當人們遇到呼吸道疾病的時候， 首先會帶起口罩。 事實上， 進行體育鍛煉， 如跑步、打球、爬山等活動， 能呼吸新鮮空氣， 鍛煉肺功能， 是預防呼吸道疾病的最為有效的方法。 通過運動， 提高自身的體質和心肺功能， 才是抵抗疾病的根本。 但是鍛煉身體也不是一蹴而就的事情， 需要細水長流般的堅持， 長久不進行鍛煉的人， 突然鍛煉是得不到應有的效果的， 因此， 從現在起就開始運動吧。
第1天：有氧運動;第2天：力量訓練、拉伸訓練;第3天：有氧運動;第4天：拉伸訓練;第5天：力量訓練;第6天：有氧運動、拉伸訓練;第7天：休息。
有氧運動：最好選擇快走， 不受場地限制， 不需要特殊器械， 隨時隨地都可進行。 每小時走5—6公里， 每分鐘大概走120—140步。 保持中等強度， 即運動時心率約為170減去年齡， 比如40歲人的心率約為130， 60歲約為110。
力量訓練：俯臥撐， 可鍛煉手臂、胸部、肩部肌肉。 下蹲運動， 鍛煉大腿和小腿肌肉。 減去多餘脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯， 減少患動脈硬化的風險。
拉伸訓練：舒緩的拉伸運動有助於減少緊張， 讓血壓更加平穩。 具體做法：1.坐在地板上， 左腿向左邊平伸， 右手自頭上伸過， 夠左腳腳尖。 保持30秒， 換另一邊。 2.躺在地板上， 臀部儘量向天花板提升， 肩胛骨著地， 保持1分鐘。
進行運動前， 要注意準備活動， 提前10分鐘左右進行關節拉開活動， 把腳踝和膝蓋、腰關節舒展開後，
