減肥失敗往往是因為你陷進了減肥誤區當中。 想要瘦身成功, 就必須認清一些事實。 有些事能做, 有些事堅決不能做。 減肥有宜忌, 你可千萬要記牢哦。 今天就告訴你9大減肥原則, 包你瘦身成功。
1. 合理控制熱能
飲食供熱能必須低於機體實際消耗的熱能量, 即必須供應低熱能飲食, 促使過多的熱能被消耗掉, 直至體重恢復到正常水準, 然後應注意控制熱能的攝入與消耗的平衡, 並維持好這種平衡。
2. 巧用穀類食物
穀類食物是人體熱能的主要來源, 它提供人體碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、B族維生素等。
3. 善用肉類食物
肉類包括畜肉、家禽、水產, 是優質蛋白質、脂溶性維生素和鐵、鋅、硒等礦物質的重要來源。 不同的肉類含有的脂肪量不同。
4. 保證奶類及豆類
奶包括牛奶、優酪乳、乳酪, 豆類包括黃豆、黑豆及其製品。 奶類含鈣量高, 易吸收, 是天然鈣質最好的來源, 也是優質蛋白質的重要來源。 豆及其製品含豐富的優質蛋白質、鈣質、B族維生素、膳食纖維、植物化學元素, 而脂肪含量較少。 在減肥過程中, 每日保證攝入250ml牛奶, 25克黃豆或其他豆製品。 全脂牛奶比脫脂牛奶的脂肪含量明顯高,
5. 多吃蔬果類食物
蔬菜、水果含有豐富的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維和其他生物活性物質。 水溶性維生素和礦物質可保護心血管健康、增強抗病能力, 並可促進脂肪分解, 排汗利尿, 要健康減肥, 此必不可少。 蔬菜、水果體積大、熱能小, 是熱能密度低的食物, 內含有豐富的膳食纖維, 多食用它, 具有飽腹、抑制脂肪和糖吸收、加快腸蠕動、促進排泄的功效, 是減肥者的良好食物。 減肥時, 每日蔬菜攝入量應大於500克, 保證紅、黃、綠深色蔬菜的攝入,
6. 限制油脂食物的攝入
包括堅果、高油葷湯等, 油煎炸食物。 堅果包括花生、瓜子、開心果、腰果等, 其體積小, 熱能高, 是熱能密度高的食品。 一些老年人喜歡食用高油葷湯, 如排骨湯、蹄筋湯、雞湯, 認為這類湯中含鈣量高、營養豐富。 然而, 研究表明:其湯中的含鈣量微乎其微, 但脂肪含量過高, 過多飲用這類湯製品, 會造成熱能過量, 加劇肥胖。 油炸食品,
7. 飲食清淡
口味厚重, 鹹辣, 往往攝入飯量增加, 熱能超量, 飲水量增加, 結果體重上升, 因而, 清淡飲食有益於減肥。 建議每天的食鹽不超過6克。
8. 慎用酒類製品
酒內含有酒精, 它除了提供熱能外, 不含有任何營養素, 故營養學稱它為空熱物質。 過量飲酒, 除了攝入過多熱能外, 且能抑制蛋白質、維生素的吸收、利用, 對減肥弊多利少, 因此, 應慎用酒類製品。
9. 慎用高熱量、高膽固醇食物
少吃和不吃高熱量、高膽固醇食物是肥胖者配膳的重要原則, 日常生活中忌食純糖、巧克力、糖果、甜飲料、甜點、霜淇淋、黃油、動物腦、動物內臟、魚子等。
日常生活中忌食純糖、巧克力、糖果、甜飲料、甜點、霜淇淋、黃油、動物腦、動物內臟、魚子等。