騎自行車的好處在於不僅能預防止大腦老化， 提高心肺功能， 鍛煉全身肌肉， 還可以瘦身減肥， 達到延年益壽的作用。 但是在春季進行騎自行車運動時也有些要點需要我們注意的。 今天就向大家介紹一些騎自行車的注意事項。
隨著冬天的離去， 我們迎來了春天這個美好的季節， 騎自行車是很好的有氧運動， 對人體的心肺功能有很到的提高作用， 但是騎車也要注意以下幾點。
春天騎車注意事項
1.平衡車保養
閒置了一個冬天的平衡車， 也該擦去灰塵， 調試各部件啦。 出行之前需檢查輪胎元件部分的螺絲鬆緊、輪胎是否有漏氣現象、機器是否有某些配件老化、損壞的現象等。
2.天氣預報
春季氣候多變， 乍暖還寒， 騎行時要著裝合理， 出門要注意的是天氣的變化， 雨水天氣為了安全儘量不要出行。
3.活動熱身
冬春兩季的交替之際， 人體的反應相對來說是比較遲鈍的， 要想使各關節活動自如， 就可以做一些輕微的肌肉拉伸運動。 簡單的伸展筋骨， 可以讓僵硬的肌肉恢復原來的彈性， 來保證身體的舒適。
4.騎行線路
選擇一條低強度的路線， 最好是平路或者空氣清新的鄉間小道。 出去逛一逛， 走一走!騎行在大好的春光裡， 你會感受到生命的活力與生活的激情。
5.騎行安全
最重要的一點就是安全， 這個無論在什麼時候都要注意的問題!騎行需謹慎、且行且珍惜。
騎車健身法
1.騎車按穴法
人的足底有很多穴位， 騎車時， 有意地用腳心來蹬車踏板， 可以起到按摩穴位的作用。 蹬車踏板的過程中， 還可以用腳在踏板上前後滑動， 這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。
2.騎車練肌法
騎行的過程中， 還可以鍛煉腰部的肌肉。 有些人喜歡把臀部抬起， 離開坐墊， 用腰部的肌肉來回扭動騎行， 產生動力來推進蹬踏板和控制身體的平衡。
3.騎車呼吸法
平緩路段， 我一般採用勻速蹬行。 這時， 就可以有意地進行深呼吸， 通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。
4.騎車壯心法
在騎行過程中， 以慢速、中速、快速交替迴圈， 可以促進肺部的呼吸， 鍛煉人的心臟功能。
騎行初級階段應注意什麼
騎行是很多朋友們都會選擇的一種旅行運動的方式。 但是當我們準備好騎行的準備之後， 我們又應該注意哪些細節性的事項呢?
騎行注意事項1、必須佩戴頭盔、手套等防護裝備。
騎行注意事項2、根據天氣做好防雨、雪準備， 盡可能穿著騎行服裝或運動服裝， 散腿的褲腳應用綁帶固定好。
騎行注意事項3、騎行中勿聽MP3、手機音樂等， 防止分神。
騎行注意事項4、嚴格遵守交通規則， 縱隊騎行， 不搶道， 不飆車。
騎行注意事項5、注意中途水分的補充， 自帶水(夏季最好帶點清淡的鹽水、白糖水)和適當食品(巧克力、糖塊)， 便於及時補充體力。
騎行注意事項6、遇鐵路道口要減速， 並使車胎垂直於鐵軌騎行， 防止滑倒。
騎行注意事項7、在不熟悉的路段放坡要控制車速， 防止突遇胳膊肘彎或不明路況而措手不及。
騎行注意事項8、轉彎時， 尤其是多車道轉盤要仔細觀察來往車輛， 打明手勢， 示意清楚你的走向。
騎行注意事項9、注意力集中， 目視前方100米左右， 觀察是否有道口和無知的逆行著， 遇路口要注意減速， 防止農用車和摩托車突然串出。
騎行注意事項10、不要在騎行中交談， 避免雙排或多排騎行， 發現並騎現象， 同行的車友要及時提醒、糾正。
騎行注意事項11、注意路面井蓋殺手， 尤其是有的蓖狀下水井蓋的間隙大於公路車的車胎， 應遠離它們騎行。
騎行注意事項12、騎行一定要有計劃。 要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程， 切不可盲目制定不切實際的行程，
騎行注意事項13、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔。 因為它直接關係到你的生命安全。 騎行前檢查一下自己的裝備、刹車、照明、輪胎的氣壓等， 很必要。
騎行注意事項14、下坡時要控制速度。 剛剛結束辛苦的爬坡， 面對長距離的下坡， 大家都想享受一下風馳電掣的感覺， 很過癮會忘乎所以， 但此時已然埋下了危險的種子。
你不知道前面的未知路況是否有危險， 除非你想上演空中飛人， 否則， 還是讓速度慢下來吧， 做到一切盡在掌控中。
騎行注意事項15、嚴禁酒後騎車。 酒後騎車與酒後駕車的情況同樣危險，同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強烈反對酒後騎車。
騎行注意事項16、騎行要編隊。集體出行，騎行要進行編隊，要採用“一”字隊形。這樣不僅能展現團隊風貌，更能節省體力。找一位經驗豐富者帶隊領騎，控制速度，一個接一個，保持安全距離，還要有人負責收尾的工作，以免騎友掉隊。
騎行一定要遵守交通法規，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭強好勝超車、飆車，注意交通安全。
騎行注意事項17、儘量不趕夜路。因為騎行大都在遠離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統，但是由於路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請儘量不要在天黑後騎行，未知的危險無處不在。
騎自行車的好處
1.益壽延年
其實從前幾條騎車益處的總結也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。
根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。
生命不息，運動不止。一個良好的身體狀態絕對少不了適當的運動與鍛煉，希望朋友們都能有效的利用好自己的假期，利用好自行車運動的方式去保健身心，達到身心健康的目的。
2.瘦身減肥
自行車運動屬於有氧運動，可以調節人體內部，有效的達到熱量的消耗，當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力，堅持以恒的鍛煉才有助於您更快的到達理想的效果。
3.簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。
4.對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。
與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。
5.能根據自己的節奏自由掌握
騎車的運動量都是根據自身的控制來鍛煉的，主要是看齒輪的品質與速度，這是騎車減肥的特點之一。
初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。
6.可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌，由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用。
雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
7.能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。
結語：騎自行車的好處不僅僅只有文中所說的七點，還有很多，主要是環保，如今很多領導階級的人群都選擇騎車來取代開車上班。因此小編建議大家在這溫暖的天氣裡，多進行騎車運動，當然在運動的同時也要避免一些注意事項，降低身體受傷的幾率。
酒後騎車與酒後駕車的情況同樣危險，同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強烈反對酒後騎車。騎行注意事項16、騎行要編隊。集體出行，騎行要進行編隊，要採用“一”字隊形。這樣不僅能展現團隊風貌，更能節省體力。找一位經驗豐富者帶隊領騎，控制速度，一個接一個，保持安全距離，還要有人負責收尾的工作，以免騎友掉隊。
騎行一定要遵守交通法規，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭強好勝超車、飆車，注意交通安全。
騎行注意事項17、儘量不趕夜路。因為騎行大都在遠離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統，但是由於路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請儘量不要在天黑後騎行，未知的危險無處不在。
騎自行車的好處
1.益壽延年
其實從前幾條騎車益處的總結也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。
根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。
生命不息，運動不止。一個良好的身體狀態絕對少不了適當的運動與鍛煉，希望朋友們都能有效的利用好自己的假期，利用好自行車運動的方式去保健身心，達到身心健康的目的。
2.瘦身減肥
自行車運動屬於有氧運動，可以調節人體內部，有效的達到熱量的消耗，當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力，堅持以恒的鍛煉才有助於您更快的到達理想的效果。
3.簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。
4.對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。
與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。
5.能根據自己的節奏自由掌握
騎車的運動量都是根據自身的控制來鍛煉的，主要是看齒輪的品質與速度，這是騎車減肥的特點之一。
初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。
6.可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌，由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用。
雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
7.能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。
結語：騎自行車的好處不僅僅只有文中所說的七點，還有很多，主要是環保，如今很多領導階級的人群都選擇騎車來取代開車上班。因此小編建議大家在這溫暖的天氣裡，多進行騎車運動，當然在運動的同時也要避免一些注意事項，降低身體受傷的幾率。
