隨著經濟的發展， 人們進入了小康生活。 因此， 在閒暇之餘， 人們會注重養生， 太極拳的好處被臨床證實後， 已被很多專業人士不斷的推廣， 太極拳的特點更是深受大家的喜愛， 下面我們一起學習一下24式太極拳分解教學對我們有什麼好處。
學習24式太極拳分解教學為健康投資
很多美女把很多時間和金錢都花費在美容院裡， 很多男士選擇去足療等按摩場所， 但是練習太極拳卻能省去這些不必要的麻煩， 還能換來健康的身體。
一、太極拳是強身健體的拳
太極拳具有其他運動所沒有的特殊的健身功能,這是因為太極拳有一系列特殊的練拳要領。
這樣大腦就能充分放鬆得到休息,使中樞神經得到調節,進而對全身產生良好影響。 再如太極拳要求全身放鬆、不僵不滯,外柔內剛、剛柔相濟,以意運氣、以氣運身,節節貫串、氣達四梢,這樣就能夠打通經絡、通暢氣血、增強微循環。
加快血液迴圈順暢、提高新陳代謝、營養供應充足， 打太極拳能將廢物及時的排除體外， 從而達到祛病健身的功效。
再如太極拳強調腰為主宰,一切動作都要在腰的帶動下運行。 腰為人體中樞,又是主要臟腑所在,腰的運轉必然帶動內臟運動。
不但能吸入更多新鮮氧氣、擴大肺活量,而且可以按摩內臟、改善消化功能(打太極拳時會產生腸鳴、排氣現象就是證明)。
再說“練外”。 太極拳對“筋骨皮”的鍛煉也與一般肢體運動有很大不同。 太極拳要求“身備五弓”,四肢都處於“似直非直、似曲非曲”的弓形狀態,四肢的運轉又要“運勁如抽絲,邁步如貓行”,“手似螺絲腳似鑽”。
按三節的要求節節貫穿、旋轉纏裹、非圓即弧， 太極拳的這些運動特點， 使四肢呈現由裡到外的深層次運轉， 提高骨骼和肌肉的強度， 更深次的鍛煉。
特別是雙腿的彎曲,加大了腿部肌肉與膝蓋的鍛煉,提高了雙腿的支撐力量與身體的穩定性。
二、太極拳是陶冶情操的拳
太極本是一門智慧的功夫， 融儒、道、禪三大體系於一體， 練得是一種心境， 平和的心態最為重要， 陰陽之道能使我們包容， 寬容。 在進一步的學習中,我又認識到太極拳所具有的深厚而豐富的文化內涵。
太極拳不僅是拳術,還是文化,是藝術,是一種高雅的健身術,因此太極拳又被稱為“哲拳”、“文拳”。 太極拳中正安舒、端莊舒展、開合有度的身姿,緩慢柔和、均勻協調、沉穩輕靈的動作。
恢弘大氣、厚重凝練、儒雅雋永的韻味,精神貫注、冷靜鎮定、從容不迫的神情,無一不體現著文化的內涵。 因此,習練太極拳可以修心養性,涵養人的性情,提高人的修養,改善人的性格,以至提升人的道德品質,改變人的精神面貌。
許多人在學拳前性情急躁,做事魯莽、衝動,愛生氣,習練太極拳之後大有改觀甚至判若兩人。 經常練太極拳的人做人謙虛、處事冷靜,性情好、有涵養,品行端正、淡泊名利,平時能保持平靜、平和的心境,遇事不慌亂、從容鎮定,能保持心理平衡。
這種平衡、穩定安靜的心態,正是保證身體健康的重要條件。
三、太極拳是調節生活節奏的拳
太極拳的意義不僅僅在其本身,它適用於更廣闊的空間。 它可以影響到人的勞動、工作、學習乃至全部生活,影響人的一生、家庭以至整個社會,太極拳的許多要領、道理都具有普遍意義。
這就是說,太極拳的精神可以指導人的全部生活,太極練功也可以滲透到生活的方方面面,太極拳與生活可以融為一體。 生活節奏快的人， 他們的生活需要調劑， 而太極拳的“松、柔、圓、慢”舞蹈型拳型正是他們的甘泉水。
也使他們中許多人擺脫了高速生活節奏的煩惱， 使他們不會因快節奏的生活而招致大腦、神經、血管系統受到不良影響。
“立身中正”是太極拳的第一要領。 練拳時要“上下一條線”,不前俯後仰,不左歪右斜,前不挺腹,後不突臀,“身如立碑”。 生活中無論站坐行走,保持挺拔中正的身姿,這樣不但人有精神,更主要是做人要正直， 這是做人的準則， 也是太極拳給我們的警示。
“心靜體松”是太極拳的根本。 打拳時要“心靜”,心平氣和,精神集中,把全部心意放在運拳走勁上， 才能全身放鬆，打拳才有效果。平時生活也應如此,做任何事情要精神專注,不可一心二用。只有這樣才能提高效率,收到事半功倍的效果。
怎樣才能做到“心靜”?有導師指點說，多做好事，多做善事，你的內心會很平靜。生活中更要加強品行修養,提高心理素質和道德水準,不計較名利,心胸開闊豁達,待人寬宏大度,遇事沉著鎮定,保持良好心態,這無論對健身、對處事都大有裨益。
四、太極拳是似舞似詩的拳
太極拳是一項多功能的活動，它不只局限於武術，隨著社會的發展，還具有健身、養生、醫病、益智、陶冶情操、調節生活、創造健康的心理、優雅的氣質、高尚的追求等作用，以達到修身養性，延年益壽的目的。
因為它的架子舒展，外形優美，一般拿它作為美學來欣賞。全身心打拳，炯炯的眼神，抖擻的精神，眉宇中隱約流露出一股剛毅;動作圓潤舒展、柔中帶剛，一招一式如行雲流水般流暢手上的動作一起。
整個人就立刻沉浸到太極的世界裡，似乎忘記了周圍的一切。不管遇到什麼煩心事，只要在太極的世界中靜一靜，總能洗去浮躁，感受到生活中的幸福美好。太極拳是活的不倒翁。
在走化時，像牆頭草，任意隨風搖擺，更像荷花一樣有出污泥而不染的風骨志節;在風光明媚的日子裡，能保持著寧靜高貴;在風雨飄搖中更有一份傲骨;在寒夜苦冷中，能保持自己不失真情;在小小池塘裡，似有天仙般的美麗。
在遼闊水面上，能邁開自己的胸襟。好美的意境那緩慢圓轉而又似舞似詩的體育特徵是任何人一看而深印在心的。
太極拳精神的生活化,不但極大地拓展了練功的空間,而且影響一個人的全部生活。而一個人生活狀況的改善與和諧,又會影響家庭的和睦與和諧,進而影響到整個社會。因此,修煉太極拳的意義是無法估量的。
24式太極拳分解教學
一、起勢
①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A.①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。
B.①後坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。
C.①後坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。
三、白鶴亮翅
①跟半步胸前抱球，②後坐舉臂，③虛步分手。
四、摟膝拗步
A.①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。
B.①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
C.①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
五、手揮琵琶
①跟步展手，②後坐挑掌，③虛步合臂。
六、倒卷肱
①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④後坐推掌。(重複三次)
七、左攬雀尾
①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤後坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧後坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
①後坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥後坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨後坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、單鞭
①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
十、雲手
①右轉落手，②左轉雲手，③並步按掌，④右轉雲手、⑤出步按掌。(注：重複兩次)
十一、單鞭
①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探馬
①跟步後坐展手，②虛步推掌。
十三、右蹬腳
①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。
十五、轉身左蹬腳
①後坐扣腳，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。
十六、左下勢獨立
①收腳勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十七、右下勢獨立
①落腳左轉勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。
十九、左玉女穿梭
①後坐落手，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步推架。
二十、海底針
①跟步落手，②後坐提手，③虛步插掌
二十一、閃通臂
①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、轉身搬攔捶
①後坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
①穿臂翻掌，②後坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手，收勢
①後坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。
結語：綜上所述，練習24式太極拳分解教學對我們的健康非常重要，不僅能夠緩解我們的身體壓力，還能按摩我們的內臟，在心血管等疾病預防方面也起著很大的作用。女士練習太極拳不僅能保持身材，而且還能使肌膚變得更光滑而且有彈性。
才能全身放鬆，打拳才有效果。平時生活也應如此,做任何事情要精神專注,不可一心二用。只有這樣才能提高效率,收到事半功倍的效果。
怎樣才能做到“心靜”?有導師指點說，多做好事，多做善事，你的內心會很平靜。生活中更要加強品行修養,提高心理素質和道德水準,不計較名利,心胸開闊豁達,待人寬宏大度,遇事沉著鎮定,保持良好心態,這無論對健身、對處事都大有裨益。
四、太極拳是似舞似詩的拳
太極拳是一項多功能的活動，它不只局限於武術，隨著社會的發展，還具有健身、養生、醫病、益智、陶冶情操、調節生活、創造健康的心理、優雅的氣質、高尚的追求等作用，以達到修身養性，延年益壽的目的。
因為它的架子舒展，外形優美，一般拿它作為美學來欣賞。全身心打拳，炯炯的眼神，抖擻的精神，眉宇中隱約流露出一股剛毅;動作圓潤舒展、柔中帶剛，一招一式如行雲流水般流暢手上的動作一起。
整個人就立刻沉浸到太極的世界裡，似乎忘記了周圍的一切。不管遇到什麼煩心事，只要在太極的世界中靜一靜，總能洗去浮躁，感受到生活中的幸福美好。太極拳是活的不倒翁。
在走化時，像牆頭草，任意隨風搖擺，更像荷花一樣有出污泥而不染的風骨志節;在風光明媚的日子裡，能保持著寧靜高貴;在風雨飄搖中更有一份傲骨;在寒夜苦冷中，能保持自己不失真情;在小小池塘裡，似有天仙般的美麗。
在遼闊水面上，能邁開自己的胸襟。好美的意境那緩慢圓轉而又似舞似詩的體育特徵是任何人一看而深印在心的。
太極拳精神的生活化,不但極大地拓展了練功的空間,而且影響一個人的全部生活。而一個人生活狀況的改善與和諧,又會影響家庭的和睦與和諧,進而影響到整個社會。因此,修煉太極拳的意義是無法估量的。
24式太極拳分解教學
一、起勢
①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A.①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。
B.①後坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。
C.①後坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。
三、白鶴亮翅
①跟半步胸前抱球，②後坐舉臂，③虛步分手。
四、摟膝拗步
A.①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。
B.①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
C.①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
五、手揮琵琶
①跟步展手，②後坐挑掌，③虛步合臂。
六、倒卷肱
①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④後坐推掌。(重複三次)
七、左攬雀尾
①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤後坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧後坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
①後坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥後坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨後坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、單鞭
①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
十、雲手
①右轉落手，②左轉雲手，③並步按掌，④右轉雲手、⑤出步按掌。(注：重複兩次)
十一、單鞭
①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探馬
①跟步後坐展手，②虛步推掌。
十三、右蹬腳
①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。
十五、轉身左蹬腳
①後坐扣腳，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。
十六、左下勢獨立
①收腳勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十七、右下勢獨立
①落腳左轉勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。
十九、左玉女穿梭
①後坐落手，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步推架。
二十、海底針
①跟步落手，②後坐提手，③虛步插掌
二十一、閃通臂
①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、轉身搬攔捶
①後坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
①穿臂翻掌，②後坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手，收勢
①後坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。
結語：綜上所述，練習24式太極拳分解教學對我們的健康非常重要，不僅能夠緩解我們的身體壓力，還能按摩我們的內臟，在心血管等疾病預防方面也起著很大的作用。女士練習太極拳不僅能保持身材，而且還能使肌膚變得更光滑而且有彈性。
