運動後肌肉酸痛怎樣處理

即刻痛是指運動後很快就能感到的肌肉酸痛， 一般可以很快地自行消失;延遲痛是指運動後8~24小時產生的肌肉酸痛， 可持續二三天， 甚至更長時間。

一般認為， 肌肉酸痛的產生， 是由於肌肉運動時氧氣供應不足， 靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮， 糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物， 如果不能及時排除， 乳酸就在肌肉和血液中堆積起來， 由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激， 以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素， 都會導致肌肉酸痛。

肌肉酸痛是發生在運動過程中的一種生理現象，

一般經過適當的休息和調整， 幾天後就會自動消失， 不要把它誤認為是一種病態， 更不要因為出現肌肉酸痛就中斷鍛煉， 只要經常堅持鍛煉， 並保持適當的運動量就不會出現肌肉酸痛的現象了。 因為經常鍛煉的人可以提高機體對酸性物質的代謝能力。 因此， 肌肉酸痛現象往往在初參加體育鍛煉時比較明顯， 經常鍛煉的人運動量比平時增大時有時也會出現， 但酸痛的反應比較輕微， 而且消失得也快。

預防和緩解肌肉酸痛的方法是， 在剛開始鍛煉時， 運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。 另外， 每次運動前要做好充分的準備活動。 在出現肌肉酸痛時， 局部肌肉的運動可適當地減少， 可採用變換肢體練習的方式，

緩解局部肌肉的酸痛和消除疲勞。 在運動後要做一些使肌肉放鬆的整理活動， 也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉， 這樣都有助於緩解肌肉酸痛。