競走有什麼好處

現在， 有很多鍛煉身體的方法供人們選擇， 可以說， 這些方法完全就是五花八門的， 不論哪一種方法， 只要有利於身體健康， 就可以選擇。 比如說競走， 這雖然是一種體育運動， 但是， 人們也可以用它來鍛煉身體。 可能很多人都不瞭解， 競走的好處有哪些？

一、不受傷的運動

20世紀70年代風靡世界的跑步運動， 對呼吸系統和心血管系統的鍛煉很有益處。 現在不少國家的動向又趨於競走。 因跑步時連續不斷的震動， 對腎、骨盆及脊柱都有影響。 而競走只不過如加快步伐的走路， 有力地擺動雙臂就行了， 所以最簡便易行，

又不易發生意外， 稱為“不受傷的運動”， 也是“目前較為盛行的健身運動”。

二、理想的減肥運動

在競走中， 腿的前、後肌肉都會得到充分鍛煉和加強， 全身肌肉幾乎都要進行活動， 比長跑消耗的熱量還要多， 是理想的減肥運動。

競走中因要有力地擺動雙臂， 使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉， 這項運動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。 相對於其他運動項目來說， 競走是身體較能適應的項目， 因為它可以從慢速開始， 逐漸加速加量。 競走還能改善婦女更年期綜合征的症狀， 消除婦女月經期的不適和水腫。 懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉， 可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。

競走的方法如何呢?按規定，

競走時不得有跑或跳的動作， 前腳踏穩， 後腳才能離開地面， 身體要正直， 兩臂有力地擺動到水準位置， 以保證身體平衡和向前的衝力。 臀部兩邊也要有節奏地運動以加快速度。 開始鍛煉時， 每次可進行20-30分鐘， 動作要自然、協調， 和呼吸配合， 再逐步加速和加量。

當你每天早晨擺動著雙臂呼吸著新鮮空氣， 在協調的步伐中， 你可想像進入風景幽美的環境;可以想像如有微微的細雨飄在你的身上;可想像樂曲在輕快地演奏;可想像一切都在合拍地震動， 將別有意境其樂無窮。

需要注意的就是， 競走一定要標準， 靜走的時候， 千萬不能彎腰駝背， 也不能讓胳膊彎曲。 競走的體姿一定要是正直的， 要目視前方， 讓頸部的肌肉放鬆。

至於步頻， 大家可以依據自己的實際情況來選擇， 可以慢一點， 也可以快一點。