健身前該怎樣活絡筋骨
“夏季健身運動， 除了常見的市民在廣場的跳舞、滑冰、放風箏外， 還有游泳， 球類如羽毛球、籃球、乒乓球、足球， 中老年的有氧運動慢跑、散步等。 ”雷主任強調， 所有的健身鍛煉， 運動前， 一定要認真做好準備活動。
對不同的運動項目， 要注意加強易傷部位及相對薄弱部位的訓練， 以預防運動受傷， 準備活動結束， 與正式運動的間隔時間以1至4分鐘為宜， 一般做到身體發熱， 微微出汗即可， 冬天量可大些。
比如游泳， 空腹和飽腹情況下都不適宜下水， 之前要活動下肢， 以防腳抽筋。 老年人在廣場上跳舞，
【教你一招】有效防損傷訓練方法就要合理， 要掌握正確的訓練方法和健身技術， 要根據自身的承受能力， 適量增加骨骼、關節、肌肉的負荷能力;準備活動要充分， 簡單的方法有慢跑、壓拉關節或抖動全身， 要避免做單一的強化訓練， 防止局部肌肉負荷過度而受傷。
常見的骨傷害如何急處理
雷主任介紹說：“健身運動常見的損傷有擦傷、扭傷、挫傷、肌肉拉傷、脫臼、骨折等。
擦傷， 首先可用礦泉水清潔傷口、止血， 抬高受傷肢體、加壓包紮、手指直接點壓止血， 就近前往醫院處理。
扭傷， 急性腰扭傷， 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上， 腰下墊一個枕頭， 先冷敷， 24小時後熱敷;關節扭傷， 踝關節、膝關節、腕關節扭傷時， 將扭傷部位墊高， 先冷敷第二天后開始熱敷， 若扭傷部位腫脹疼痛、皮膚青紫， 可用陳醋半斤加熱後用毛巾蘸敷傷處， 每天2至3次， 每次10分鐘。
重度扭傷應先止血、止痛， 可把受傷肢體抬高， 用冷水淋洗傷部或用冷毛巾冷敷， 使血管收縮， 減輕出血程度和疼痛。 千萬不要亂揉， 以防止增加出血量。 然後在傷處墊上棉花，
輕微皮下組織、肌肉、韌帶或其他組織受傷， 處理方式可同扭傷。 脫臼處理時， 動作要輕， 不可亂伸、亂扭， 可先冷敷， 紮上繃帶， 保持關節固定不動， 再請正規醫院的專科醫生矯治。
骨折處理， 首先應防止休克， 注意保暖， 止血止痛， 然後包紮固定， 送醫院請專科醫生治療。 其中， 夾板固定、石膏固定時， 可能會出現短時的肌肉萎縮、關節僵硬， 因此， 後期康復訓練非常重要。
【教你一招】在多組健身鍛煉中， 注意組與組之間的間隔放鬆， 這樣可消除肌肉疲勞， 防止局部負擔過重而出現的運動損傷， 因為每次運動量過分集中， 會造成機體局部負擔過重而導致受傷。
科學健骨運動越來越重要
現代職員的工作環境、條件應該是越來越優越， 但為什麼有更多的人出現骨關節問題?為什麼骨關節問題日趨年輕化?有時甚至在一個人身上多發?為什麼許多行業的骨關節問題越來越高發……
雷主任稱， 目前， 在職人群中， 骨骼關節問題嚴重。 其實形成骨骼關節傷害的因素非常多， 我們把它歸為兩類：非正確骨骼關節使用， 而且沒有保護措施;不具備骨骼關節保健意識及措施。
怎樣理解呢?比如“腕管綜合征”， 就被稱為IT時代的“富貴病”。 長期靜態坐式操縱電腦， 這種重複性的機械運動， 正侵蝕著越來越多的職業人士的骨骼關節健康。
再比如， 中年以上的女性或多或少存在骨關節上的問題， 如頸椎不穩、肩膀痛、腰椎痛、髖關節不適、膝關節痛及陣發性小關節痛等。
【教你一招】在健身運動中， 肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見， 因此加強易傷部位的肌肉練習， 可預防受傷。 健身前， 還可進行擴胸展臂、上體前屈、踢腿抬腿、蹲起站立等熱身運動。
