如何使自己的理想經過奮鬥、拼搏成為現實， 除了事業上要格外努力外， 均衡的營養也可以助你“一臂之力”。
20―35歲
第一要務：呵護生育機能
富含 維生素A 的食品要適量：維生素A有助於提高 免疫力 ， 保護 視力 ， 預防癌症。 一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A， 過量對身體也有害。 含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳製品、魚類、 番茄 、胡 蘿蔔 、 杏 、 香瓜 等。
含 維生素C 的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力， 還可預防 心臟病 、 中風 ， 保護牙齒， 同時對男性不育的治療有輔助作用。 堅持服用維生素C還可起到延緩 衰老 的作用。
維生素C含量最高的食物有花菜、青 辣椒 、 柳丁 、 葡萄 汁、番茄。 據研究， 每人每天維生素C的最佳用量應為100―200毫克， 最低不少於60微克。 即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量， 吸煙 的人更應該多攝入富含維生素C的食物。
含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分， 能促進性激素的生成， 可以保持男人的性能力。 如果鋅缺乏可以引起精子數量減少， 精子畸形增加以及 性功能 減退。 建議每天攝入鋅11毫克左右， 過量會影響其他礦物質的吸收。 100克 瘦肉 、 鯉魚 中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。 含鋅較多的食物還有 牡蠣 、粗糧、 大豆 、蛋、海產品等。
含鎂的食物不可少：鎂有助於調節人的心臟活動、降 低 血壓 、提高男士的生育能力。
補充水分要足夠：人體任何一個細胞都不能缺乏水分， 成年人身體60%―65%是水分， 如果男士們想要保持健美的肌肉， 就必須飲用足夠量的水， 因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。 中等身材的男士每人須飲用8杯水， 運動量大的男士對水的需求量則更大。
戒煙 限酒要自覺：眾所周知， 吸煙有害健康， 它是造成 肺癌 、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。 因此， 為了健康， 青年人最好不要吸煙。 而酒是一把雙刃劍， 常說“少量的酒是健康的朋友， 過量的酒就是罪魁禍首。 ”
如果每天飲用紅 葡萄酒 20―30毫升或 白酒 25毫升、 啤酒 100毫升，
35―45歲
現代科學研究證明， 人體從30歲開始， 即逐漸出現形態和功能上的老化。 40歲左右時， 衰退現象逐漸明顯， 表現出情緒低落、容易疲勞、不願運動、 失眠 、 頭痛 、注意力不集中等“ 亞健康 狀態”。 為了抵抗機體衰退， 男士們除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外， 更需要攝取合理的營養。
補充維生素B6：維生素B6有助於提高人體免疫力， 可預防皮膚癌、 腎 結石 等。 它還能分解高半胱氨酸， 此酸是腦中風的危險因素之一。 男士一天需要2毫克維生素B6， 相當於2根大香蕉的含量。 含維生素B6較多的食物還有 雞肉 、肝臟、馬鈴薯、 梨 等。
維生素E 要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。
穩定情緒要 補鈣 ：鈣是人體中重要元素， 它不但是骨骼和牙齒的主要成分， 還具有安定情緒的作用， 脾氣暴躁者應該多吃牛奶、 優酪乳 、 乳酪 等乳製品以及 魚幹 、骨頭湯等含鈣食物。
蛋白質 要適當：追求肌肉發達， 多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。 實際上， 除了從事健美運動的男士， 多數人不需要補充太多蛋白質。 特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。 因為此時人體內的酸性物質積聚，
食物品種多樣化：不吃或少吃甜食， 營養搭配合理， 多食富含 膳食 纖維、維生素、礦物質的食物。 雞、魚、 兔肉 易於吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和 微量元素 ， 如番茄、 胡蘿蔔 、 蘆 筍 、 木耳 等。 同時注意飲食清淡少 鹽 。
低脂肪：脂肪占總熱量的20%―25%， 而且要以植物脂肪為主。 脂肪量過多會引起 肥胖 ， 導致動脈粥樣硬化及某些癌症， 如結腸癌、 前列腺 癌等。 但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。
降脂食物：為預防男士 更年期 血脂升高、 動脈硬化 ，建議多食些降脂食品： 香菇 含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質，能抑制體內 膽固醇 上升，有明顯的降脂作用; 海帶 、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積; 山楂 含解脂酶，能促進脂肪類食物的 消化 ，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對於動脈硬化有一定預防作用; 沙棘 果實中含有 醋 柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。
補腦益智食品：研究發現，含有 卵磷脂 、腦磷脂、谷氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、 蜂蜜 等;堅果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、 松子 等食品。
強精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長於海藻間的貝類 海鮮 食品，均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，對防治 腎虛 、早洩、精力不足均有效。此外，還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如 韭菜 、 蓮子 、 枸杞 子 等。
但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。降脂食物：為預防男士 更年期 血脂升高、 動脈硬化 ，建議多食些降脂食品： 香菇 含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質，能抑制體內 膽固醇 上升，有明顯的降脂作用; 海帶 、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積; 山楂 含解脂酶，能促進脂肪類食物的 消化 ，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對於動脈硬化有一定預防作用; 沙棘 果實中含有 醋 柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。
補腦益智食品：研究發現，含有 卵磷脂 、腦磷脂、谷氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、 蜂蜜 等;堅果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、 松子 等食品。
強精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長於海藻間的貝類 海鮮 食品，均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，對防治 腎虛 、早洩、精力不足均有效。此外，還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如 韭菜 、 蓮子 、 枸杞 子 等。
