男人們都喜歡鍛煉肌肉， 當然， 在鍛煉的過程當中， 身體每一個部位的肌肉都應該得到鍛煉， 不能忽視任何一塊地方。 比如背部肌肉的練習， 人們一般喜歡用啞鈴划船的訓練方法來進行鍛煉。 不過， 對於新手來說， 這種訓練方法還是有一定難度的， 那麼背部啞鈴划船怎麼練習呢？
背部-單臂啞鈴划船方法
1. 掌心向內， 單手持啞鈴
2. 另一手掌和膝支撐於長凳上， 距於大概12~14英寸左右。
3. 抓啞鈴然後伸臂做準備動作
4. 儘量提拉啞鈴至最高處， 保持肘部朝後
5. 提拉的手臂於身體間保持接近距離
背部-單臂啞鈴划船 tip
此動作時兩邊重複次數要同一。
為了獲得背部肌肉的均衡模樣， 需要同一運動效果。
此動作要慢慢地順利的做。
一般來說， 不能做“坐姿划船”的話， 換此動作來鍛煉背部。
主要鍛煉背闊肌， 大圓肌， 三角肌後部， 斜方肌。
次要鍛煉臂部屈肌， 肱二頭肌。
需要注意的就是， 進行肌肉的鍛煉， 應該注意營養的補充， 尤其是鍛煉之後， 應該及時的補充一些營養。 比如蛋白質之類的營養， 可以保證肌肉能夠快速練成。 而在訓練過程中， 一定要結合自身實際情況來進行訓練， 千萬不能魯莽也不能逞強。
