強迫症 三種方法減輕都市白領強迫症

隨著科技的發展, 越來越多的人過分依賴手機、電腦等通訊工具;看到別人寫的文字, 喜歡對號入座胡思亂想;深夜下班, 繼續打遊戲、上網、看書, 就是不願意去睡覺, 非要熬到淩晨一兩點才上床;走到社區門口, 突然懷疑家裡門窗沒鎖好、煤氣電源沒關閉, 於是忍不住回去反復檢查……這些都是強迫症的症狀。

目前, 強迫症已經被列入嚴重影響人們生活品質的四大精神障礙之一, 成為21世紀精神心理疾病研究的重點。 在心理諮詢和治療的案例中, 強迫症患者占到10%左右, 多在35歲以下, 且以都市白領為主, 而且強迫症狀已涵蓋了生活的方方面面。

強迫症的日常症狀

1、多次重複無意義行為

手機24小時不離身, 儘管開著鈴聲, 但每隔幾分鐘就要下意識地看一下手機, 唯恐漏掉了短信、電話;早上睜眼第一件事就是上網, 網頁幾秒鐘刷新一次, 不放過任何一點更新;經常毫無原因地重複同樣的話語幾次;反復洗手,

每次都要花好長時間……這些強迫行為已經在越來越多的人身上出現。

2、無法控制自己總愛熬夜

22歲的小趙在一家媒體做編輯, 經常工作到淩晨才下班。 “本來工作挺累的, 但是回家後困倦感就變成了亢奮,

便開始上網, 看小說看電影, 然後無法自拔。 打遊戲的時候總是想著下一局就是最後一局, 看連續劇則想著看完這集就睡覺。 結果每次都失言, 越夜越興奮……”小趙說。 其實, 這正是很多“晚睡強迫症”者的共同特點。 工作所迫、生活習慣所致、緩解壓力的需要、打發時間等, 是他們給自己找的“晚睡晚起”的理由。

3、總是懷疑自己有問題

26歲的李諾(化名)有比較嚴重的鎖門強迫症, 每次出門都一步三回頭, 總是懷疑門沒鎖好, 經常已經走到社區門口, 又爬上樓梯跑回去打開所有的門, 逐個檢查一遍, 再鎖一遍, 嚴重的時候要返工三四次, 她為此很是苦惱。 有時候和朋友出去吃飯, 走到餐廳門口突然想起車門是不是沒鎖, 又神經兮兮地返回去查看。

雖然這個毛病一直困擾著她, 她也沒有想過要去看心理醫生。

一網友“文同學”更容易懷疑自己, “我每次走在路上, 若有人碰巧多看我一眼, 我會立刻開始揣測, 是否臉上掛著大鼻涕?還是身上有塊大泥巴?或者是別的出醜的事情我沒有發現……”

強迫症的調查——八成受訪線民有強迫症

在網上開展的《辦公室一族, 你是否有強迫症狀?》的調查顯示, 超八成調查者都表示自己有不同程度的強迫症狀。 調查中, “你認為自己是否具有強迫症狀”這一問題, 近三成網友表示“有, 且經常強迫自己做一些非必要的事情”;超過五成的網友表示, 自己偶爾會強迫自己;只有不到二成的網友稱從不勉強自己。

在“強迫症狀發生在哪些方面”這一問題上, 37.97%的網友都表示, 每當出門後, 只要不完全確定是否鎖門, 就要強迫自己返回檢查。 13.90%的網友愛強迫自己晚睡, 表示就算困得不行了, 也要強迫自己熬夜上網、看小說。 其餘的網友則分別選擇了強迫自己反復做清潔、走樓梯必須走右邊等等。 還有一些白領列舉了五花八門的自我強迫症狀,如時不時翻下包以確認東西是否還在等。

在“你認為哪個行業最容易出現強迫症狀”這一問題中,24.60%的網友選擇了銷售行業,排在第二位的是設計行業。網友認為強迫症狀比較突出的還有:公關、人力資源、媒體等行業。記者調查發現,工作中越是多面手的人,就越容易出現一些看似怪異的強迫症狀。

強迫症的原因——“鴨梨山大”惹出的禍

根據大量的案例分析,心理學專家發現,強迫症患者在性格上有一些共同特徵:性格相對較內向,甚至自閉;自製能力差,少數患者具有精神薄弱性格,自幼膽小怕事、怕犯錯誤、對自己的能力缺乏信心;遇事十分謹慎,反復思考,事後不斷嘀咕並多次檢查,總希望達到盡善盡美;在眾人面前十分拘謹,容易發窘,對自己過分克制,要求嚴格等。像那種總是懷疑沒鎖門的患者,就是典型的不自信。

由於在有強迫行為的人群中,追求完美的白領精英和大學生相對較多,不少專家形容其為“時尚病”。專家認為,電視、電腦、手機、互聯網等各種現代化的通訊設備和傳播手段給人們帶來方便,也給職場人士帶來新的困擾,他們容易出現焦躁、恐慌,甚至頭暈、胸悶等症狀。

“鴨梨山大”的都市白領,尤其容易患資訊焦慮症、網路綜合征、手機強迫症,這些“時尚病”是社會進步的一種代價。

強迫症的對策——三種方法自我減輕症狀

專家介紹,只有20%的強迫症患者是自願主動進行專業諮詢和治療,剩下的都是在家人、朋友的建議和協助下才被動接受治療。雖然強迫症已經比較普遍,但是並未引起人們足夠的重視。一般情況下,只要未對生活造成明顯的影響,很多人都聽之任之。

有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通,學會多角度看待問題,不要局限在自己的世界和觀念中,要有意識地強迫自己不要懷疑自己。對那些有強迫行為,但還不構成心理疾病的人,心理醫生提供了幾種自我減輕症狀的方法。

1、心理暗示:比如懷疑車門沒鎖好,在第一次鎖好車門後,站在車子旁,心裡反復告誡自己:“我已經鎖好車門了,現在轉身離開,沒事!”如此這樣反復念叨幾遍,並堅持這樣做下去。

2、紙條提醒:在辦公桌醒目位置貼一張紙條,上面寫著“我已經做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過追求完美。

3、自我統計:做一個統計表格,查看自己一天下來,在哪些方面有重複強迫行為,記錄重複的次數。同時,給自己設立目標,要求自己逐漸減少強迫次數。

核心提示

強迫症是焦慮症的一種,患者總是被一種強迫思維所困擾。在生活中反復出現強迫觀念及強迫行為,患者雖然知道這樣是沒有必要的,甚至很痛苦,卻無法擺脫。

強迫症是壓力太大惹的禍

心理專家建議,心理暗示,紙條提醒、自我統計3種方法可自我減輕症狀。

還有一些白領列舉了五花八門的自我強迫症狀,如時不時翻下包以確認東西是否還在等。

在“你認為哪個行業最容易出現強迫症狀”這一問題中,24.60%的網友選擇了銷售行業,排在第二位的是設計行業。網友認為強迫症狀比較突出的還有:公關、人力資源、媒體等行業。記者調查發現,工作中越是多面手的人,就越容易出現一些看似怪異的強迫症狀。

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由於在有強迫行為的人群中,追求完美的白領精英和大學生相對較多,不少專家形容其為“時尚病”。專家認為,電視、電腦、手機、互聯網等各種現代化的通訊設備和傳播手段給人們帶來方便,也給職場人士帶來新的困擾,他們容易出現焦躁、恐慌,甚至頭暈、胸悶等症狀。

“鴨梨山大”的都市白領,尤其容易患資訊焦慮症、網路綜合征、手機強迫症,這些“時尚病”是社會進步的一種代價。

強迫症的對策——三種方法自我減輕症狀

專家介紹,只有20%的強迫症患者是自願主動進行專業諮詢和治療,剩下的都是在家人、朋友的建議和協助下才被動接受治療。雖然強迫症已經比較普遍,但是並未引起人們足夠的重視。一般情況下,只要未對生活造成明顯的影響,很多人都聽之任之。

有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通,學會多角度看待問題,不要局限在自己的世界和觀念中,要有意識地強迫自己不要懷疑自己。對那些有強迫行為,但還不構成心理疾病的人,心理醫生提供了幾種自我減輕症狀的方法。

1、心理暗示:比如懷疑車門沒鎖好,在第一次鎖好車門後,站在車子旁,心裡反復告誡自己:“我已經鎖好車門了,現在轉身離開,沒事!”如此這樣反復念叨幾遍,並堅持這樣做下去。

2、紙條提醒:在辦公桌醒目位置貼一張紙條,上面寫著“我已經做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過追求完美。

3、自我統計:做一個統計表格,查看自己一天下來,在哪些方面有重複強迫行為,記錄重複的次數。同時,給自己設立目標,要求自己逐漸減少強迫次數。

核心提示

強迫症是焦慮症的一種,患者總是被一種強迫思維所困擾。在生活中反復出現強迫觀念及強迫行為,患者雖然知道這樣是沒有必要的,甚至很痛苦,卻無法擺脫。

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