間變長，這樣就很容易達到並維持飽腹感，另外還可以加快胃腸蠕動和新陳低謝，減肥效果很好。
4、赤小豆
含有豐富的蛋白質、維生素B1、鈣、鐵等營養成分，具有消腫利水的功能，減肥的效果很好。
5、黑豆
黑豆含有纖維素、皂甙、花青素、大豆蛋白質等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止發胖。
6、薏仁
薏仁是一種高纖維食物，這纖維是減肥必備的，另外薏仁還是一種低脂肪低熱量的食物，可以減肥瘦身維持身材。
7、花生
花生是低鈉食物，含有豐富的不飽和脂肪酸，增加熱量的消耗，它還含有多種纖維素，可以清除腸道內的廢物，阻止脂肪堆積。
8、豌豆
豌豆含有豐富的膳食纖維，可以加快腸道蠕動，改善便秘，還含有止杈酸、赤黴素和植物凝素，這些都可以增強新陳代謝，加快脂肪燃燒。
9、蕎麥
蕎麥含有豐富的蛋白質、碳水化合物、大量的纖維素、維生素等，可以消化脂肪，防止肥胖，還可以清理腸胃。
10、綠豆
綠豆是排毒聖品，它可以促進脂質代謝，使皮下脂肪難以囤積。
結語：對於想瘦身減肥的人來說，其實不一定要花大把大把的金錢，上文介紹的就是一些簡單的方式，希望可以説明大家更好的瘦身減肥，需要提醒的是避免陷入減肥誤區，以免瘦身效果緩慢，甚至是受到傷害。
說明運動量是合適的。若是鍛煉後感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，並且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。
減肥瘦身的食物
1、玉米
玉米是粗纖維食物，食用之後會很容易讓人產生飽腹感，而且它的營養豐富，熱量很低，這對減肥來說大有幫助。
2、黑米
黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素，熱量很低，營養健康，是減肥者必吃的一種食物。
3、燕麥
燕麥含有豐富的可溶性纖維，可以使人體吸收食物養分的時間變長，這樣就很容易達到並維持飽腹感，另外還可以加快胃腸蠕動和新陳低謝，減肥效果很好。
4、赤小豆
含有豐富的蛋白質、維生素B1、鈣、鐵等營養成分，具有消腫利水的功能，減肥的效果很好。
5、黑豆
黑豆含有纖維素、皂甙、花青素、大豆蛋白質等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止發胖。
6、薏仁
薏仁是一種高纖維食物，這纖維是減肥必備的，另外薏仁還是一種低脂肪低熱量的食物，可以減肥瘦身維持身材。
7、花生
花生是低鈉食物，含有豐富的不飽和脂肪酸，增加熱量的消耗，它還含有多種纖維素，可以清除腸道內的廢物，阻止脂肪堆積。
8、豌豆
豌豆含有豐富的膳食纖維，可以加快腸道蠕動，改善便秘，還含有止杈酸、赤黴素和植物凝素，這些都可以增強新陳代謝，加快脂肪燃燒。
9、蕎麥
蕎麥含有豐富的蛋白質、碳水化合物、大量的纖維素、維生素等，可以消化脂肪，防止肥胖，還可以清理腸胃。
10、綠豆
綠豆是排毒聖品，它可以促進脂質代謝，使皮下脂肪難以囤積。
結語：對於想瘦身減肥的人來說，其實不一定要花大把大把的金錢，上文介紹的就是一些簡單的方式，希望可以説明大家更好的瘦身減肥，需要提醒的是避免陷入減肥誤區，以免瘦身效果緩慢，甚至是受到傷害。
