放鬆背部肌肉的方法是什麼？

很多人平時都非常喜歡做一些健身鍛煉， 尤其是現在很多的年輕人， 健身已經是一件非常時尚的娛樂活動了， 但是大家健身比較多的話， 會覺得腰背部非常的酸痛， 肌肉非常酸脹， 想要放鬆一下， 但是其實沒有必要特意去做按摩放鬆背部肌肉， 有些運動就可以放鬆背部肌肉。

背闊肌的及其起止點：部位：在腰背部和胸部後外側。 起點：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突， 骶正中脊， 髂脊後部和第十—十二肋外面。 止點：肱骨小結節脊。

坐姿寬握胸前下拉：目標肌肉：背闊肌、上背肌群。 協同肌肉：胸大肌、肱二頭肌、三角肌前束。

起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上， 兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。 握距比肩稍寬， 大腿用壓板固定。 動作過程：吸氣， 從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前， 至“頂峰收縮”位， 稍停2-3秒鐘。 然後呼氣， 沿原路緩慢還原。 重複做。

動作要領：收緊兩側肩胛骨， 挺胸， 不要弓背。 拉至胸前時， 上體稍後仰， 不可過大。 呼吸方法：下拉過程吸氣， 還原過程呼氣。 保護與幫助：同伴站在體後位兩手稍下壓橫杠。 易範錯誤：用腰後仰過大

教練提示：注意完成動作時兩臂均衡用力， 頭稍微前低， 以免碰到頭和動作不到位， 防止猛拉或無控制地突然還原。 肩關節要放鬆， 用背肌用力， 挺胸， 兩肩胛骨向中間擠壓。

在做這些肌肉運動的時候，

一般都會去健身房做運動， 如果你自己覺得運動做得不是很標準， 最好還是要找專業的健身教練幫忙， 否則很有可能因為動作不標準， 而導致肌肉拉傷， 關節受損， 到時候就得不償失了， 還是應該要自己做一下的。