夏季養生做什麼運動好

【導讀】現代城市生活的繁忙， 大家幾乎都忽略了身體的運動， 所以出現越來越多的亞健康症狀， 所以無論多忙都要抽出時間來運動， 就算在炎熱的夏季， 也不能忘記每天抽出時間活動活動， 鍛煉一下身體， 下面小編為您介紹夏季養生做什麼運動好， 希望夏季養生做什麼運動好能對您有所幫助。

夏季養生做什麼運動好

1.跳繩

跳繩， 每半小時消耗熱量四百卡， 是一種非常有效的有氧運動， 同時也是一項健美運動。 它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

2.單腿站立

身體站直，

膝蓋稍微放鬆， 將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高， 讓大小腿之間形成90°的直角， 與此同時， 雙手往上抬和肩膀一樣的高度， 保持這個姿勢10秒後放下， 再繼續換腿重複進行， 直到腿部感覺酸痛為止。 這個動作可以鍛煉我們的腰腹， 讓腹部的贅肉快速瘦下去。

3.仰臥起坐

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 年齡在30歲以下， 應為45~50個/分鐘；30歲最好做到40~45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25~30個/分鐘。 女性可適當降低標準。

4.每天走樓梯

走樓梯是一項很簡單的運動， 只要你每天少搭電梯， 堅持走樓梯。 在走的時候踮起腳尖，

可是有很好的緊實小腿的肌肉， 讓你的小腿變得又緊又細又好看。 只要每天走上半個小時， 又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果， 是一項標準的上班族可以用的減肥方法。 當然這也不限定只有上班族， 我們也可以在家自己來回走就是了。

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5.單車

很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車（只是城市裡有限速， 環境也不太好）。

6.爬山

爬山既可以鍛煉身體， 又可以陶冶人們的情操， 是一項很好的健身項目。 它不僅可以強筋健骨， 還可以提高腰、腿部的力量， 行進的速度、耐力， 身體的協調平衡能力等身體素質， 加強心、肺功能， 增強抗病能力。 健身減肥的同時又鍛煉了身體， 一舉兩得！但是爬山前要瞭解自己的身體狀況， 年老病弱者要謹慎而行之。

7.跑步

跑步， 是最方便的一項運動， 只需每天花半個小時， 你會發覺跑步之後， 整個人的精神狀態會頓時提升不少。 在跑步之前要做好充分的熱身運動， 這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷， 還能增強跑步的鍛煉效果， 讓我們脂肪燃燒得更加快速。

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