曾經看過一部小說， 其中寫道的一位七十多歲的奶奶， 堅持睡前4小時不吃東西的習慣， 並且這個習慣堅持了40幾年。 所以她的外表雖然出現了衰老， 但一生也沒有出現肥胖現象。 一個有原則的女人， 不僅在減肥上能夠成功， 在她的事業、愛情和家庭中也不會出現失敗。
今天， 我們就一同來瞭解一些減肥原則， 看這些減肥原則有哪些作用， 同時我們平時又該如何減肥。
一、飲食上的原則
1.睡前不吃東西
睡前吃東西， 一方面食物容易停留在腸道內， 經過腸道內細菌的發酵容易產生有害物質。 另一方面，
睡前2小時不吃東西控制身材
食物在胃裡的停留時間是2-4小時， 停留時間的長短和食物的性質有關， 如蛋白質停留時間長， 碳水化合物和糖停留時間短。 睡前2小時大部分食物已經進入腸道， 這樣有利於食物的消化和人體的健康。
睡前4小時不吃東西能減肥
睡前4小時不吃東西， 這樣食物完全進入腸道消化， 並且在這段時間內人體已經開始消耗大部分食物所產生的熱量， 此時睡覺反而不容易造成肥胖。
不吃晚飯減肥快但傷身體
如果通過不吃晚飯進行減肥， 雖然能起到減肥作用， 但是對於患有胃病、胃潰瘍患者來說是一種傷害。
2.控制主食和甜食的攝入量
很多減肥人士對甜食是淺嘗輒止的， 因為人體對糖的吸收利用速度快， 如果不能及時消耗糖帶來的熱量， 反而出現肥胖。
另外， 主食如米飯、饅頭、麵條等， 這些都屬於碳水化合物， 首先被人消化、吸收、利用， 如果主食吃得過多導致脂肪不能被消耗， 起到不到減肥效果。
所以， 減肥要控制主食和甜食的攝入量。
3.低熱量飲食
每種食物給人體提供的熱量是不同的， 低熱量食物既可以滿足人體的饑餓感， 又可以提供少量的熱量， 這樣有助於減肥。 如生菜、黃瓜、胡蘿蔔、番茄和冬瓜等。
另外， 還有一些食物不僅消化緩慢，
4.少鹽、少油飲食
鹽吃多了也引起肥胖， 鹹味食物容易開胃， 增加其他食物的攝入量。 另外， 我們常聽說某個明星吃飯會邊上放一碗清水， 用來涮去食物上的油脂。 食用油熱量我們也不能小覷， 一般如油燜茄子、地三鮮、幹扁四季豆等食物， 看似健康， 其實在製作過程中都有“過油”這一烹調方法， 導致食物中含有大量油脂。
二、運動上的原則
現代醫學將減肥看作是一種代謝性疾病， 想要減肥， 除了要減少熱量攝入， 還要促進脂肪的代謝。 而運動是促進脂肪代謝最好的方法。
1.堅持運動
人一旦過了25歲， 不管男人女人， 體內的新陳代謝都會減慢， 運動不僅僅是為了減去身體上的脂肪，
2.多樣性運動
單一的運動雖然也能起到減肥作用， 但是燃燒的脂肪會逐漸開始減少， 並且還會容易導致局部粗壯現象。
採取多樣性運動， 如有氧運動和無氧運動結合， 游泳和瑜伽結合等， 這樣可以給身體不同的刺激， 消耗的脂肪也會增多。
3.堅持運動前熱身
脂肪的消耗是一個漫長的過程， 只有當身體開始發熱並出汗時， 脂肪才進入燃燒狀態。 一般這個過程在15-20分鐘左右， 如果不進行充分的熱身， 那麼前一部分的運動是起不到減肥效果的。
所以， 要堅持運動前熱身， 並且熱身運動也是對人體的保護， 避免關節扭傷和肌肉疼痛。
三、堅持減肥習慣
只有將減肥變成習慣， 那麼我們一生都不會變胖。 一些減肥習慣如飯後不坐下、七分飽、多喝水、多扭腰、挺直腰背等。 只有時時刻刻遵循這些減肥小習慣， 我們才能控制身材、減肥和避免肥胖帶來的疾病。
結語：減肥不是一時的興趣， 也不是無聊時的話題， 而是我們長期堅持的一件事情。 把減肥當做一種習慣， 長期堅持才能起到效果。 上文我們簡單的給大家介紹了一些飲食減肥原則和運動減肥原則。 作一個有原則的人， 減肥才能事半功倍。
