許多的女性都會被自己大象腿的問題所困擾著， 但由於工作和生活的原因使得很多人都沒有時間去做一些瘦腿運動， 當然在運動時， 我們常會出現有減肥平臺期， 也就是減肥的停滯期， 那麼我們該如何面對呢?今天就講解一些簡單的瘦身小常識來幫助大家更好的瘦身。
生活中有沒有一些比較好的瘦腿運動能幫助我們燃燒腿部的脂肪， 並擁有細長的雙腿呢?下面小編就詳細的為大家做介紹。
垂直抬腿
如果你的大腿肌肉鬆弛， 那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。 在這項練習中， 平躺在地板或是瑜伽墊上，
“M”字運動
M字運動即雙腳打開到比肩膀寬， 腳尖儘量朝外， 程度視個人能力， 不需要太勉強。
身體慢慢的下降到與膝蓋同一高度， 腳尖與膝蓋的方向要一致， 剛開始每天可以選擇做5分鐘， 之後可以逐漸的延長時間。 做完可做拉筋動作放鬆。
靠牆下蹲
找到一面牆， 後背靠著它， 雙腳距離牆面45釐米， 分開45釐米， 然後做下蹲。 如果想讓你的大腿內側得到更多鍛煉， 那就加寬距離， 如果想讓大腿外側得到鍛煉， 就縮小雙腿之間的距離。
紮馬步
紮馬步是最簡單的瘦腿方法。 紮馬步的時候， 腳朝向正前方， 呈“11”字狀，
按摩足三裡穴
足三裡穴就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。 這穴位很好找， 壓下去有個凹槽， 就是足三裡穴。
壓下去之後， 再停留五秒放開， 你會覺得有酸酸的感覺， 但是很舒服的。 這穴位是非常的滋潤我們的身體， 也就是所謂的“萬能滋潤穴”， 每天分三次按摩， 每次按摩三分鐘就可以了。
按摩法
需要身體乳或是精油的幫助。 你可以選用功效是標明緊膚或燃燒脂肪， 或者對抗橘皮組織的產品。
每天在沐浴後花五分鐘， 以局部劃圈圈的方式， 按摩腿部產生橘皮組織的地方。
還有一個按摩法則， 就是用手心向上拍打腿部皮膚， 向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中，
抱球抬腿
站直， 右手抱球， 左手抬起伸直， 與肩平行， 在可控制的範圍內， 右腳離地並向身體的右側抬起， 保持平衡， 收腹。
把腿放下， 但腳不要著地。 右腿反復做10次， 左手抱球， 重複上面右腿的動作。 左右腿各做10下， 練習2次。
拉伸大腿前部
跪坐於地板上， 腳背貼於地面， 背部挺直， 兩手在身體後方支撐地面上， 保持兩膝蓋貼於地面， 然後身體慢慢向下躺， 保持仰躺姿勢1分鐘。 如果身體僵硬的人， 可以選擇單膝折疊。
洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗， 這樣可以消耗熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液迴圈，
打擊減肥平臺期的隱藏殺手， 實現突破
1.小心隱藏的熱量
果醬和大部分調味料， 例如：番茄醬、烤肉醬和沙拉醬等， 都含有糖或高果糖玉米糖漿。 這些熱量一不小心就吃進肚裡， 別小看每次吃沒多少， 累積的力量可是很恐怖的。
2.小心忽略的熱量
避免一邊看電視、看書或寫作， 又一邊吃東西， 通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子裡， 一轉眼就過量。 減肥最好每天只吃三餐， 注意吃的時間也要固定， 而且要記錄吃進多少“份量”還有“熱量”。
3.減少食物份量
少吃一片全穀麵包或少吃一碗飯， 回報就是體重計上指標又內縮一個刻度。 如果還沒減輕， 那看看平常有沒有吃點心的習慣，
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡會增加胰島素分泌， 而導致體重增加， 所以儘量不去碰含咖啡因飲料。 酒精可說是液態熱量， 熱量高而且人體又容易吸收， 常喝酒小心啤酒肚出來搗亂， 還是不喝為妙。
5.增加運動量
減肥只靠飲食不行， 運動量也要夠才可以， 建議大家每個星期運動3至5天， 秉持333原則， 每星期3天， 每次30分鐘， 心跳130為最好。 想減肥的人運動量不夠， 可是對神奇起不來燃脂的作用哦!
6.喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc， 使每天尿量維持在1500cc至2000cc。 多喝水可以抑制食欲， 也能保持身體中有充足水分。
瘦身小常識
不吃肉能減肥嗎?為什麼
答：不能。 很多人認為她們變胖都是因為攝入脂肪太多。 實際上， 不管你吃什麼，就算是水果，吃多了也會變胖。
合理搭配飲食結構，聰明的攝入脂肪不僅對健康，而且對減脂非常重要!還有一些人認為，在減脂期只應該攝入不飽和脂肪，避免攝入飽和脂肪。實際上除了反式脂肪，不管是飽和脂肪還是不飽和脂肪都有非常重要的作用。
1、多元不飽和脂肪
抑制肌肉分解，緩解肌肉疼痛，促進關節修復，促進脂肪燃燒，防治心血管疾病。
2、單元不飽和脂肪
抗氧化，降低LDL(有害膽固醇)含量，提高脂肪燃燒率。
3、飽和脂肪
促進睾丸酮釋放(促進肌肉生長)，生成細胞膜，影響骨骼健康。
脂肪不僅有以上作用，其強大的抗氧化還可以讓你的免疫系統更堅固。實際上，不飽和脂肪是很好的能量來源，可以持續釋放能量。很多職業健美選手在睡前都會攝入少量不飽和脂肪(如花生醬)，防止在睡眠時肌肉分解。
減脂時完全不攝入脂肪不僅會對健康造成巨大損害，降低體內脂肪的燃燒率，還會造成內分泌紊亂(如停經)，降低新陳代謝，影響全天卡路里消耗。
減脂期是否也需要降低蛋白質攝入量?為什麼
答：不能降低。減脂期你可以降低碳水化合物與脂肪的攝入量，但是蛋白質攝入量千萬不能降低。
很多人認為蛋白質主要對於增肌重要，其實這是非常片面的想法。蛋白質對減脂的重要性主要體現在以下方面。
1、蛋白質對健康異常重要
你體內最強壯的肌肉就是心臟，蛋白質對健康的重要性大家可以上網搜，非常多。將這條放在第一位是要告訴大家，減脂不僅是為了更美，更是為了健康。
2、蛋白質促進肌肉增長
肌肉越多，基礎代謝率越高，每天在訓練以外的時間內消耗的熱量也就越多。你的訓練一天只有1-2小時，而休息時間占了22-23小時!
你必須更加關注在休息期你的新陳代謝率，如今非常流行的HIIT訓練主要就是通過提高靜新陳代謝率來促進脂肪燃燒的。
3、蛋白質的生熱作用
TEF食物熱效應，很多人應該都沒聽說過，這是指人體消化某物質需要消耗的熱量。蛋白質的TEF非常高，達到了25%(即攝入100卡路里蛋白質，身體就需要消耗25卡路里)。而碳水和脂肪的TEF分別只有5%和2%。
減肥期間怎麼飲食最健康合理
答：首先遵循以下幾個原則：在總熱量攝入不變的前提下，盡可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳過晚餐。
1、碳水化合物
在理想條件下，減脂期女性每天每KG體重攝入1.5-2g碳水。現在非常流行超低碳水飲食，每公斤攝入碳水1g。
這種飲食雖然會一定程度影響訓練狀態，但是效果也是不錯的。需要注意如果進行這種飲食，每6-7天必須攝入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陳代謝大幅度下降。
此外，碳水也分為高GI和低GI，在早上剛起來的時候和訓練後馬上攝入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃訓練後一餐時再攝入低GI碳水。在減脂期，除了這兩個時期，其餘時段盡可能食用低GI碳水。
2、脂肪
在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入0.5-1g。前人認為減脂期每天攝入的脂肪應占總熱量攝入的10%，但如今已被大量實驗否定(應為20%-30%)。
最理想狀態為：飽和脂肪、多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪的攝入比例為1：1：1。當然大眾不可能這麼精細的攝入脂肪，所以建議多攝入不飽和脂肪，適量少攝入飽和脂肪。
3、蛋白質
在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入2g。理想的食物為雞肉、牛肉、魚肉或雞蛋。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對瘦身小常識已經有了進一步的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。當出現減肥平臺期時，不要慌張，也不要氣餒，減肥是一件需要長期堅持的事情，只有堅持下去，才會擁有健康迷人的身材。
不管你吃什麼，就算是水果，吃多了也會變胖。合理搭配飲食結構，聰明的攝入脂肪不僅對健康，而且對減脂非常重要!還有一些人認為，在減脂期只應該攝入不飽和脂肪，避免攝入飽和脂肪。實際上除了反式脂肪，不管是飽和脂肪還是不飽和脂肪都有非常重要的作用。
1、多元不飽和脂肪
抑制肌肉分解，緩解肌肉疼痛，促進關節修復，促進脂肪燃燒，防治心血管疾病。
2、單元不飽和脂肪
抗氧化，降低LDL(有害膽固醇)含量，提高脂肪燃燒率。
3、飽和脂肪
促進睾丸酮釋放(促進肌肉生長)，生成細胞膜，影響骨骼健康。
脂肪不僅有以上作用，其強大的抗氧化還可以讓你的免疫系統更堅固。實際上，不飽和脂肪是很好的能量來源，可以持續釋放能量。很多職業健美選手在睡前都會攝入少量不飽和脂肪(如花生醬)，防止在睡眠時肌肉分解。
減脂時完全不攝入脂肪不僅會對健康造成巨大損害，降低體內脂肪的燃燒率，還會造成內分泌紊亂(如停經)，降低新陳代謝，影響全天卡路里消耗。
減脂期是否也需要降低蛋白質攝入量?為什麼
答：不能降低。減脂期你可以降低碳水化合物與脂肪的攝入量，但是蛋白質攝入量千萬不能降低。
很多人認為蛋白質主要對於增肌重要，其實這是非常片面的想法。蛋白質對減脂的重要性主要體現在以下方面。
1、蛋白質對健康異常重要
你體內最強壯的肌肉就是心臟，蛋白質對健康的重要性大家可以上網搜，非常多。將這條放在第一位是要告訴大家，減脂不僅是為了更美，更是為了健康。
2、蛋白質促進肌肉增長
肌肉越多，基礎代謝率越高，每天在訓練以外的時間內消耗的熱量也就越多。你的訓練一天只有1-2小時，而休息時間占了22-23小時!
你必須更加關注在休息期你的新陳代謝率，如今非常流行的HIIT訓練主要就是通過提高靜新陳代謝率來促進脂肪燃燒的。
3、蛋白質的生熱作用
TEF食物熱效應，很多人應該都沒聽說過，這是指人體消化某物質需要消耗的熱量。蛋白質的TEF非常高，達到了25%(即攝入100卡路里蛋白質，身體就需要消耗25卡路里)。而碳水和脂肪的TEF分別只有5%和2%。
減肥期間怎麼飲食最健康合理
答：首先遵循以下幾個原則：在總熱量攝入不變的前提下，盡可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳過晚餐。
1、碳水化合物
在理想條件下，減脂期女性每天每KG體重攝入1.5-2g碳水。現在非常流行超低碳水飲食，每公斤攝入碳水1g。
這種飲食雖然會一定程度影響訓練狀態，但是效果也是不錯的。需要注意如果進行這種飲食，每6-7天必須攝入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陳代謝大幅度下降。
此外，碳水也分為高GI和低GI，在早上剛起來的時候和訓練後馬上攝入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃訓練後一餐時再攝入低GI碳水。在減脂期，除了這兩個時期，其餘時段盡可能食用低GI碳水。
2、脂肪
在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入0.5-1g。前人認為減脂期每天攝入的脂肪應占總熱量攝入的10%，但如今已被大量實驗否定(應為20%-30%)。
最理想狀態為：飽和脂肪、多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪的攝入比例為1：1：1。當然大眾不可能這麼精細的攝入脂肪，所以建議多攝入不飽和脂肪，適量少攝入飽和脂肪。
3、蛋白質
在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入2g。理想的食物為雞肉、牛肉、魚肉或雞蛋。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對瘦身小常識已經有了進一步的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。當出現減肥平臺期時，不要慌張，也不要氣餒，減肥是一件需要長期堅持的事情，只有堅持下去，才會擁有健康迷人的身材。
