許多人都會認為太極拳是老年人的活動， 有這樣的想法就不錯特錯了。 太極拳的好處在近幾年被證實出很多， 其結果表明無論男女老少練習太極拳都有益處。 其中32式太極拳對心血觀的影響比較突出， 下面我們先學習一下太極拳教程吧!
練32式太極拳對微循環的影響
第一， 練32式太極要求“心靜”注意力集中
練習32式太極拳講究的是用意， 這些能夠使大腦得到充分的訓練， 練習太極拳32式動作需要完整一氣， 由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。
前後連貫、綿綿不斷， 需要有良好的支配和平衡能力，
第二， 練32式太極對心臟血管系統的影響
是在中樞神經活動支配下發生的， 就太極劍動作的組成來說， 它包括了各組肌肉關節的活動， 也包括了有節律的呼吸運動， 特別是橫膈運動。
其能夠加強血液及淋巴的迴圈， 減少體內的淤血， 是消除體內淤血的好辦法。
在全身各部分骨骼肌的週期性的收縮與舒張， 可以加強靜脈的血液迴圈， 肌肉的活動保證了靜脈血液回流， 及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。 呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。
例如， 吸氣時胸廓的容積增大， 內部的負壓增高， 結果上下腔靜脈的壓力減低， 靜脈回流加速。 提高了中樞神經系統的調節機能， 改善體內各器官之間的協調活動， 使神經緊張度增高， 各器官組織的供血、供氧充分， 物質代謝也得到改善。
第三， 練32式太極拳對骨骼、肌肉及關節活動的影響很突出
以脊柱為例， 練劍時要求“含腸松腰拔背”， “腰脊為第一主宰”等， 這說明練太極劍與腰部活動有著密切關係。 經常練習太極劍， 無論對脊柱的形態和組織結構都有良好作用。
除此之外， 經常練習32式太極拳對脂類、蛋白類以及新陳代謝等方面都起著練好的作用。
第四， 練32式太極拳對血內膽固醇含量下降
血中白蛋白含量增加， 對動脈硬化的症狀大大減輕起著很好作用。
通過練習太極劍及呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用， 也能改善消化道的血液迴圈， 因此可以促進消化作用， 預防便秘。
不管是三十二太極劍， 還是二十四式太極劍， 它們都是一種合乎生理規律， 輕鬆親和的健身運動。
它對中樞神經系統起著良好的影響， 加強了心血管與呼吸的功能， 能減少體內淤血， 改善消化作用與新陳代謝過程。 所以從醫學的觀點來看， 它是一種很好的保健和醫療方法。
32式太極拳的三個階段
一、易骨、易筋、洗髓階段
這個階段是習練32式太極拳的基礎階段。 32式太極拳是一項身手放長的運動， 32式太極拳總論中明確要求， 要在行功走架中做到：“虛領頂勁， 氣沉丹田， 含胸拔背， 沉肩墜肘;松腰圓襠， 開胯曲膝;神聚氣斂， 身手放長”。
各種特點及要領， 在於大家平日裡多加練習和揣摩， 太極拳重在思考和領悟。
按此要求， 日積月累練習， 能逐步使身體各個關節和筋脈舒展柔開， 進而達到身肢放長和洗髓之目的， 以提高肌肉的彈性和增強八面支撐的擁勁。
才能做到真正意義上的節節松、節節通， 斂氣入骨， 行氣如九曲珠， 無微不至， 柔曲百折若無骨;才能在發勁時松活彈抖、驚炸點剛、柔韌有餘， 為下步練習打下堅實基礎。
二、練精化 氣、練氣化神、練 神還虛階段
32式太極拳對內是意氣運動， 對外 是神氣鼓蕩， 其理是精滿則氣足， 氣足則神清， 神清則虛空靈動。 拳諺雲“心一虛， 全體則虛， 為虛則靈， 靈足以應敵”， 而這一切都要通過套路的運動來實現。
想要真正學好太極拳， 首先就是要將它的套路熟練掌握。
套路行功走架時， 在意念的導引下， 虛實、開合、起落、旋轉， 腰胸折疊， 配以絞來絞去的多種動作， 使丹田之氣得以培元， 周流全身， 又能在意念中達於梢節。
此時習者大有虛空、靈動夢遊般步入仙境之感， 而這種感覺正是第二階段練精化氣， 練氣化神， 練神還虛的具體體現。
因此說， 打拳不在樣式， 而在氣勢， 練內家拳必須以練內氣為主， 一定要注意火候， 火候不到， 就不可能產生質的變化。
三、明勁、暗勁、化勁階段
習練武術，必須研練各種武術的勁法，只有這樣才能克敵制勝，成為強者。那麼，什麼是武術的明勁、暗勁、化勁呢?
所謂明勁，是指“心一動，通過肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”。
暗勁，是指“以意領氣，以氣催力，心、意、氣、神、形外相合所形成的混元之勁”，暗勁既可外顯，又能內斂。
化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛柔相濟中所形成的一種既沉重，又輕靈敏捷，能沾、粘、連、隨應變萬端之勁”，化勁是武術勁法中的最高境界。
在現實中有很多練武之人，沒有練好各種勁法，功夫尚未真正上身，只會打定步拳，打不好活步拳;只會打套路拳，而打不好隨機應變的應用拳，墨守成規，練用嚴重脫節。
其中的一個重要原因就是沒有練出周身的整勁及混元勁，所以很多人對傳統武術的實戰性和應手即僕的說法產生了種種質疑，這不足為奇。
我想，在這個問題上，央視五套正在熱播的《武林大會》的王占軍和陳自強的尚佳表現是最好的回答。
他們用實際行動詮釋了什麼叫做周身輕靈空接手，發放全在點中求，裡裡外外都是點，星星點點都是拳”的含義，對於習練武術，不怕你想不到，就怕你練不到。
你要真的做到了人無我有，人有我精，人精我妙，達到了四如境界，即體整如鑄、肌肉如一、體如鉛灌、毛髮如戟、周身一家的話，你從心理上，就不懼怕同任何人動手。你不一定是最能打的，但你已達到了武術的高深境界。
練32式太極拳的八大功效
一、強心
在太極拳的練習過程當中，講究的是完全的放鬆身體，放鬆神經，做到心無雜念。
心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發揮其統轄血液迴圈的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
二、養肝
練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放鬆，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助於脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助於行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡大有好處。
三、健脾
太極拳使用呼吸方式是腹式呼吸，內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。
心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營養充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統血功能亦必正常。
四、補肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利於肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養與活力。
練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯繫起來，與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來，練拳後皮膚溫暖或微微出汗，有利於肺氣的宣發和水道的通調，並能充衛固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。
五、固腎
太極拳論認為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動，使勁路完整，氣機暢達;要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”。
還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命並調通任督二脈之氣。並且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。
六、益腦
腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協調地完成各種動作，對中樞神經系統起著良好的鍛煉作用，加強了大腦的調節功能。
又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強，起到開發智力和延緩衰老的作用。
七、調氣和血
練拳時要“以意行氣，以氣運身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機通調無阻，氣運血行，血脈自然和順。經絡是人體氣血運行的通路。
太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習方法，通過“立如平准，活似車輪”的軸心運動，周身關節之間，如螺絲形運於肌膚之上，纏繞往來以暢通經絡，調和氣血。這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。
八、煉性怡情
長期練太極拳，可以陶冶性情，培養沉著從容、溫和冷靜、耐心細緻、做事有恆、意志堅強、樂觀進取等優良性格。練太極拳後，會使人心情舒暢，精神愉快，恬淡安然，不為七情、六欲所困擾。
如有煩惱，在大自然之中，覓個幽靜之處，練練太極拳，可使雜念消除、心平氣和。工餘學後，休息閒暇之時，練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。
綜上所述，太極是一種心身俱練、神形雙修的保健運動。它通過調心、調氣、調身等一系列調整人體陰陽的對立統一的運動，以內固精神、運行氣血、暢通經絡、協調臟腑、活動肌肉筋骨。
使人正氣旺盛，陰平陽秘，內外調和，達到養生保健祛病、益壽延年、自強不息之目的。
32式太極拳的三個要點
一、用意放鬆
練習32式大極拳時要精神貫注思想集中，使中樞神經系統保持一定的緊張度，引導動作屈伸開合，使處處能符合要點要求，恰到好處，沒有過分或不夠的地方，這就是古人所說的用意。
放鬆是指全身肌肉，在中樞神經系統的控制下，除了維持運動速度和保持肢體位置所應有的緊張度外，儘量放鬆，減少不必要的能量消耗以節省體力。
古人所謂“用意不用力”的不用“拙力”，就是指這多餘不必要的力而言。能用意放鬆，就能更好地使經絡寬暢氣血流通，有利於內勁的增長和增進身體健康。
二、連綿不斷
練習32式大極拳時一勢一式，要像“長江大海”一樣，一浪接一浪地連綿不斷“滔滔不絕”。
成式時動作雖略有停頓而意識仍然不停，下一勢緊接著上一式，在兩者之間可用小圈圈來貫串銜接。所謂小圈圈，實際上就是古人所說的“往復須有折疊”的折疊。
有折疊來來去去就沒有斷續的痕跡。這樣才能達到連綿不斷一氣呵成的要求，給鍛煉者以十分舒適的感覺，提高了鍛煉興趣;在技擊上也就能達到“運勁如抽絲”、“斷而複連”、“斷而能接”、“不丟不頂”、“有縫即滲”的要求。
三、周身完整
練習32式大極拳無論在做任何一個動作，或擺任何一個架式，都要做到周身能相隨相合地完整。
所謂相隨就是古人所說的“一動無有不動，一靜無有不靜”，由腳而腿而腰，總須完整一氣，“腰動腳動手動，眼光也隨著而動”的上下相隨;
所謂相合，不僅要機體在形式上做到不同側的肩和胯，肘和膝，手和足相向或相背地有呼應著落的所謂“外三合”，更重要的是要求意識，呼吸和動作的相互配合，作到所謂意與氣合，氣與勁合的“內三合”。
這樣才能真正做到“周身一家”、“無有缺陷”的完整。在技擊上，也就是使對方沒有空隙可乘。
結語：綜上所述，32式太極拳有很多好處，太極拳也成為了年輕人日常生活中的一部分，想要學好太極拳首先要堅持每天鍛煉。長期堅持你會發現，太極拳不僅對你身體有很大的好處，而且對緩解疲勞的作用也很明顯。
三、明勁、暗勁、化勁階段
習練武術，必須研練各種武術的勁法，只有這樣才能克敵制勝，成為強者。那麼，什麼是武術的明勁、暗勁、化勁呢?
所謂明勁，是指“心一動，通過肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”。
暗勁，是指“以意領氣，以氣催力，心、意、氣、神、形外相合所形成的混元之勁”，暗勁既可外顯，又能內斂。
化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛柔相濟中所形成的一種既沉重，又輕靈敏捷，能沾、粘、連、隨應變萬端之勁”，化勁是武術勁法中的最高境界。
在現實中有很多練武之人，沒有練好各種勁法，功夫尚未真正上身，只會打定步拳，打不好活步拳;只會打套路拳，而打不好隨機應變的應用拳，墨守成規，練用嚴重脫節。
其中的一個重要原因就是沒有練出周身的整勁及混元勁，所以很多人對傳統武術的實戰性和應手即僕的說法產生了種種質疑，這不足為奇。
我想，在這個問題上，央視五套正在熱播的《武林大會》的王占軍和陳自強的尚佳表現是最好的回答。
他們用實際行動詮釋了什麼叫做周身輕靈空接手，發放全在點中求，裡裡外外都是點，星星點點都是拳”的含義，對於習練武術，不怕你想不到，就怕你練不到。
你要真的做到了人無我有，人有我精，人精我妙，達到了四如境界，即體整如鑄、肌肉如一、體如鉛灌、毛髮如戟、周身一家的話，你從心理上，就不懼怕同任何人動手。你不一定是最能打的，但你已達到了武術的高深境界。
練32式太極拳的八大功效
一、強心
在太極拳的練習過程當中，講究的是完全的放鬆身體，放鬆神經，做到心無雜念。
心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發揮其統轄血液迴圈的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
二、養肝
練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放鬆，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助於脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助於行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡大有好處。
三、健脾
太極拳使用呼吸方式是腹式呼吸，內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。
心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營養充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統血功能亦必正常。
四、補肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利於肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養與活力。
練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯繫起來，與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來，練拳後皮膚溫暖或微微出汗，有利於肺氣的宣發和水道的通調，並能充衛固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。
五、固腎
太極拳論認為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動，使勁路完整，氣機暢達;要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”。
還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命並調通任督二脈之氣。並且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。
六、益腦
腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協調地完成各種動作，對中樞神經系統起著良好的鍛煉作用，加強了大腦的調節功能。
又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強，起到開發智力和延緩衰老的作用。
七、調氣和血
練拳時要“以意行氣，以氣運身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機通調無阻，氣運血行，血脈自然和順。經絡是人體氣血運行的通路。
太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習方法，通過“立如平准，活似車輪”的軸心運動，周身關節之間，如螺絲形運於肌膚之上，纏繞往來以暢通經絡，調和氣血。這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。
八、煉性怡情
長期練太極拳，可以陶冶性情，培養沉著從容、溫和冷靜、耐心細緻、做事有恆、意志堅強、樂觀進取等優良性格。練太極拳後，會使人心情舒暢，精神愉快，恬淡安然，不為七情、六欲所困擾。
如有煩惱，在大自然之中，覓個幽靜之處，練練太極拳，可使雜念消除、心平氣和。工餘學後，休息閒暇之時，練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。
綜上所述，太極是一種心身俱練、神形雙修的保健運動。它通過調心、調氣、調身等一系列調整人體陰陽的對立統一的運動，以內固精神、運行氣血、暢通經絡、協調臟腑、活動肌肉筋骨。
使人正氣旺盛，陰平陽秘，內外調和，達到養生保健祛病、益壽延年、自強不息之目的。
32式太極拳的三個要點
一、用意放鬆
練習32式大極拳時要精神貫注思想集中，使中樞神經系統保持一定的緊張度，引導動作屈伸開合，使處處能符合要點要求，恰到好處，沒有過分或不夠的地方，這就是古人所說的用意。
放鬆是指全身肌肉，在中樞神經系統的控制下，除了維持運動速度和保持肢體位置所應有的緊張度外，儘量放鬆，減少不必要的能量消耗以節省體力。
古人所謂“用意不用力”的不用“拙力”，就是指這多餘不必要的力而言。能用意放鬆，就能更好地使經絡寬暢氣血流通，有利於內勁的增長和增進身體健康。
二、連綿不斷
練習32式大極拳時一勢一式，要像“長江大海”一樣，一浪接一浪地連綿不斷“滔滔不絕”。
成式時動作雖略有停頓而意識仍然不停，下一勢緊接著上一式，在兩者之間可用小圈圈來貫串銜接。所謂小圈圈，實際上就是古人所說的“往復須有折疊”的折疊。
有折疊來來去去就沒有斷續的痕跡。這樣才能達到連綿不斷一氣呵成的要求，給鍛煉者以十分舒適的感覺，提高了鍛煉興趣;在技擊上也就能達到“運勁如抽絲”、“斷而複連”、“斷而能接”、“不丟不頂”、“有縫即滲”的要求。
三、周身完整
練習32式大極拳無論在做任何一個動作，或擺任何一個架式，都要做到周身能相隨相合地完整。
所謂相隨就是古人所說的“一動無有不動，一靜無有不靜”，由腳而腿而腰，總須完整一氣，“腰動腳動手動，眼光也隨著而動”的上下相隨;
所謂相合，不僅要機體在形式上做到不同側的肩和胯，肘和膝，手和足相向或相背地有呼應著落的所謂“外三合”，更重要的是要求意識，呼吸和動作的相互配合，作到所謂意與氣合，氣與勁合的“內三合”。
這樣才能真正做到“周身一家”、“無有缺陷”的完整。在技擊上，也就是使對方沒有空隙可乘。
結語：綜上所述，32式太極拳有很多好處，太極拳也成為了年輕人日常生活中的一部分，想要學好太極拳首先要堅持每天鍛煉。長期堅持你會發現，太極拳不僅對你身體有很大的好處，而且對緩解疲勞的作用也很明顯。
