不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說， 難度非常大。 而且如果不吃早餐或者午餐， 晚上回到家肯定會大吃大喝， 造成暴飲暴食的壞習慣。 所以， 建議男士朋友三餐一定要按時吃。
可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。 而且不要因為短期減肥內看不到希望， 便自暴自棄， 暴飲暴食， 這樣的方法只會讓你越來越肥。
選擇多喝少吃
雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成， 但減少不必要的食物還是可以的， 如果你能在吃飯前喝一碗湯， 或者在空餘時間保證多餘的水分。
飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣， 不僅增加營養， 還能利用湯水占去胃部一部分空間， 這樣實際吃的東西就少了， 只是油太重的湯少喝為宜。
喝茶去脂， 儘量少喝酒
喝茶去脂， 不過要適當。 最好過1個小時， 並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別， 以求起到最佳的去脂效果。 建議喝茶的數量在大概500~600毫升， 也就是兩杯。
假如有失眠症狀的人， 下午不妨能用白開水代替。 雖然導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒， 不過酒精能組織體內脂肪消耗， 因此最好少喝點。
按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位， 而男性在肚臍上方聚焦的居多， 女性則以肚臍下居多， 若指壓下腹部時， 要稍用力使手掌充分彎曲。
垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，
每天運動30分鐘
出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的， 要想徹底消除啤酒肚， 需要每天至少運動30分鐘， 最好選擇可以鍛煉全身的運動， 比如跑步、跳繩、打網球等。
除此之外， 還應該加強對腹部的鍛煉， 比如多做仰臥起坐， 多做力量訓練， 以幫助燃燒腹部脂肪。
