男性朋友都很嚮往肌肉型的身材， 覺得這樣很魁梧很強悍， 也會更加具有男性魅力， 那麼練肌肉需要什麼器材?鍛煉肌肉的方法有很多， 如果借助鍛煉器材的話， 效果會更好一些。 其實根據鍛煉肌肉的部位不同， 需要選擇的器材也是存在區別的， 長期正確鍛煉才能達到更好的效果。
一、發達肌肉的主要方法
發達肌肉的主要方法是杠鈴臥推舉， 其它練法是輔助性的。 因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。 而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。
若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”， 那是很困難的。
二、臥推舉杠鈴的設計和練法
杠啞鈴鍛煉， 主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳， 外徑35一40毫米， 壁厚2.5一3.0毫米。 杠杆粗些， 可減少對於掌的單位壓力， 增大受力面積， 利於手臂推起。 握位至鈴片的距離以短為好， 大約100毫米， 使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上， 並可減兔力偶的產生。
杠杆起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔， 上至鎖骨)。 練胸應由下至上、由寬到窄， 即先練下胸(倒斜臥)， 再練中胸(平臥)， 後練上胸(正斜臥)。 先寬握杠，
至於臥推舉凳， 倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳， 推舉時僅上背接觸凳面， 可使胸部挺起， 並增大單位壓力。 正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起， 成水準位， 使杠鈴垂直作用於上胸肌。
通過上面的介紹， 大家對練肌肉需要什麼器材也都很清楚了， 其實現在很多的方法都是可以鍛煉肌肉的， 不過都有一個共同的特點， 就是長期堅持鍛煉。 此外為了能夠保障身體健康， 也能達到更好的效果， 合理的安排自己的飲食結構很重要。
