瑜伽視頻教程 六招幫你快速瘦腿

腿部線條對整個身體線條的影響是巨大， 但是腿部一旦堆積了脂肪， 就很難將它消滅。 不過愛美女性不用擔心， 瘦腿瑜伽可以幫你很好的解決這個問題。 今天就向大家推薦幾個瘦腿瑜伽動作， 愛美的女性快跟著一起動起來吧。

仰臥腳蹬腿式

Step1

仰臥， 背部著地， 雙腳分開一小段距離， 膝蓋彎曲， 腳掌完全著地， 大腿面撐直， 雙手拖住頭部後方， 並慢慢抬起肩膀離地， 同時微微扭動面部偏向右側。

Step2

首先保持仰臥的狀態， 然後緩緩將左腿抬起， 使之筆直的指向上方， 注意腳面也要撐直。 之後， 將右腿也筆直抬起，

不過應該彎曲膝蓋使小腿部位能夠與地面平行。 這個動作需要維持15秒， 其中需要注意的是保持腿部的拉伸與伸直效果。

俯臥撐式

俯臥， 雙腳併攏， 大腿面著地， 雙臂撐在肩膀下方， 手肘彎曲90度， 上臂撐直， 保持背部伸直， 面部朝下， 維持這個姿勢15秒。

仰臥扭轉

仰面向上躺好， 注意兩個腳不能夠分開。 然後扭動你的雙腿， 讓它們同時轉向右側， 然後將你的雙腿彎至90度， 抬高你的臀部， 將你的手臂向兩側伸直， 最後將頭部轉向左側， 之後換側進行。 在這個動作中， 需要注意的是儘量繃緊腿部， 同時要儘量拉伸小腿， 才能達到最好的效果。

坐姿單盤腿

坐姿， 臀部著地， 雙腿彎曲， 腳掌完全著地， 雙臂撐在背部後方， 手掌著地， 背部微微後傾，

左腳抬離地板， 並置於右膝蓋上方， 儘量撐直左腿， 左膝蓋儘量壓低， 換到另一邊重複做。

仰臥單抬腿

仰臥， 背部著地， 左腿彎曲撐地， 右腿伸直抬離地板， 雙手握在右小腿處， 撐緊右腿， 並儘量抬高， 維持較長時間後， 可換到另一邊重複做。

坐姿體前屈

從名字中就能看出， 這是一個以坐姿進行的動作。 首先以右腿伸直， 左腿彎曲的姿勢坐好， 然後將你的背部挺直， 之後將身體向前傾， 注意左腿要彎曲至左腳可以貼近右大腿內側。 之後將你的右手放在右腿外側， 然後用左手去抓左腳， 撐直右腿， 堅持一小會， 然後換側重複進行。

勇士式

站姿， 右腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 左腿置於後方， 左小腿緊貼地阿布呢， 大腿面繃直，

同時壓低臀部， 撐直背部， 雙手扶在右膝蓋上， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。

站姿單抬腿

站姿， 左腳撐地， 右腳抬離地板， 右膝蓋彎曲90度， 大腿面繃直， 右腳繃直並指向地板， 背部打直， 雙手叉在腰間部， 肩膀向後打開， 挺胸收腹， 腿部一定要撐緊撐直， 換到另一邊重複做。