目錄
第一章：輕度強迫症的表現及徵兆
第三章：4招教你戰勝強迫症
編者按：在這個快節奏， 生活、工作壓力大的社會， 每個人多多少少都會有一些強迫症， 尤其以白領表現最為強烈。 那麼， 強迫症的表現有哪些？如何治療強迫症？下面就來和小編一起盤點白領養生知識， 教你強迫症的治療方法。
輕度強迫症的表現及徵兆
職場總有那麼多“忍不住”
在一家醫藥公司工作的盧小姐“忍不住”轉發了一條幾乎是為她度身定制的微博――“忍不住”這個短語， 概括了她的行為特點：隔幾分鐘總“忍不住”看一下手機，
一項名為《辦公室一族， 你是否有強迫症狀？》的網路調查顯示， 近三成參與者“經常強迫自己做一些非必要的事情”。 而在“你認為哪個行業最容易出現強迫症狀”中， 24.6%的參與者選擇了銷售， 排在其後的分別為設計、公關、人力資源、媒體等行業。
上班笑靨如花回家冷若冰霜
還有些職場人受到一種特殊的抑鬱症襲擾――“微笑抑鬱症”。 出於工作和禮節需要，
在一家公關公司工作的胡小姐自稱是“微笑抑鬱症”患者。 面對朝令夕改導致一個方案改十幾稿反而改回原樣的客戶、死活不肯批預算的客戶、總喜歡在下班時間打電話來抱怨的客戶， 胡小姐始終面露微笑、熱情周到。
“沒辦法， 客戶是衣食父母”， 胡小姐說道， “雖然我已經儘量把工作的歸工作、生活的歸生活， 但長此以往心情很難不受影響， 自己感覺得出一下班回家整個人就煩躁不安， 尤其在家裡接到客戶電話以後就容易對家人亂發脾氣。 ”
“微笑抑鬱症”患者多見於與人打交道的白領， 如客服人員、HR， 而最典型的莫過於公關、廣告業從業者。
芝麻小事也“亞歷山大”
種種“忍不住”只是冰山一角。 醫學上， 強迫症是焦慮症的一種， 而受此困擾的上班族不計其數。 在一家美資企業擔任行政工作的Emily自嘲為“郵件焦慮症”患者。
她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件， 每當看到刷屏的“未讀郵件”， 除了湧起瞬間把它們消滅掉的衝動， Emily還有更深的憂慮。 她不但檢查收件箱， 連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會時不時查收一番。
“就怕丟郵件， 萬一重要郵件被郵箱自動歸類到垃圾郵件或廣告郵件就慘啦！”Emily堅信， 自己產生“郵件焦慮”的根源， 是學生時代因漏收一封面試通知而致錯失良機的往事留下的陰影。
Emily近日還給自己找到了“組織”――她加入了豆瓣“焦慮症”小組， 發現原來這麼多人“病得不輕”， 一點點“芝麻綠豆”的小事都能令人“亞歷山大”（注：即壓力很大）。
有人害怕家裡有蟲子， 怕到失眠；有人僅僅因為不知如何給工作任務排序才是最優方案， 竟能心情焦灼地在電腦前枯坐一下午；還有人焦慮、肌肉緊張， 睡著都繃著肩膀、咬著牙， 導致醒來時肩膀疼、下巴酸……
“不過， 在小組裡， 大家都很願意說出自己的焦慮， 互相鼓勵、幫忙出主意， 感覺挺有幫助的。 ”Emily說道。
輕度強迫症的8種徵兆
1、戴耳機的時候必須看清了左右才戴；
2、定鬧鐘5分鐘一次， 但還是不肯起；
3、懷疑門沒鎖；
4、看到別人沒把黑板擦乾淨就覺得彆扭；
5、考試成績出來後不敢查；
6、發呆時一次次右擊刷新頁面；
7、調音量一定要調到自己順眼的數字；
8、喜歡咬吸管， 紙杯。
專家說法：
別隨意給人扣上心理疾病“帽子”
在充滿壓力和不確定性的環境中， 現代人有心理困擾的情況較為普遍。 而對於白領們自我歸類的“強迫症”、“焦慮症”、“抑鬱症”等， 張海燕教授指出， 不宜隨意給自己或他人“扣帽子”， 到底是不是心理疾患、到了什麼程度， 都要由專業人士根據個體情況做評估後才能確定。
有類似問題的人在網上組成支持團體， 得以交流想法、彼此啟發， 有比較大的正向功能。 不過， 網上的溝通總不如現實中面對面交流來得具體， 且發佈者不對資訊負責， 因此並不能完全依賴， 要有辨別力地選擇資訊。如果確有困擾且化解不了，給自己的工作生活帶來了較嚴重的干擾，也不要忌諱尋求專業機構的幫助。
運動預防白領強迫症
運動是增強體質的一種有效的方法，除此之外，運動還可以預防各種疾病，包括強迫症，運動是防治強迫症的方法之一，為了遠離強迫症，我們也應該要加強運動。
在各種心理障礙中，強迫症最為常見，患者情緒低落、不願與人交往，嚴重者悲觀絕望，而運動療法防治強迫症作用獨特。因為有研究發現，運動在加強新陳代謝的同時，能疏泄負性心理能量，防止強迫症的發作；而運動在增強體質的同時，又能產生積極的心理感受，並較快地提高情緒，消除強迫症症狀。
一是跑步。
人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂鬱。
跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑120步，頻率為每週至少跑3次，每次持續跑30～50分鐘。
二是跳繩。
一方面跳繩能增加人體的協調性；另一方面由於在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續10分鐘。
三是散步。
儘量選擇在優美、安靜的環境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米，並力爭在15分鐘內走完；以後逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。 不管是有強迫症傾向的人，還是健康的人都應該要多做運動，這樣才能遠離疾病，遠離強迫症。
4招教你戰勝強迫症
一、性格測試
通過性格測試，認識真實的性格“本我”，找到真正的自己，而不是理想的我，從而接納自我，開放自我，表達自我，做真實的自己。
二、做順應自己本性的工作
做順應自己本性的工作，避免從事如財務預算製圖類跟資料包表圖紙打交道的容易導致反復核對反復檢查的工作，從而避免了因從事不喜歡不擅長工作而導致工作壓力大，消除了強迫症產生的誘因。
三、心理療法
有效的心理療法，如：暴露與反應阻斷療法，森田療法，生物回饋療法，系統脫敏療法，厭惡療法，心靈重塑療法等。
1.暴露與反應阻斷療法（ERP，屬於認知行為療法之一種）。是治療強迫症的有效方法。患者在治療師的指導下，學習如何在強迫思維的刺激下暴露自己，學習如何對抗強迫想法、衝動，學習避免習慣性的強迫行為並以新的、健康的行為取代。
2.森田療法。是一種順其自然、為所當為的心理治療方法。它的特點為：不問過去，注重現在;不問症狀，重視行動;生活中指導，生活中改變;陶冶性格，揚長避短。
四、自我心理療法
1.其自然法。
當出現強迫思維時，不要去抵抗、克制、強迫自己不去想，而是順其自然，強迫思維出現了就出現了，不管它，由它去，採取不理、不怕、不對抗的態度，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價它。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，強迫症狀會慢慢消除。
2.宣洩療法。
說出自己的緊張情緒，如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內心的痛苦情緒盡情地發洩出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說出自己的緊張，也就緩解了緊張。
總結：要記住的是強迫症不是心理疾病，強迫症也不是你想像的那麼可怕，只要瞭解自己，對症下藥就可以了。以上小編為您盤點的強迫症的治療方法和運動預防白領強迫症趕緊來嘗試一下吧。
要有辨別力地選擇資訊。如果確有困擾且化解不了，給自己的工作生活帶來了較嚴重的干擾，也不要忌諱尋求專業機構的幫助。
運動預防白領強迫症
運動是增強體質的一種有效的方法，除此之外，運動還可以預防各種疾病，包括強迫症，運動是防治強迫症的方法之一，為了遠離強迫症，我們也應該要加強運動。
在各種心理障礙中，強迫症最為常見，患者情緒低落、不願與人交往，嚴重者悲觀絕望，而運動療法防治強迫症作用獨特。因為有研究發現，運動在加強新陳代謝的同時，能疏泄負性心理能量，防止強迫症的發作；而運動在增強體質的同時，又能產生積極的心理感受，並較快地提高情緒，消除強迫症症狀。
一是跑步。
人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂鬱。
跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑120步，頻率為每週至少跑3次，每次持續跑30～50分鐘。
二是跳繩。
一方面跳繩能增加人體的協調性；另一方面由於在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續10分鐘。
三是散步。
儘量選擇在優美、安靜的環境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米，並力爭在15分鐘內走完；以後逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。 不管是有強迫症傾向的人，還是健康的人都應該要多做運動，這樣才能遠離疾病，遠離強迫症。
4招教你戰勝強迫症
一、性格測試
通過性格測試，認識真實的性格“本我”，找到真正的自己，而不是理想的我，從而接納自我，開放自我，表達自我，做真實的自己。
二、做順應自己本性的工作
做順應自己本性的工作，避免從事如財務預算製圖類跟資料包表圖紙打交道的容易導致反復核對反復檢查的工作，從而避免了因從事不喜歡不擅長工作而導致工作壓力大，消除了強迫症產生的誘因。
三、心理療法
有效的心理療法，如：暴露與反應阻斷療法，森田療法，生物回饋療法，系統脫敏療法，厭惡療法，心靈重塑療法等。
1.暴露與反應阻斷療法（ERP，屬於認知行為療法之一種）。是治療強迫症的有效方法。患者在治療師的指導下，學習如何在強迫思維的刺激下暴露自己，學習如何對抗強迫想法、衝動，學習避免習慣性的強迫行為並以新的、健康的行為取代。
2.森田療法。是一種順其自然、為所當為的心理治療方法。它的特點為：不問過去，注重現在;不問症狀，重視行動;生活中指導，生活中改變;陶冶性格，揚長避短。
四、自我心理療法
1.其自然法。
當出現強迫思維時，不要去抵抗、克制、強迫自己不去想，而是順其自然，強迫思維出現了就出現了，不管它，由它去，採取不理、不怕、不對抗的態度，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價它。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，強迫症狀會慢慢消除。
2.宣洩療法。
說出自己的緊張情緒，如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內心的痛苦情緒盡情地發洩出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說出自己的緊張，也就緩解了緊張。
總結：要記住的是強迫症不是心理疾病，強迫症也不是你想像的那麼可怕，只要瞭解自己，對症下藥就可以了。以上小編為您盤點的強迫症的治療方法和運動預防白領強迫症趕緊來嘗試一下吧。
